Чем выше потребление кислорода, тем здоровее сердце. И потому полезно все, что заставляет нас глубоко дышать.
Крепкие мышцы – это хорошо, но еще лучше тренироваться ради сильного сердца и легких.
Даже простое напоминание самому себе дышать глубже, если сделать это привычкой, многое изменит. В этом заключается польза йоги, в которой так важно контролировать дыхание. И я очень рекомендую медитировать – это позволяет остановиться, осознанно дышать и размышлять.
В качестве напоминания и возможности сделать остановку, я использую прием пищи. Прежде чем поесть, я стараюсь расслабиться – говорю слова благодарности своей еде, глубоко дышу носом, замедляю движения.
Я люблю заниматься серфингом. Этот вид спорта учит нас силе дыхания, учит ценить каждый вдох и выдох и понимать, что кислород играет главную роль в жизни и смерти. Каждый раз, когда меня накрывает волна, я чувствую смирение перед могуществом этой жизненной силы.
В ответ на экстремальные нагрузки тело неизменно получает сигнал: дыши. Потрясающее напоминание о могуществе и важности этой жизненной силы.
Список задач
• Делайте все возможное, чтобы увеличить потребление кислорода. Симптомы нехватки кислорода в клетках отзываются во всем организме – от усталости до слабого иммунитета и болезни Альцгеймера.
• Дышите осознанно. Делайте глубокий вдох и медленный выдох, чтобы полностью задействовать легкие. Большинство из нас дышат поверхностно. Глубокое дыхание через нос также снимает стресс, мгновенно успокаивая тело, – гораздо более дешевое и безопасное средство, чем транквилизаторы.
• Ходите на прогулки. Концентрация кислорода в уличном воздухе выше, чем в помещении, так что проводите больше времени рядом с деревьями и травой, которые очищают и обогащают воздух. Помните, кислород лечит.
• Дышите носом, ведь это замечательный природный фильтр на пути загрязнений, пыли и других посторонних веществ, которые в противном случае попадали бы прямо в легкие.
• Ежедневно уделяйте время физической нагрузке. Упражнения заставляют нас глубоко и ритмично дышать, тем самым приучая к правильному дыханию и в повседневной жизни.
• Как мы дышим, так себя и чувствуем. При частом прерывистом дыхании тело напряжено и зажато. Глубокое дыхание, на полный объем легких, наоборот, дает телу ощущение свободы и расслабленности.
Жизнь Охотника за суперфудами
Началось все, по большей части, случайно. На дворе стояли 1990-е, и в моду вошли энергетические батончики – удобный способ быстро подкрепиться и получить питательные вещества. Вот только на вкус они были ужасны и содержали огромное количество вредных ингредиентов – сахар, рафинированные крупы и химические добавки.
Поэтому я решил делать батончики сам. Смешал немного твердого миндального масла, кокосовую стружку, семена и орехи, сухофрукты, по щепотке сухого белка и спирулины – все свежее и натуральное – и сформировал батончики. Я брал их с собой повсюду, будь то тренажерный зал или пляж. Люди пробовали, им нравилось, так что я продолжал экспериментировать с новыми и более полезными ингредиентами – искал, изучал, пробовал разные комбинации – и так годами.
Потом умер мой отец, оставив мне немного денег. Я решил основать компанию, которая будет собирать по всей планете самую высококачественную и питательную еду, лекарственные растения, или суперфуды, как мы называем их сегодня. Суперфуды можно потреблять в сыром виде или производить на их основе целебные напитки и эликсиры. Моей целью было найти новые, самые экологически чистые и полезные продукты и рассказать о них миру.
Если до меня доходили слухи, что подобное растение можно встретить в Гималаях, я мог теперь сесть на самолет и отправиться прямиком туда, чтобы увидеть своими глазами. Мне не хотелось покупать подвергшиеся коммерческой обработке версии целебных растений или полагаться на наемников, которые бы искали для меня суперфуды. К тому времени я уже фанатично контролировал все, что попадало в мой организм. Невозможно верить на слово, что ваша пища не содержит вредных химических веществ. Вы не поверите, как беспечно и невежественно некоторые производители относятся к растениям, которые попадают в их продукцию.
Мой девиз – «Не разрушай совершенство». Я был полон решимости бережно обращаться с растением с той минуты, как росток появляется из земли, и до того, как растение будет высушено и обработано, чтобы сохранить как можно больше невероятной природной силы, все его полезные свойства, витамины и минералы. Природа создает идеальную пищу для нашего здорового роста и развития. Напротив, все, что выходит из лабораторий, созданных человеком, даже в лучшем случае обладает одним или двумя побочными эффектами, а в худшем – двадцатью. Мне хотелось исследовать дикую природу, побывать на фермах, увидеть, как выращивают суперфуды, поговорить о них с фермерами – о целебной силе растений, о том, как их лучше готовить и есть. Я люблю учиться таким способом. У меня есть степень бакалавра и магистра, но традиционное образование меркнет в сравнении с этим захватывающим приключением, когда узнаешь обо всем на собственном опыте.
На своем пути я встретил потрясающего человека, Мигеля Берумана, который работал в магазине витаминов в Малибу. У нас с ним оказались схожие цели и принципы – оба хотели открывать миру суперфуды, не нанося вред природе и справедливо деля прибыль с теми, от кого мы их получили. Мигель очень умен и хорошо разбирается в народной медицине и лекарственных растениях. Я нанял его, чтобы он помог мне понять, как превратить суперфуды в продукты, которые мы могли бы производить и продавать на пользу людям. Сейчас Мигель живет в Аргентине, что позволяет нам поддерживать связь с фермерами и исследователями в Латинской Америке и по всему миру. Тот факт, что он говорит на нескольких языках и происходит из рода коренных мексиканских и индейских целителей, тоже идет на пользу нашему делу.
Затем меня познакомили с Изабель и Карлом Дайкелерами, парой, создавшей компанию Beachbody. В то время у меня не было телевизора, так что я понятия не имел об их крайне успешной фитнес-империи, которая включает в себя видеотренировки P90X, Insanity, T25, TurboFire, BrazilianButtLift и другие. Изабель познакомилась с Мигелем в магазине витаминов и упомянула в разговоре, что ее компания работает над идеей спортивного коктейля с добавками. Он направил ее ко мне, и это изменило мою жизнь. Изабель и Карл хотели создать высококачественный, сбалансированный коктейль из суперфудов, который мог бы заменить целый прием пищи – в то время ничего подобного не существовало – такой, что даже я, рьяно следящий за чистотой и пользой ингредиентов, согласился бы применять. Они предложили мне взять на себя разработку, а сами готовы были заняться продвижением на рынке. Спустя два года усердной работы формула была готова. В 2008 г. мы запустили в продажу коктейль Shakeology. Сегодня он ежедневно приносит пользу сотням тысяч потребителей.
Охота за суперфудами помогла мне увидеть весь мир. В год я совершаю по три-четыре длительных поездки, по одному региону за один раз. Порой меня ждут на месте знакомые специалисты, порой я выбираю место, руководствуясь информацией и интуицией. Я читаю много научных статей, встречаюсь с академическими и клиническими исследователями, посвятившим жизнь изучению здоровья. Я общаюсь с фермерами по всему миру, шаманами и целителями из стран третьего мира, которые ставят страждущих на ноги с помощью трав и растений.
Я установил такой порядок с самого начала. Минуя коммерческого поставщика, который продавал бы мне ингредиенты оптом, я обращался напрямую к источнику. Я хотел знать все о растениях – о том, как они появляются на свет и где, кто их выращивал и собирал. Это была моя версия справедливой торговли еще до того, как я узнал о таком понятии, как Fairtrade (международное общественно-экономическое движение, выступающее за честную этичную торговлю на основе взаимной выгоды. – Прим. ред.). Я хотел быть уверенным, что все получают хорошую долю. Я знал: если ингредиенты прошли через производителя или оптовика, фермерам, которые их вырастили, почти ничего не досталось. Мне хотелось помочь людям, поставляющим суперфуды нашей компании; если их жизнь изменится к лучшему, они будут дорожить нашим деловым партнерством. Мне хотелось испытать все на себе. Если вы не готовы ехать верхом на яке до полей, где выращивают интересующее вас растение, значит, на самом деле вы до конца не знаете это растение. Можно купить пальмовое масло у множества производителей, но большинство из них убивают орангутангов, вырубая тропические леса – место обитания обезьян – под плантации пальмовых деревьев. Мне не нужно масло, если ради него приходится идти на такое. Можно получить масло, не причиняя вреда животным или людям.
