свои страхи и убеждения на действия других, игнорируя иные возможные причины их поведения, например: «
Она сказала, что позвонит, но не позвонила, значит, я ей не нравлюсь».
Или, например, если чей-то комментарий обидел нас, мы думаем, что это было сделано намеренно. Однако если нет доказательств обратного, то разумнее считать, что люди обижают других по незнанию, а не со зла.
Работая над своими привычками, мы боимся, что другие сочтут нас странными, или опасаемся показаться неучтивыми, если откажемся от домашнего печенья коллеги. Будьте осторожны с подобными взглядами. Не считайте, будто можете знать, что думают другие. Скорее всего, их заботит то, что вы о них думаете. Кроме того, мнение других вам все равно неподвластно, так что, как сказали бы стоики, это нейтральное. Позднее мы рассмотрим стратегии, которые не позволят этому страху сбить вас с пути к цели.
9. НАВЕШИВАНИЕ ЯРЛЫКОВ
Навешивание ярлыков – еще одна мыслительная ошибка, из-за которой мы склонны судить о человеке по одной его черте. Я завалил тест – значит, я неудачник. Я один день не соблюдал диету – значит, у меня нет силы воли.
В подобных случаях нужно просто описывать, что случилось, и при необходимости принимать меры для снижения риска повторения ситуации.
Избегайте этой ошибки и в отношении других. Люди слишком сложные существа, чтобы их можно было описать одним словом. Один плохой поступок не делает человека плохим, так же как один хороший поступок не делает его святым.
10. НАДУМАННАЯ ОБЯЗАТЕЛЬНОСТЬ
Это когнитивное искажение заключается в задании жестких установок в отношении того, как мы должны поступать, как другие должны к нам относиться, как должен быть устроен мир. Некоторые психологи называют это искажение должноманией. Думая о своем поведении, мы часто создаем воображаемые обязательства: «я должен…», «мне нужно…», «мне следует…».
Многие, например, считают, что они постоянно должны ублажать окружающих, и в итоге им приходится жертвовать собственными интересами. Или же им кажется, что для удовлетворения жизнью они должны добиться всех своих целей или все всегда делать идеально. Устанавливая недостижимые цели, они в итоге разочаровываются, что ведет к отрицательным эмоциям.
Такая предвзятость распространяется и на других людей, и на жизнь в целом. Многие уверены, что другие должны особым образом к ним относиться и что они имеют полное право на комфортную и беспроблемную жизнь. В результате у них формируется стойкое чувство обиды на окружающих, слабая способность переносить трудности и синдром жертвы.
Обращайте внимание на такие мысли в повелительном наклонении, как «Я должен…» или «Мне необходимо…». Постарайтесь превратить требования в пожелания: вместо «Мне нужно поесть» – «Я бы поел», вместо «Мне нужно это сделать» – «Мне бы хотелось это сделать». Цель – заменить жесткие требования более гибкими пожеланиями. Когнитивная гибкость позволяет нам адаптироваться к различным ситуациям, повышая устойчивость к трудностям. Конечно, мы должны принимать ответственность и стремиться к совершенствованию, но при этом нужно проявлять гибкость.
Что касается внешних аспектов, то следует понимать, что мир такой, какой он есть. Помните первое правило Эпиктета: «Одни вещи в твоей власти, а другие от тебя не зависят». Нельзя повелевать тем, как устроен мир, и тем, как ведут себя другие люди. Конечно, нужно стараться сделать мир вокруг себя лучше, но важно и понимать, что мир и другие люди существуют не для того, чтобы ублажать вас.
Короче говоря, сделайте послабление в своих правилах. Примите свои несовершенства и несовершенства других. Улучшайте то, что в вашей власти, и не тратьте время на жалобы о том, что вы изменить не в состоянии.
КАК ЛУЧШЕ ВЕСТИ ВНУТРЕННИЙ ДИАЛОГ
Умение отстраняться от эмоций и мыслей, спорить с ними – это действенная техника, которая помогает улучшить поведение и душевное состояние, но требует практики. Когда вы замечаете негативную мысль, напоминайте себе, что это просто гипотеза, которая может оказаться как верной, так и неверной. Оцените ее неспеша и соотнесите с действительностью.
Подойдите к этому процессу непредвзято. Используйте то, что стоики называли просохе (осознанность), чтобы обратить вредные мысли в полезные.
В таблице ниже приведены примеры вредных мыслей и их более продуктивных альтернатив.
Проясните свои ценности
Сначала спроси себя, кем ты хочешь быть, а потом делай что делаешь.
Эпиктет
В предыдущих разделах мы увидели, как эмоции и автоматические мысли искажают действительность, не давая нам разглядеть четкую картину. Следующий шаг – задуматься над тем, чего мы сами хотим достичь, а не чего ждет от нас общество. Однако на самом деле, прежде чем определять свои устремления, нужно понять, кем вы хотите быть.
В мире, где все вокруг взаимозависимо и преобладает стадное мышление, очень важно дистанцироваться от массы, чтобы увидеть перспективу. Следовать по пути, проторенному социумом, легко, но так вы позволяете другим определять свою судьбу. Если же мыслить независимо и вести себя соответственно, то ваше окружение будет сопротивляться этому.
Конформисты будут пытаться сделать вас «нормальным», заставить безоговорочно соглашаться делать то, что нужно им. В современном мире быть нормальным – значит иметь лишний вес, плохо питаться, вести сидячий образ жизни и читать меньше одной книги в месяц. Мы должны стремиться к чему-то большему, чем нормальное. Мы должны сами выбирать свой путь.
Проторенная дорога не даст тебе заблудиться. Но часто она – самая опасная. Не идите как овцы вслед за вожаками стада, направляясь, не куда следует идти, а куда вас ведут.
Сенека
Стоики призывали ценить вещи сами по себе независимо от их популярности. Вместо того чтобы повторять за другими, нужно действовать по собственному разумению.
Многие наши беды проистекают из того, что мы руководствуемся обычаем, а не разумом.
Сенека
Сколько же времени выгадывает тот, кто не смотрит постоянно на то, что сказал, сделал или подумал его сосед.
Марк Аврелий
Идти против установленных норм необязательно плохо, зачастую это вполне разумный выбор. Но, прежде чем отправляться в путешествие, нужно определиться с направлением и, что еще более важно, понять, кем мы хотим стать на этом пути.
Работа над привычками часто оканчивается ничем, поскольку мы пытаемся изменить поведение, не меняя свое самосознание. На этом пути можно добиться краткосрочного успеха, но, если наше самосознание не изменится, новые привычки не приживутся. Их соблюдение всегда будет требовать силы воли и жертв.
Что делать? Изменить свое самосознание, взглянуть на себя иначе. Как уже говорилось, убеждения – это часть
