человеком, сразу же рву с ним отношения
Употребление наркотических веществ
Пристрастие к алкогольным напиткам
Шопоголизм
Не могу подолгу удержаться на одной работе
Недостаток дохода
Потребность в накоплении денег
Неспособность о себе позаботиться
Я делал(-а) себе пластическую операцию
Давайте на этом остановимся. Но список можно продолжать еще очень долго. Все эти реакции люди сами связывают со своей психологической травмой. Каждому человеку будет полезно ознакомиться с этим списком: понимание того, что все эти физиологические и неврологические симптомы, эмоции, мысли, убеждения, особенности мышления и действия являются реакциями на какой-то травматический опыт, многим помогает. И кратковременные, и долгосрочные реакции из этого списка могут иметь отношение к травматическому замкнутому кругу: это касается тела, сознания и поведения. Каждая из этих реакций затягивает нас в ловушку и усложняет процесс переживания психологической травмы.
В этой книге я не буду подробно объяснять неврологические, эмоциональные и поведенческие механизмы, которые связывают травматический опыт с недостаточным заработком (хотя я бы неплохо с этим справилась!). Я предложу кое-что другое: если вы сможете установить связь между своей травмой из прошлого и тем, что с вами происходит сейчас (реакциями на прежнюю угрозу), то сумеете восполнить недостающую информацию и разобраться в этой травме.
Лично мне этот список очень помог. Он выводит понятие травмы на новый уровень, благодаря чему я смогла разобраться с собственным травматичным опытом. Надеюсь, список поможет и вам. Каждый его пункт связан с защитными реакциями и демонстрирует, как травма может подтолкнуть нас к несвойственному нам поведению и навредить абсолютно всем сферам нашей жизни. Подавленность, ощущение постоянной угрозы и страха, бессилие и стыд проникают своими липкими щупальцами в каждый уголок нашей жизни.
Так что же такое травматическая реакция? Да что угодно – все, о чем вы мне рассказали.
Жертвы триггеров До этого момента я уже много раз успела упомянуть термин «триггер». Хотя в первой главе я немного объяснила его значение, сейчас нам нужно основательно в этом разобраться, потому что для вас принципиально важно понять, как освободиться от гнетущего прошлого. Пока я жила в Великобритании, я наблюдала, как многие мои друзья стараются избавиться от разного рода зависимостей (они до сих пор стараются, но я эмигрировала, так что теперь нас разделяют миллионы километров). Знаете, что я имела в виду, когда сказала «стараются избавиться»? Что они проходят реабилитационную программу «12 шагов». Теперь мои друзья трезвы и горды собой. Они лицом к лицу встретились со своими пристрастиями и разрушительным мышлением, которые ими движут, вдохновенно бросили вызов своим психологическим травмам и страданиям, смиренно и методично преодолевая их. Все это я рассказываю по одной причине: если вы живете в Лондоне, Лос-Анджелесе, Берлине, Сиднее или еще где-нибудь, вы обязательно много раз услышите слово «триггеры»:
– В выходные я столкнулась с одним из своих триггеров.
– Ты даже не представляешь, как меня замучили мои триггеры в субботу и воскресенье.
– Даже то, что ты сейчас говоришь о триггерах, – триггер для меня.
– Ох, это кошмар.
– Полнейший кошмар.
Конечно, это шуточный диалог, но мне хочется, чтобы вы знали: некоторые люди обожают говорить, что на них воздействуют какие-то триггеры. Те, кто борется с психологическими проблемами по системе «12 шагов», кто долго ходил на терапию или смотрел психологическое ТВ-шоу «Доктор Фил»[36], понимают, о чем речь. Возможно, вы тоже используете это слово? Если да, то мне интересно, когда и как. По сути, этот термин напрямую связан с травмой и используется для описания процесса подсознательного напоминания о болезненном прошлом опыте.
Триггером может быть что угодно: запах, образ, звук, слово, ощущение, действие, мысль, человек, ситуация – все, что напоминает о каком-то прошлом событии и переживании. Это может быть и какое-то непроработанное воспоминание, которое возвращает нас к прежней реакции, заставляя снова воспроизводить давний защитный механизм. Например, чужая критика нашего поступка может напомнить о прошлом травматическом событии или переживании (ощущение беззащитности во взаимоотношениях с родителями). Триггер включает воспоминание о непроработанной психологической травме, вызывая в нас защитную реакцию «бей – беги – замри». Нас отбрасывает в прошлое, и мы снова становимся такими, как в момент выработки первоначальной реакции на прежние события. Мы теряем связь с настоящим и перестаем быть взрослыми, в буквальном смысле заново проживая свое прошлое.
Если бы триггеры не причиняли таких страданий, я была бы от них в полном восторге, потому что с биологической точки зрения это потрясающий феномен. Ну правда, это невероятно: допустим, когда нам было десять, мы попали в опасную ситуацию. Она нас очень напугала, и мы не смогли ее как следует проработать и разрешить. Если нам напомнят о том событии двадцать лет спустя, то у нас снова проявится та же защитная реакция, что и тогда. В этом случае мы получим больше вреда или пользы? Отчасти я благосклонно отношусь к спровоцированной триггером реакции, с помощью которой мое тело пытается меня защитить, ведь мой организм желает мне добра. Он хочет, чтобы я могла определить потенциальную угрозу и сразу же позаботиться о своей безопасности. Мое тело любит меня, и это просто один из способов защитить меня.
Очень важно признать, что триггеры действуют в наших интересах. Их наличие вовсе не означает, что с нами что-то не так. Тело говорит с нами на языке триггеров, оно подает нам сигнал «Осторожно, берегись» и говорит: «Эй, смотри, ты уже попадала в такую ситуацию раньше, тебе надо в ней разобраться». Да, триггеры – это тяжело. Но именно они указывают вам путь к новой жизни. Не нужно их отталкивать – подружитесь с ними. Если мы сможем ими воспользоваться в своих интересах, прочувствовать их как следует, то получим возможность достичь небывалых высот в своем личностном развитии.
Понять и признать свои триггеры – это только полдела. С теми ребятами, о которых я рассказала раньше, все будет в порядке, потому что они это понимают. Они знают, что значит оказаться под воздействием триггеров, поэтому могут сопоставить реакцию на них и свою травматическую реакцию. Попадая под воздействие триггера, они подбирают те стратегии, которые работают в их интересах, чтобы прийти в себя и ощущать свое тело, снова стать взрослыми и воссоединиться со своим неуязвимым ядром личности. Они могут понять, когда находятся под воздействием триггера, и владеть этим состоянием до тех пор, пока постепенно не вернутся к настоящему моменту и своему взрослому «я». Тогда в дальнейшем триггер уже не будет включаться в отношении кого-то или чего-то, не связанного с прежней ярко выраженной травматической реакцией.
Находиться под воздействием триггера неприятно. Более чем неприятно. Это состояние может заставить человека страдать, выбить его из колеи на весь день или на целую неделю. Под воздействием
