фильтра, через который вы пропускаете действительность.
Поведение – это в определенной мере отражение наших убеждений, и если изменить убеждения, то поведение тоже изменится, причем для этого потребуется гораздо меньше усилий. Глубокие перемены начинаются изнутри и проявляются снаружи, а не наоборот.
Очевидно, что эти изменения происходят не мгновенно. Ваш прошлый опыт влияет на глубоко укоренившиеся убеждения, которые, в свою очередь, определяют и то, как вы видите себя, и то, как реагируете на окружающий мир. Например, низкая самооценка может привести к проблемам пищевого поведения и превратить еду в средство смягчения негативных эмоций. Это очень глубокая проблема, простой подсчет калорий тут не поможет. Истинное решение находится внутри.
Первое, что нужно сделать для изменения своего самосознания, это определиться с жизненной философией. Стоицизм – своего рода ментальная операционная система, помогающая лучше видеть себя и понимать, откуда берутся мысли. Как следствие, вам будет проще изменить поведение.
Определите свои цели и ценности
Думай о своей главной цели. Ты можешь уделить время отдыху и наслаждениям, но не позволяй им увести тебя от твоего истинного предназначения.
Эпиктет
Большинство людей живут по инерции вместо того, чтобы выбирать, как им жить. То, что мы принимаем за лень, на самом деле – недостаток ясности. Если вы не знаете, кто вы или куда идете, легко впасть в прокрастинацию.
Со времен Аристотеля греческие философы использовали термин τέλος (телос), означающий конечную цель, результат какого-либо процесса. Так, конечной целью желудя является превращение в дуб. У человека конечной целью является достижение эвдемонии (счастья) благодаря добродетельным поступкам и спокойствию разума. Если говорить о здоровье, телос можно интерпретировать как достижение крепкого здоровья, как физического, так и душевного, сбалансированного развития всех физических способностей без упора на красоту фигуры и количество жира.
Цель – это не конкретный пункт назначения, а направление. И прежде всего готовность к постоянному самосовершенствованию.
Не сравнивайте свою фигуру с другими, ведь она зависит от многих неподвластных вам факторов, начиная с генов и заканчивая детскими болезнями. Ваша цель – просто дать телу все, что ему нужно, а оно само позаботится обо всем остальном. Желудь не станет дубом, если не попадет в благодатную почву, не получит достаточно воды и солнечного света. Так же и ваше тело не будет здоровым, если вы не позаботитесь о нем.
В процессе самосовершенствования и заботы о себе очень важно осмыслить свои ценности.
ПРОЯСНЕНИЕ ЦЕННОСТЕЙ
Тому, кто живет своей жизнью, не требуется одобрение окружающих.
Эпиктет
Ясность – это сила. Поняв, как мы хотим жить, можно приступать к самосовершенствованию. Прояснение ценностей – это эффективная техника, которая используется в разных видах когнитивно-поведенческой терапии. Осознание жизненной цели помогает обрести полезные привычки и успешнее справляться с трудными ситуациями.
Следуя за внутренними целями, мы становимся менее чувствительными к давлению социума. Определив свои ценности, мы можем трезво оценивать, соответствует ли им наше поведение. Если мы говорим, что здоровье важно, а сами не занимаемся спортом, то обманываем себя. Зачастую достаточно просто увидеть это несоответствие, чтобы начать меняться.
Усердная работа в сочетании с твердыми принципами приносит нам гораздо больше удовлетворения, нежели бесцельные поиски удовольствий и бегство от дискомфорта. Мы способны вынести немало страданий, если в этом есть смысл.
Стоики определили высшие ценности (добродетели), и мы вполне можем воспользоваться ими. Вот несколько примеров:
● Мудрость. Одной из ваших ценностей может быть стремление к новым знаниям. Речь идет не только о внешних знаниях, но и о более глубоком понимании собственного организма.
● Смелость. Умение поступать правильно, невзирая на страх, – безусловно, достойная цель. К тому же это помогает лучше понимать ограничения, налагаемые определенными страхами, и преодолевать их.
● Справедливость. Достойная жизнь обычно предполагает служение какой-то цели помимо личных потребностей. Помощь другим обогащает нашу жизнь, даже если мы просто подаем пример.
● Дисциплина. Любая достойная цель требует усилий и жертв. Чтобы достичь чего-то важного, от чего-то приходится отказываться. В этом контексте многие стремятся к свободе, но достичь ее можно лишь с помощью дисциплины. Если вы не научитесь контролировать свои импульсы, то станете их рабом.
Ценности – это не то, чего вы достигаете или ставите галочку, чтобы пометить как выполненное. Они задают направление вашим поступкам и всей жизни.
Меньше беспокойся о том, что имеешь, а больше о том, кто ты есть.
Сократ
Нельзя, например, просто в какой-то момент достичь здоровья. То же можно сказать о свободе или творческих способностях. Ценности – это не то, чего мы достигаем, это то, что направляет наши мысли и поведение.
Прояснив ценности, нужно обозначить соответствующие им цели. Цели представляют то, чего мы хотим достичь, а ценности объясняют, почему мы этого хотим и как собираемся достичь. Поняв свои мотивы, можно переходить к уточнению цели и планированию.
Установите цели
Тому, кто не знает, куда плывет, никакой ветер не будет попутным.
Сенека
Ясное определение того, чего вы хотите, повышает шансы на достижение этого. Цели направляют ваши мысли и действия в нужное русло.
Важно не просто установить цели, но и сделать это правильно, используя проверенную технику. Одним из научно проверенных путей постановки целей является техника SMART, согласно которой цель должна быть:
● Конкретная (Specific). Конкретные цели проще преобразовать в конкретные действия. Что именно вы хотите изменить? Похудеть – это общая цель, сбросить 10 кг – конкретная. Стать сильнее – это абстрактно, выполнить 10 подтягиваний – конкретно.
● Измеримая (Measurable). Как вы будете оценивать прогресс на пути к цели? Нужно определить показатели, позволяющие измерять степень приближения к цели.
● Достижимая (Achievable). Хорошая цель должна быть трудной, но выполнимой. Если она слишком легкая, то вам будет неинтересно. Если слишком сложная, вы можете испугаться.
● Значимая (Relevant). Цель должна определяться вашими внутренними потребностями, тем, что важно лично вам, а не окружающим. Цель должна соответствовать вашим ценностям.
● Ограниченная по времени (Time bound). Конкретный срок для цели служит стимулом для перехода к действиям.
И наконец, выбирайте цели, реализация которых зависит в основном от вас. Избегайте целей вроде «нравиться другим», они лишь повышают уровень тревоги, поскольку находятся вне вашего контроля. Короче говоря, хорошая цель должна быть значимой, ценностно ориентированной и подвластной вам с точки зрения реализации.
ИЗБЕГАЙТЕ УПРЯМСТВА И НЕПОСТОЯНСТВА
Что упрямство, что непостоянство рождают тревогу и несчастье. Обе крайности – враги спокойствия. Одна – потому что не
