травм (например, если ребенок становится жертвой дурного обращения или домашнего насилия)[37]. У людей, которые пережили подобные травматические события, вероятнее всего, можно выявить множество симптомов ПТСР, а также склонность к затруднениям в отношениях, отчуждению от людей, диссоциации и стыду. Жить с посттравматическим стрессовым расстройством может быть очень тяжело, а на выздоровление могут уйти годы любви к себе, терапии, поддержки и преданности делу. Собственное тело кажется таким людям ненадежным, – они, наоборот, полагают, что оно пытается им навредить. Они постоянно начеку, а их тело пребывает в гипертонусе. Переживая интенсивные травматические симптомы, человек не стремится к благополучию и развитию, а просто хочет пережить этот день, поэтому исцелять тело и дух придется небольшими шагами. ПТСР или К-ПТСР могут изматывать и пугать. В предисловии я уже упоминала о том, что если вы страдаете от ярко выраженных травматических симптомов, то эта книга не решит ваших проблем, поэтому используйте ее просто как источник информации, как руководство по психологической самопомощи.
Я никогда не работала с ПТСР как врач. На протяжении всех моих терапевтических сеансов мы говорили о травмах и горе, боли и потерях, а не о расстройствах. Кстати, я помню, как у меня самой состоялся вот такой разговор с психотерапевтом:
Я: Черт побери, вы считаете, что у меня ПТСР?
Психотерапевт: Скажем так, я не думаю, что ваш интерес к ПТСР – это чистая случайность, вы не просто так решили посвятить этому жизнь.
Я (в шоке): Как странно, что я впервые задумалась об этом.
Психотерапевт: Нас всех притягивает именно то, что пойдет нам на пользу.
Я (про себя): Какая ты умная, с ума сойти…
Если бы на разных этапах своей жизни я проходила клиническую диагностику ПТСР, у меня были бы обнаружены чрезвычайно выраженные симптомы травмы. Со мной таких исследований не проводили, потому что мои психотерапевты использовали термин «психологическая травма», а не ПТСР. Клинические психологи склонны ставить диагноз, а психотерапевты – нет. Нельзя утверждать, что какой-то из этих подходов лучше, а какой-то – хуже. Они просто разные, а разнообразие крайне необходимо при лечении травм.
В этой книге и в своей практике я говорю о травмах, горе, боли и потерях, а не о диагнозах и расстройствах. Я говорю о конкретных реакциях на ужасные, пугающие события и никогда не утверждаю, что лично с вами что-то не так, – с вами и правда все в порядке. Я не внушаю вам, что вы – искалеченные люди. Мне хотелось бы, чтобы вы это твердо уяснили. Если вы хотите что-то изменить, то настройтесь сражаться за себя. Настройтесь на личную ответственность за собственное будущее. Речь идет о том, чтобы почувствовать собственную силу, – а это трудно, когда всю жизнь считаешь, что у тебя ни на что нет сил. Да, это трудно, но пришло время это сделать.
Часть 2. Как психологическая травма влияет на жизнь
Глава 4. Как психологическая травма влияет на отношения
Читать эту главу иногда будет нелегко. Отношения – штука сложная. Они могут казаться тяжелыми и запутывающими в первую очередь из-за перенесенной психологической травмы. В этих ощущениях непросто разобраться: мы словно пытаемся куда-то добраться, стоя по колено в грязи. Все это – влияние наших неразрешенных прошлых проблем на сегодняшний день. Мы стремимся вперед, к счастливой жизни, пытаемся выстроить прекрасные, крепкие взаимоотношения с любимыми, родными и друзьями. Но иногда в этих отношениях происходит разлад, и мы снова и снова оказываемся втянуты в одни и те же споры и препирательства, ведем себя деструктивно, повторяем одни и те же ошибки и неправильные действия.
Конечно, я знаю людей, которые довольны своими взаимоотношениями с окружающими. Но чаще всего мне встречаются те, кто потрясен жестоким и нелогичным поведением близких и не знает, что с этим делать. Такие люди словно упали в грязную лужу и продолжают в ней бултыхаться, повторяя одни и те же ошибки, снова и снова.
Я надеюсь, что, если мы поймем, как справляться с психологической травмой и как реакция на нее отражается на наших нынешних взаимоотношениях, мы сумеем выползти из этой грязной лужи, и у нас будут более радостные и непринужденные взаимоотношения с другими людьми.
Обычно в этой грязной луже нет ничего необычного, за исключением случаев, когда человек пострадал от жестокого обращения, травли, отсутствия заботы или у него есть серьезные психические расстройства. Наше присутствие в этих неприятных обстоятельствах вовсе не означает, что мы в чем-то виноваты или что у нас какие-то очень серьезные проблемы. Все мы – просто люди. У всех у нас есть прошлое. Все мы выросли в разных условиях – у кого-то дома был порядок, здоровые отношения, все были счастливы, у кого-то был беспорядок, люди причиняли друг другу вред и были несчастны. Многие несут в себе травму отношений или привязанности. Вдобавок ко всему по крайней мере 70 %[38] из нас пережили Т-Травму, и еще больше людей – другие т-травмы. Эти травмы часто оставляют нас с чувством беспомощности, страха, гнева или стыда. Мы реагируем на жизненные события вместо того, чтобы жить и действовать, как это делают уверенные в себе, спокойные взрослые люди. Хорошая новость: у вас есть выбор. Вы можете продолжить барахтаться в этой луже или разорвать порочный травматический круг и сделать шаг вперед, к новым, здоровым и счастливым отношениям.
Будьте смелыми в отношениях Говорить о психотравме в отношениях можно по-разному. Я, например, собираюсь провести аналогию с грязной лужей. Нет ничего особенного в том, что мы в ней оказались, а вот наша реакция на это не всегда может считаться нормальной. Своей реакцией мы можем усугубить страдания, но делать это совсем не обязательно. Нам по силам разорвать порочный круг. Если мы так поступим, то поймем, что наша грязная лужа, в которой мы так настрадались, это одновременно и источник дискомфорта, и начало нашего пути к свободе.
Примерно полгода назад мне позвонила моя подруга Мэг. Она провела все выходные в квартире своего нового парня. Они встречались уже три месяца, и, похоже, дело шло к серьезным отношениям (вот это да!). Она была счастлива, а я была счастлива за нее, потому что все ее прежние избранники были не самыми надежными людьми! Они скверно с ней обращались, или часто прикладывались к бутылке, или и то и другое одновременно. Мэг ни с кем не встречалась почти год, как вдруг в ее жизни появился Крис. За время пребывания в одиночестве моя подруга прошла курс психотерапии, устроилась на новую работу и даже пошла на йогу. За этот год она сильно изменилась – нет, не стала совершенством,
