Рейтинговые книги
Читем онлайн Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг - Артём Овечкин

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 19 20 21 22 23 24 25 26 27 ... 40

– Ладно, хорошо. Услышал.

Я частенько от людей слышу, например: «Я бы изменился, но у меня характер такой». Мы же с вами как-то договаривались, что всё-таки начнём собирать такой специальный журнал «Гениальные отмазки»?

– Ну да.

– И мы его потом издадим, это будет супербестселлер!

Правда, можно всё изменить.

– Нет, я и говорю, что надо менять отношение ко многому в жизни. Наметила уже, к чему именно.

– Хорошо. Спасибо!

– Я считаю, что вся эта тема, которую мы сейчас прослушали, то есть нежелание что-то решать и драматизация, – это раздутие. И я могу сидеть, вот раздую и буду сидеть, ничего не делать! Но практически таких ситуаций в моей жизни в последнее время не бывает. У меня первая мысль, которая возникает в трудную минуту, – да, ужас снизу, ужас сверху, но как это изменить, что я должна сделать?..

– То есть раньше бывало – Вы заигрывались в страдания, «раздували», как Вы говорите, крылышки опускали. Было такое?

– Да-да. Как-то ситуация последняя, 6 дней последних, всё изменила. Поэтому мне сейчас мешает жизненная ситуация, именно вот это всё в других людях, которые мне мешают рядом жить. Как это в них задавить? ☺

– Вы не представляете, сейчас Вы слово в слово повторяете слова одного человека. В другом городе проводил недавно этот тренинг, тоже одна женщина сказала: «В других когда вижу эти мнимые страдания, мне хочется прямо сказать им честно: «Ну что ты тут расстрадался?!»

– А я говорю, и они не понимают: «Ты что такая чёрствая стала!»

– Да, чёрствая, бездушная, бессердечная! Людям нормальным пострадать не даёшь!

Хорошо. Вадим, пожалуйста.

– Да, этот вопрос – зачем? – очень интересный. Надо подумать о нём.

– Хорошо, спасибо. Наташа, что такое случилось?

– Ну, я думаю. Я вообще как-то публичные страдания не приемлю. Есть эмоции, дозволительные окружающим, есть эмоции, которые окружающим я не имею права показывать, вернее у них нет права видеть какие-то мои эмоции – слабость или ещё что-то. Поэтому страдание бывает какое-то мимолётное вроде, в определённый момент.

– А когда никто не видит, не слышит – внутри себя?

– Ну, пострадала и подумала, что дальше делать.

– Самое главное, Вы говорили про то, что были у Вас такие моменты, когда Вы «залипали» в это страдание.

– Были, но…

– Влипали?

– У меня, видимо, произошла смена жизненной позиции. Поэтому я уже как-то с удивлением смотрю на это, на прошлое. Да, у меня мировоззрение в принципе поменялось.

– Посмотрите, какой мы изучили сейчас цельный блок. Мы начали с драматизации, «я этого не перенесу», осуждения себя/других.

А закончили даже анализом феномена страдания и выгодами страдания. Попутно затронули массу интересного!

– Я поменяла мировоззрение, потому что я подумала, что, раз мне плохо, видимо проблема во мне. И пыталась с ней бороться соответственно.

– Супер! Спасибо. Надежда?

– Я больше не хочу страдать.

– Не хотите? Отнял я любимую игрушку у Вас? Хорошо. Не отдам! ☺ Ладно. Если другую не купите себе.

– У меня тоже каких-то таких ситуаций, когда прямо жалость к себе прёт, было мало. Тоже сейчас слушаю Аню, тоже у меня там сразу всплывает, всплывает. Когда ты спрашиваешь про ситуации, у меня как-то больше не про себя ассоциации возникают. А люди приходят, родственники и так далее. Я думаю – вот, я же теперь им всё скажу всё подскажу как надо жить. Потом сижу сама и думаю: «Стоп! Это же Спасательство. Сиди!» Вот такое.

– Оказалось продуктивно для Вас? Что-то взяли для себя?

– Да, информативно очень.

– Взяла. Я хочу чтобы всё это у вас превращалось в навыки. Каким образом превращаем в навыки? Снова тот же алгоритм. Только почувствовали, что начали надолго «залипать» в какие-то негативные эмоции, – это повод менять что-то в ваших мысленных установках…

Наш барометр – это наши чувства. Он нам показывает – что-то пошло не так. Раз мучает длительная болезненная неприятная эмоция, значит на уровне мыленных установок можно поискать и легко обнаружить какую-то ошибку мышления. Для этого очень хорошо помогает конспект с тренинга. Открываешь его и находишь, почему плохо.

– Хорошо. Яна?

– Не заберёт у меня никто моё страдание. Не отдам свою игрушку!

– Пока не отдаёте. То есть пока…

– Номер один в списке выгод…

– Выгоды страдания перевешивают. Зато честно!

– Ну с детства это, наверное, надо просто продолжать «лечение» моё.

– Может, чем-то другим заменить?

– Ну вот пока нечем, поэтому пока не отдам. Я ищу способ замены.

– То есть будете искать способ.

– Да, я ищу на данный момент. Детство плюс моя сестра – я знаю причины.

– Хорошо. На самом деле, я так понимаю, Вам страдание периодически и мешало, потому что от него побочные негативные последствия бывают. Когда побочные негативные последствия в Вашей жизни будут зашкаливать, то уж точно встанет вопрос, что нужно искать другой способ решения проблем.

– Ну вот, активно ищем как раз.

– Хорошо. Перерыв 20 минут. Вперёд! Успеем поесть. И потом семь основных ошибок мышления.

Семь основных ошибок мышления

Основные ошибки мышления описаны в книгах выдающегося психотерапевта, гуру психологии, отца-основателя РЭПТ (рационально-эмоциональной поведенческой терапии) Альберта Эллиса. А мы их сейчас одну за другой разберём на практике.

Обобщайте деликатнее, возможно даже нежнее…

Ошибка № 1: Чрезмерное обобщение

Чем характеризуется? Словами «всегда», «никогда», «никто», «все», «никак», «невозможно» (в определённых случаях).

Чрезмерное обобщение: этой штукой можно так классно «гасить» всех.

«Вот вы всегда так!»

«Ты никогда меня не понимал/не понимаешь/не поймешь!»

«Никто так не делает, только я/ты!» (можно ещё и на себя «наезжать»). ☺

«Никаким образом не получается (что-либо), и вынести мне это невозможно!»

То есть «никогда», «всегда», «никто». Мы берём какую-то ситуацию. Например, муж убирает носки в 40 % случаев, а в 60 % – бросает. Бывает?

– Ставит!

– Ставит в угол. ☺ Можно ему сказать: «Ты НИКОГДА не убираешь носки!» – чтобы он прочувствовал.

– Да!

– Примерчики давайте: «никогда», «всегда», «никто», «никак». То есть что-то берём и чрезмерно обобщаем. Иногда это бывают абсолютно убийственным…

– Мне всегда не везёт.

– Всегда не везёт.

– Никак что-то не получается, ну никак! Ни так, ни эдакникак.

– Еще можно добавить и «всегда ведь было так», чтобы уж припечатать, и «никто мне не поможет», потому что это «НЕВОЗМОЖНО».

– ☺

– Да.

– Всё, приплыли!

– Да, никак и никто. Крестик к могилке прилагается. ☺

– Чтобы человек что-то сделал, например, берём чрезмерное обобщение. Он Вас с первого раза не понял, а Вы ему: «Ты никогда меня не понимаешь!»

– «Ты всё делаешь не так!»

– Ты всё делаешь не так!

– Ни разу!

– «Ни разу этого не сделал, я тебя сколько раз просила, просила и прошу!»

– Причём в ответ бывает: «Ладно, я всегда виноват».

– Точно. «Ты плохой». – «Да, я плохой».

– Нет, а у меня всегда противодействие будет. Когда? Всегда. Мой муж говорит «всегда».

– Он у Вас так делает?

– Да. «Ты вот всегда!» Я говорю: «Когда «всегда»?»

– Представляете, какое это мощное оружие – чрезмерное обобщение?

– Во-от!

– А если в какой-то момент у Вас просто силёнок не хватит, чтобы сопротивляться?

– Я держусь. ☺

– Можно припечатать качественно этими «всегда», «никогда». Давайте какой-нибудь пример. Хотите потренироваться, прочувствовать негативное влияние чрезмерного обобщения? Какой-то пример из жизни, где вы используете чрезмерное обобщение в адрес кого-то. Отношения с близкими, с коллегами.

– У меня на работе все тупики!

– Обратили внимание? Все! До единого. С микроскопом приходится умных искать…

– Я в отчаянии из-за них! Даже обидно!

– С микроскопом искала хоть одну извилину – не нашла. Это же ведь неправда, скорее всего?

1 ... 19 20 21 22 23 24 25 26 27 ... 40
На этой странице вы можете бесплатно читать книгу Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг - Артём Овечкин бесплатно.
Похожие на Свобода внутри нас. Антистресс-тренинг - Артём Овечкин книги

Оставить комментарий