реагирую, когда обижаюсь? Какую выгоду я извлекаю из этого чувства?
Стыд – наш моральный компас, который помогает не выходить за границы культурных правил и программы рода. Он предупреждает, что поведение может вызвать отвращение, а значит есть риск быть отвергнутым. Стыд полезен в случае усвоения ребенком норм поведения. Например, что нельзя брать чужое или ходить голым.
Патологический стыд нарушает адаптацию. Некоторые люди настолько окружены стыдом и мнимыми ограничениями, что не могут удовлетворять даже элементарные потребности. Например, посмотреть другому человеку в глаза, высказать собственное мнение, попросить о помощи. Чаще всего стыд характерен для дезорганизованного типа привязанности.
Родители формируют наше культурное тело через обучение социальным правилам. Впервые стыд возникает, когда ребенка приучают к горшку. Малыш хочет в туалет, идет за штору у окна и писает там в штанишки. Мама его ругает. Постепенно ребенок понимает, что это нехорошо, и описаться становится стыдно. Если в детстве вас часто ругали, стыд превратится в постоянное чувство.
Правила общества со временем меняются, поэтому меняется содержание стыда и обиды. Пациентам до 40 лет свойственно обижаться на родителей и использовать обиду как фактор готовности изменить программу рода, а более старшему поколению стыдно говорить о родителях плохо. Стыд показывает, что вы выходите за пределы принятых в вашей семье и культуре порядков. Это границы нашего культурного тела, допустимых действий в обществе. Исследуя стыд, можно многое понять о вашем воспитании, поэтому важно подробно изучить каждый случай.
Преодоление стыда требует храбрости и поддержки. Если вы испытываете чувство стыда по шкале от 0 до 10 больше, чем на 7 баллов, обратитесь за помощью к специалисту – со стыдом сложно бороться в одиночку.
Задайте себе вопросы: Что вызывает у меня стыд? Ограничивает ли он меня в чем-то важном? Мешает ли данная эмоция жить? Какой запрет стоит за стыдом?
Справиться со стыдом хорошо помогает техника проговаривания ситуации с тем, кому вы доверяете. Так происходит легализация запрета делать то, что вызывает данную эмоцию.
Альберт Эллис, американский психолог и когнитивный терапевт, автор рационально-эмоциональной поведенческой терапии, рекомендовал как можно чаще попадать в ситуации, вызывающие стыд или страх. Он говорит, что нужно целенаправленно заставлять себя делать то, что кажется страшным, и делать это почаще. Например, если стыд мешает просить о помощи – просите чаще, и сила эмоции снизится. Эллис предлагает прорабатывать стыд и страх через изменение установок и самоубеждение.
Установки от Альберта Эллиса
Приняли решение – не пытайтесь отступать, выполняйте немедленно. Делая то, что пугает, вы убеждаете себя, что ничего страшного нет.
♦ Вы не умрете от этого. Вы не подвергаетесь физической опасности. Вам это может даже понравиться. Вы можете многому научиться.
♦ Вы обогатите жизнь, если преодолеете собственные иррациональные страхи. Для вас это трудная и почетная задача.
♦ Вы отмените утомительные и унизительные ограничения, которые сковывают жизнь, когда вы поддаетесь страху.
♦ Вы будете работать над тем, чтобы усилить дисциплину и преодолеть низкий порог разочарования.
♦ Вы сэкономите время и силы.
♦ Вы будете вести себя более адекватно, если сумеете преодолеть страх.
♦ Вы получите больше одобрения от окружающих.
♦ Вы сможете избавиться от многих физических и психосоматических заболеваний, например от язвы или гипертонии.
♦ Вы избавитесь от негативных эмоций тревоги, депрессии, самоуничижения.
Жизнь станет для вас намного приятнее.
Глава 5. Основательно застрять
Возраст травмы
В психоаналитическом сообществе есть условное деление на приверженцев той или иной психоаналитической теории: фрейдистов, кляйнианцев, юнгианцев, лакановцев и т. д. Я считаю себя малерианкой.
Теория Маргарет Малер описывает трансформации, которые происходят во внутреннем мире ребенка и позволяют стать отдельной уникальной личностью. Она отметила, что на каждом этапе развития малыша подстерегают трудности, которые необходимо преодолеть с помощью мамы, чтобы идти дальше. Мама учит ребенка видеть мир безопасным, управлять эмоциями и справляться со стрессом. Если этого не происходит, восприятие реальности остается инфантильным: в стрессовых и особенно тревожных ситуациях такой человек будет проваливаться в характерное состояние беспомощности.
Возраст травмы и особенности воспитания в раннем детском возрасте можно сопоставить, опираясь на особенности поведения человека в условиях стресса. Интересно, что эта система работает для любой культуры. Движения мимических и скелетных мышц позволяют судить о состоянии человека. Раннюю детскую травму видно не только на уровне симптомов, на которые жалуется пациент, но и в особенностях его поведения. Я называю их инфантилизмами.
Инфантилизмы можно заметить в виде специфики зрительного контакта, позы тела и поведения, характерных для детей раннего возраста. Ранняя детская травма влияет на картину мира взрослого человека. При этом чем раньше произошли нарушения, тем тяжелее их последствия.
Родители создают пространство, в котором ребенок учится терпению, контролю эмоций, проговариванию чувств, выстраиванию границ, любви. Запреты играют особую роль, они важны и обязательны для нормального развития. Однако родитель должен уметь правильно отказывать. Своевременные нетравматичные отказы ребенку полезны, учат эмпатии и терпению. Именно этим правилом пренебрегают гиперопекающие матери, у которых вырастают инфантильные дети.
Я предлагаю вам сделать одно упражнение прежде, чем мы перейдем к рассмотрению последствий травм относительно возраста. Оно поможет проанализировать собственную ситуацию, а когда мы начнем строить генеалогическое древо – лучше понять родителей.
Упражнение «Линия времени»
Линия времени нужна для определения очередности событий и выстраивания причинно-следственных связей. На листе бумаге А4 нарисуйте линию. Цифра 0 на одном ее конце будет означать момент рождения, а цифра 3 на другом – 3 года. Разделите линию на отрезки с шагом в 1 месяц. Затем отметьте на ней все стрессовые события, которые произошли в вашей семье за три первых года вашей жизни.
Вот примерный список событий, которые могли оказать влияние на вас в детстве: переезд в другой город; развод родителей; разлука с матерью более чем на сутки; рождение брата или сестры – погодка; рождение в близнецовой паре; отправление в ясли в возрасте до 1 года; тяжелая адаптация в садике; жестокое обращение в детстве; резкое прекращение кормления грудным молоком (мама перевязала грудь и уехала на несколько дней, чтобы отлучить вас от груди); болезненность, частые недомогания; госпитализация без родителей; другие события, которые могли повлиять на разрыв контакта с мамой.
Задайте себе вопросы: Как бы сложилась жизнь, если бы травматическое событие не произошло? Что вы потеряли в результате этого события? Могли ли родители сделать так, чтобы травма не случилась? Как можно восполнить произошедшее?
Теперь посмотрим, какое влияние могла оказать травма на взрослую жизнь, если она случилась в определенный
