4. Встать лицом к партнеру, сделать наклон, прогнувшись (на расстоянии прямых рук), взяться за руки. На счет «раз» – поворот туловища: один – направо, другой – налево, сохраняя при этом положение наклона. На счет «два – четыре» – пружинистые движения. На счет «пять – восемь» – то же самое, только в другую сторону. Повторить 8-10 раз.
5. Встать спиной друг к другу на расстоянии шага, ноги на ширине плеч, сделать наклон вперед прогнувшись. На «раз» – хлопок в ладоши, на «два» – наклон книзу – и хлопнуть в ладоши друг друга, па «три – восемь» повторить движения. И опять на «раз» возьмитесь за руки в наклоне, на «два – четыре» один выполняет наклон, прогнувшись, другой – согнувшись, на «пять – восемь» – то же самое, только наоборот. Повторить 4 раза.
6. Встать боком друг к другу на расстоянии прямых рук, ноги поставить па ширину плеч, взяться одной рукой за руки, другую поднять вверх. На «раз» – наклон в противоположные стороны, на «два – четыре» – пружинистые движения. На счет «пять – восемь» – то же самое, но в приседе на двух ногах. Повторить 4–8 раз. Выполнить упражнение с поворотом в другую сторону.
7. Встать лицом друг к другу, взяться за руки. Выполнить поворот кругом с наклоном назад. Повторить 10 раз.
8. Встать лицом друг к другу, руки положить на плечи партнера. На счет «раз – два» – глубокое приседание на правой ноге, левую откинуть назад, на «три», «четыре» пружинить, присев на ноги. Затем прыжком сменить положение выпада (левая нога впереди) и выполнить с другой ноги. Повторите 8-10 раз.
9. Встать лицом друг к другу на расстоянии шага. Выполнить поочередные приседания с махом ногой вперед по дуге над головой партнера. Повторить 8-10 раз.
Уход за кожей в подростковом возрасте
Подростковый возраст – это тот период, когда всем подросткам, а особенно девочкам, нужно начинать косметический уход за кожей лица. Потому что в период полового созревания происходит гормональная перестройка организма, а так как работа сальных желез регулируется преимущественно половыми гормонами, то это, естественно, отражается и на коже лица. Кожа становится более жирной, склонной к закупорке пор, появлению черных точек и прыщей.
На сегодняшний день средства, которое на 100 % предотвратит появление подростковых прыщей, к сожалению, еще не изобрели. Поэтому родителям очень важно объяснить дочерям, а девочкам-подросткам понять, что подобные изменения состояния кожи – это неотъемлемая часть периода взросления, через которую, увы, придется пройти. Но это не значит, что нет никакого смысла ухаживать за кожей лица. Средства ухода пусть и не в силах полностью предотвратить появление комедонов и прыщей, но могут уменьшить риск развития воспалительных процессов, способствовать скорейшему заживлению уже имеющихся высыпаний и улучшить состояние кожи в целом.
Основное средство, которое понадобится в этом возрасте, – это средство для очищения кожи лица. Это может быть пенка для умывания или гель с противовоспалительным эффектом, которые будут тщательно, но бережно очищать молодую кожу подростка. Главное, чтобы она соответствовала вашему типу кожи и ее состоянию на данный момент.
Если кожа сухая или нормальная и после пробуждения нет жирного блеска в Т-зоне, то утром такую кожу достаточно просто умыть водой и промокнуть лицо полотенцем. А вечером необходимо очистить кожу с помощью специальных средств – мягкого геля или пенки для умывания для сухой и нормальной кожи.
У обладателей сухой и нормальной кожи даже в подростковом возрасте высыпания бывают довольно редко, так что никаких дополнительных средств им обычно не требуется. Здоровая подростковая кожа не нуждается в каких-либо аппликациях в виде тоника или крема. Исключение – походы на пляж, поездки на море или в жаркие страны – в таких случаях необходимо использовать солнцезащитные средства.
А если кожа очень чувствительная и после умывания появляется чувство сухости и стянутости, то можно посоветовать умываться не водопроводной, а минеральной или чистой питьевой водой. Или можно после умывания сполоснуть лицо легким настоем противовоспалительных трав, например, ромашки.
У обладателей комбинированной и жирной кожи в подростковом возрасте, как правило, немало проблем – жирность кожи, черные точки и периодические высыпания. В таком случае необходимо использовать очищающий гель для жирной комбинированной и проблемной кожи и утром и вечером. А так же желательно иметь и несколько дополнительных средств. Можно приобрети в аптеке 2 %-ный раствор салициловой кислоты и обрабатывать воспаленные прыщи 2 раза в день. Для этого лучше всего смочить ватную палочку, растворе салицилки, приложить к воспаленному элементу и подержать несколько секунд. Салициловая кислота оказывает на прыщ противовоспалительное действие и уменьшает секрецию сальных желез. Однако не стоит обрабатывать пораженные участки слишком часто или длительное время. Достаточно обрабатывать прыщики 2 раза в день в течение 3–5 дней, иначе можно пересушить кожу в области воспаления.
Можно приобрести специальные средства из лечебной косметики для проблемной кожи, которые обычно содержат не только салициловую кислоту, но и увлажняющие компоненты, и поэтому не так сильно подсушивают кожу. При наличии множественных мелких высыпаний можно использовать тоники и лосьоны для проблемной кожи, которые регулируют избыточную секрецию кожного сала и препятствуют появлению прыщей. Но не стоит использовать такие лосьоны постоянно и на все лицо, особенно спиртосодержащие, чтобы опять-таки не пересушивать кожу лица. Лучше применять такие средства локально на проблемных участках.
При незначительных высыпаниях – до 10–15 воспаленных узелков – описанного домашнего ухода будет вполне достаточно. Однако, если прыщи воспаляются, а от регулярного ухода не наблюдается никаких улучшений – есть смысл обратиться к врачу-дерматологу. В таком случае в дополнение к имеющемуся уходу возможно назначение кислотосодержащих или лекарственных препаратов для лечения акне. Однако не стоит назначать себе такие средства самостоятельно.
Можно ли подросткам использовать декоративную косметику
Девочки в подростковом возрасте нередко начинают активно пользоваться декоративной косметикой и тональными средствами. Это не слишком полезно для молодой кожи, особенно в период высыпаний. Декоративной косметикой девочкам стоит пользоваться только в редких случаях, и наносить ее можно только на кожу, лишенную воспалительных элементов. Если же девочка-подросток все-таки делает регулярный макияж (используя тени, тушь, помаду), то не стоит забывать, что вечером его следует тщательно смыть. Ложиться спать с косметикой на лице нельзя ни в коем случае! А вот что касается тональных средств, то их в подростковом возрасте нужно использовать как можно реже, поскольку они приводят к закупорке пор, а следовательно, к появлению прыщей. Конечно, современные тональные средства уже не те, что были раньше, и сейчас есть кремы, специально разработанные для проблемной кожи. Однако все-таки безопаснее будет использовать маскирующий карандаш и хорошую рассыпчатую пудру. Пудра будет адсорбировать излишки кожного сала и выравнивать цвет лица.
Маски для подростковой кожи: безопасные рецепты
Выбор средств для лечения подростковых высыпаний сейчас очень большой, и он зависит от формы заболевания, возраста, переносимости препаратов и других факторов. Поэтому даже специалисту не всегда удается сразу найти верный подход.
Все потому, что девочкам-подросткам для устранения угревых высыпаний не подойдут средства, которые применяются во взрослом возрасте. Это обусловлено тем, что основной задачей в зрелом возрасте считается устранение дряблости, морщин, обогащение кожи лица необходимыми микроэлементами.
Для кожи лица подростка необходим совершенно другой уход, поэтому маски в этом возрасте должны оказывать противомикробное, противовоспалительное и бактерицидное действие, устранять гнойнички, угревые высыпания. Также подросткам необходимы маски для сужения пор, что позволит свести к минимуму выработку сального секрета, а значит, с лица устранится жирный блеск. Маски должны быть адаптированы под возраст подростка, которому желательно научиться готовить их собственноручно, так как только постоянный уход за кожей позволит быстро избавиться от не внушающей оптимизма проблемы.
