навыков, техники выполняются очень легко и изящно.
Опыт нам показывает, что люди просто находят подходящее для себя и развиваются через это. Это естественный и разумный путь. Один мой клиент очень любит использовать работу с внутренним экраном и дыхательными паузами, другой применяет приём со взглядом и считает это наилучшим ключом к осознанности. Поэтому чем более вы открыты к эксперименту с предложенными техниками, тем проще вы обнаружите то, что актуально для вас, то, что усиливает вас в настоящем.
В том случае, если выполнение данных техник вызывает у вас значительные затруднения или вопросы, и вы продолжаете испытывать к ним интерес, возможно, вам требуется более углублённое объяснение и личное обучение на консультации или семинаре.
* * *
Великая сила малого заключается в том, что небольшие при этом регулярные усилия ведут к значительным результатам и переменам.
Современное общество обладает колоссальным запросом на темп и результативность. В этом смысле общество напоминает незрелого ребёнка, который упрямится и не хочет принимать того, что некоторые естественные процессы требуют времени. Если цветок нуждается в том, чтобы его поливали раз в неделю, а кто-то станет его поливать каждый день в надежде, что он вырастет быстрее, он только навредит.
Человеческая осознанность подобна цветку, потому вам не нужно заботиться о том, когда она расцветёт в вашем сознании, вам следует просто проявлять заботу об этом. И если вы будете постепенно вкладывать свою энергию в развитие, то это случиться, когда должно, когда нужно.
Данный принцип учит нас быть принимающими. Когда мы можем принять малое иногда незаметное изменение, не требуя от себя незамедлительных результатов, то малое накапливается в значимое, заметное, в достижение, которое невозможно игнорировать.
* * *
Пару раз в жизни мне задавали вопрос, который звучал примерно так:
«Как же так? С одной стороны, нам твердят, что следует думать своей головой, развивать интеллект, с другой стороны, говорят, что ум создаёт нам проблемы, поэтому его активность нужно усмирять, останавливать, и кажется, что не нужно думать, что ли? Что здесь не так, не понимаю».
В действительности здесь всё объяснимо, если внести некоторые различия в понимание того, о чём мы говорим.
Дело в том, что целью психологической и духовной практики является не сам ум, как таковой, не его думание, а инертная, негибкая и неосознаваемая часть ума. То есть в процессе практики человек обретает осознанность, которая в дальнейшем делает ум более гибким, мудрым и открытым к познанию, но не бездумным вовсе. Такой ум спокоен, открыт, но не отсутствует и не заморожен. Нет никаких проблем в том, чтобы обладать умом, проявляющим ясную активность.
Когда говорят о том, что следует думать своей головой, обычно подразумевают принятие ответственности за свою жизнь, поскольку так человек начинает осознавать последствия своих действий и выбора. Если же он пользуется готовыми решениями, поступает как внешний авторитет, как родитель, как начальник, «как все», то в жизни получает массу проблем, некоторые, из которых со стороны буквально выглядят комично или трагично.
Поэтому думание своей головой содержит в себе в первую очередь не аспект самого думания, но чувствования последствий своих решений, которое в действительности делает поведение более разумным.
Что же касается интеллекта, то, вероятно, вы знаете, что человек обладающий энциклопедическими знаниями или математическими способностями не обязательно разумен в поведении и счастлив в жизни. Поэтому мы возвращаемся к потребности в ясном уме, который гармонично познаёт жизнь и природу своего существования.
* * *
Во всём, что мы делаем, требуется чувство меры.
Для каждого человека мера своя. Этому не может научить книга или статья. Но этому учит сама жизнь, когда вы позволяете себе это чувствовать, когда внимательны к своим ощущениям и чувствам, когда заботитесь о том, чтобы получать ответы от своего существа в более чистом и неискажённом виде.
Пробуйте развивать чувство меры в том, что делаете. Чувство меры в практике, в поведении, в своём отношении к окружающим. Когда вы развиваете в себе это чувство меры, присущей вашему естественному состояния, тем более уравновешены вы становитесь.
В завершение
Данное пособие является дополненной и расширенной редакций варианта 2021 года. В 2023 мы улучшили описания практик, добавили новый материал. Для пособия сделали новый замечательный дизайн обложки. Изначально там был изображён личный медитативный образ, который поясняется далее.
Во время обучения на одном из курсов психотерапии у меня возникли затруднения в отношениях с группой. Не буду вдаваться в подробности и глубинные причины этого, однако скажу то, что я испытывал на тот момент гнев, обиду и сильную тревогу. Иными словами, потерял равновесие и управление над собой.
Всё это было вызвано сочетанием жизненной ситуации, моим поведением и реакцией участников группы. Как это обычно и бывает, собственным невежеством устроил себе испытание.
После завершения такого проблемного дня на обучении я решил разобраться в том, почему я теряю равновесие и почему же «эта фигня со мной происходит».
Это обычное дело в моей жизни и часть работы — решать свои психологические проблемы и внешние ситуации, не избегая и не откладывая.
Иногда я делаю это самостоятельно, иногда вместе с супругой, если это не касается конфиденциальной информации и соответствующих взаимоотношений, как и в данной ситуации.
В этот день мы беседовали во время проведения чайной церемонии. Мы используем это как вариант отдыха с возможностью философских и терапевтических бесед. Хороший китайский чай, общение на волне мягкой энергии церемонии, обладают настоящей магической силой.
Как обычно, я включил фоновую расслабляющую музыку, сел на пол, разлил заваренный чай в пиалы, вдохнул аромат, закрыл глаза, сконцентрировался на волнующих переживаний и стал плавно дышать, осознавая момент через ощущения. Как видите, я использую именно те техники, которыми делюсь с вами. И почти все мои упражнения начинаются с базовой практики осознанного дыхания.
И так я начал дышать, погружаться в атмосферу чайной церемонии, закрыл глаза. Вдруг неожиданно моё внимание переключилось. Я ощутил глубокое отстранение от себя и волнующей ситуации. Часть моего внимания отделилась и оказалась в открывающемся внутреннем видении.
Перед моим внутренним взором предстала картина звёздного космического пространства. В открывшемся просторе проявлялся сияющий V-образный символ фиолетового неонового цвета. Над ним медленно плыла ещё одна сторона, которая плавно накрыла символ, образуя светящийся равносторонний треугольник. В этот момент я почему-то почувствовал невероятно тонкое равновесие и глубокий покой.
Сложно сказать, произошло ли достижение некоторого состояния или же случилось подключение к тому, что само
