Делаем массаж обеими руками. Начинаем с головы: от макушки по темени к вискам. Важно: кожу не трем, а сдвигаем по отношению к кости круговыми движениями. От висков снова двигаемся к макушке, потом массируем затылок и шею, далее кожу за ушами, потом поглаживаем сверху вниз боковые поверхности шеи.
Переходим к плечевым суставам.
После этого тщательно, поглаживающими движениями массируются руки, начиная от кончиков пальцев к плечевым суставам. Очень полезно старательно проработать круговыми движениями 10–12 раз каждый сустав пальцев, далее запястье, локтевой и плечевые суставы. (На всякий случай уточню: правой рукой массируем левую руку и наоборот.)
Потом массируем ноги от пальцев к тазобедренным суставам, каждую ногу двумя руками, обхватывающими поглаживаниями.
Погладьте живот круговыми движениями обеих рук по часовой стрелке.
Спину и ягодицы массируем кулачками, от позвоночника по бокам к животу.
Массажные движения делаем 1–2 раза.
После массажа надо немножко отдохнуть лежа.
Самое хорошее время для самомассажа – утром перед зарядкой.
Но если вы работаете сидя, неплохо помассировать себя во время перерыва или вернувшись с работы домой.
А встав, не забудьте об утренней гимнастике (какой комплекс упражнений выбрать – это уже вам решать).
Проделав упражнения, выпиваем стакан воды. И идем принимать душ.
Вода – вот источник многих удовольствий и радостей жизни. Вода способна зарядить нас огромным количеством энергии, устранить негативные внешние влияния и оздоровить.
Во время гимнастики маска была у нас на лице. Принимая душ, массируем сильной струей воды лицо, шею, живот, ноги, руки. Маску смываем прохладной водой.
Растираемся жесткой рукавичкой.
Можно раза два в неделю сделать пилинг тела. Эта процедура освободит поры и даст возможность полноценно дышать коже. Средство для пилинга тела можно купить в любом супермаркете, аптеке или парфюмерном магазине. Но есть и старые народные средства, преимущество которых заключается в том, что вы точно знаете, из чего состоит ваша пилинговая маска, поскольку готовили ее сами. Времени это потребует не больше, чем открыть банку с покупным средством.
Вот два простейших средства для пилинга.
1. Смешайте около 500 г крупной соли со сливками (или сметаной), чтобы получилась густая масса. Нанесите ее на вымытое тело, тщательно промассируйте себя. Смойте сильной струей воды.
2. В качестве замечательного тонизирующего пилинга используйте кофейную гущу. Если вы не пьете кофе, заварите его специально: 2 столовые ложки кофе залейте двумя стаканами кипящей воды, дождитесь, когда кофейная гуща осядет. Массируем себя кофейной гущей, потом смываем.
Кожа станет шелковистой, нежной и гладкой.
Очень эффективное средство – контрастный душ. Он стимулирует обменные процессы, повышает тонус сосудов, улучшает кровообращение и лимфообращение.
Контрастный душ начинаем с горячей воды, разогреваемся 1–2 минуты. Потом на 5-10 секунд включаем очень холодную воду. Так повторяем 3 раза. Завершаем холодным душем. Потом тщательно растираемся махровым полотенцем.
Моя любимая утренняя процедура – обливание холодной водой. Я не могу рекомендовать ее всем. Возможно, она не подойдет людям с повышенной нервной возбудимостью. Или тем, кто страдает ревматизмом или радикулитом. Но во многих случаях это целительное мероприятие, кстати, и эффективно помогающее в деле похудания. (Обливаясь холодной водой, мы теряем ощутимое количество калорий.)
Наполним таз или ведро холодной водой. (До этого можно принять теплый душ, чтобы разогреться, но это на усмотрение каждого.)
Перед обливанием делаем дыхательную гимнастику:
1) наклон – выдох;
выпрямление – вдох;
поднимаем лицо, руки кверху, произнося просьбу о здоровье себе (составьте сами эту короткую просьбу);
2) наклон – выдох;
выпрямление – вдох;
лицо, руки кверху, произносим просьбу о здоровье своим близким;
3) наклон-выдох;
выпрямление – вдох;
лицо, руки кверху, просим здоровья всем людям на земле.
Вдох – и на выдохе выливаем воду из таза (ведра) на голову. Главное, чтобы основной поток воды шел над лбом, по лицу, груди, спине.
Не вытираясь, укутываемся в халат. Можно натянуть шерстяные носочки.
Эту процедуру можно проделывать не только дома в ванной. Прекрасно обливаться холодной колодезной водой на даче, стоя босиком на травке.
Обливание рекомендуют совершать не только по утрам, но и по вечерам. У него магическое свойство: утром оно бодрит, вечером – успокаивает.
После утренних водных процедур наносим на тело лосьон или крем или опрыскиваемся специальными спреями, смягчающими кожу.
Очень освежает протирание лица и области декольте льдом. Вы порозовеете, разрумянитесь.
На лицо наносим дневной крем, соответствующий вашему типу кожи.
Не забывайте: кожа век и под глазами требует особого ухода. Об этом мы поговорим отдельно.
Все утренние водные процедуры ускоряют обмен веществ, делают кожу эластичной и упругой, продлевая тем самым ее молодость. После полноценных утренних занятий собой вы долго будете ощущать себя бодрой и радостной.
Рецепты масок для лица
Как правило, каждая из нас знает, какой у нее тип кожи:
нормальная – имеющая чистый матовый тон, малозаметные поры без черных точек, с умеренной жировой смазкой;
сухая – нежная, тонкая, матовая, с незаметными порами, такая кожа прекрасно выглядит в молодые годы, но доставляет много хлопот, поскольку остро негативно реагирует на влияние солнца, смену температур, неправильный или недостаточный косметический уход; обладательницы такого типа кожи страдают от раннего появления морщин, этот тип кожи требует особого и неустанного ухода на протяжении всей жизни;
жирная – толще и грубее остальных типов кожи, склонная к появлению угревой сыпи, с выраженными порами, часто покрытыми черными точками, подверженная загрязнению, всегда блестящая из-за чрезмерно выделяемой жировой смазки;
смешаная (комбинированная), когда на разных участках лица проявляются свойства разных типов кожи.
В любом случае стоит проконсультироваться у врача-косметолога, и такие консультации по уходу за кожей должны быть регулярными – не реже раза в год.
Те рецепты масок, которые я приведу здесь, были в разное время рекомендованы мне врачами-специалистами из «Института красоты», который я посещала с ранней юности. Если я получала какой-то новый рецепт, всегда стремилась обсудить его со специалистом-косметологом.
Надеюсь, эти рецепты пригодятся и вам.
Маску можно наносить двумя способами.
1. Руками или специальной кисточкой наносим на очищенную кожу свежеприготовленную маску.
2. Покупаем в аптеке марлю. Из кусочка марли размером 30 х 30 см вырезаем отверстия для глаз, носа и рта. Смачиваем в приготовленной маске, чуть отжимаем, если маска жидкая, расправляем, наложив на лицо и шею. С такой маской лучше полежать, расслабившись и закрыв глаза.
Оптимальное время, отводимое на принятие этой процедуры, – 20 минут.
Для начала даю рецепты плодово-овощных масок. Они безотказно действуют, тонизируя и освежая кожу.
1. Три огуречные маски (для увядающей или просто уставшей кожи):
а) просто кладем на лицо кожуру свежего огурца с мякотью;
б) натираем огурец, кашицу кладем на марлю, марлей прикрываем лицо;
в) взбиваем белок одного яйца, смешиваем с 2 ложками свежего огуречного сока, наносим на лицо.
2. Морковная маска (для жирной, бледной, увядающей кожи):
натираем морковку на мелкой терке, кашицу наносим на лицо.
3. Морковно-яблочная (увлажняющая):
натираем морковку, яблочко, смешиваем, наносим кашицу на лицо.
4. Банановая (освежающая, питающая кожу, вяжущая):
половину банана размять, нанести тонким слоем на лицо.
5. Клюквенная (великолепный тоник, ее стоит проделать курсом, 10 клюквенных масок через день):
размять горсть клюквы, нанести на лицо.
6. Помидорная (для жирной кожи землистого цвета с крупными порами):
кладем на лицо дольки помидора или его мякоть.
7. Из зеленого горошка (хорошо разглаживает и освежает кожу):
надо растолочь несколько вареных горошин и размешать их с 2 ложечками сливок, после чего нанести на лицо и шею.
8. Из красной и белой смородины (для жирной кожи, сужает поры):
несколько белых и красных ягод смородины размешиваем с 1 ложкой картофельной муки, наносим на лицо.
9. Баклажанная маска (отбеливает, выводит пигментные пятна):
наносим кашицу свежего баклажана на лицо, делаем ежедневно.
