Как утро начнешь – так день и проведешь
Утро определяет день, а потому лучше, если мы будем вставать не с той ноги как можно реже. Но как этого добиться?
Давным-давно жизнь человека по утрам подчинялась весьма предсказуемому и очевидному порядку. Люди просыпались, откликались на зов природы, одевались, завтракали и покидали дом. Однако нынешний режим отличается от прежнего тем, что утро так и хочет отбиться от рук: то заманивает в соцсети, то заставляет делать зарядку, то зовет на утренние встречи, то вынуждает везти детей в развивающие центры. Нынче утро каким только не бывает.
Сейчас я предлагаю отстраниться от мирской суеты и укротить собственное утро, пусть даже прежде вы никогда этого не делали. Безобидные привычки, действия и «обычаи» будут подпитывать и укреплять разум и дух, благодаря чему повседневная жизнь и отношение к ней изменятся. Для начала я предлагаю клиентам опробовать и подстроить под себя следующий список.
Никаких соцсетей. Утром, прежде чем проверять обновления и входящие сообщения, уделите внимание себе и своим нуждам. Подключайтесь к интернету только тогда, когда будете уверены, что окончательно проснулись.
Не включайте свет в ванной. Этот совет подойдет не всем, а в некоторых случаях он даже опасен, и тем не менее крайне важно относиться к себе бережно и с пониманием. А особенно – к органам чувств. Если возможно, умывайтесь и принимайте душ при естественном освещении, чтобы тело привыкало к началу нового дня постепенно.
Выражайте благодарность. Запишите пять обстоятельств, за которые вы благодарны жизни, чтобы поднять себе настроение и начать день со светлого напоминания о том приятном, что вас окружает.
Услаждайте собственный слух. Некоторые мои клиенты обожают в начале дня слушать расслабляющую музыку или умиротворяющие песни в «Spotify», чтобы как следует настроиться на работу. Если вам больше нравится бодрая танцевальная музыка, можете включать и ее, однако ваш день и без того наверняка окажется полон впечатлений, а потому полезным будет хотя бы на десять минут позабыть о суете.
Воспользовавшись перечисленными выше советами и собственными представлениями о безупречном дне, составьте черновой, очень краткий список утренних действий, которые помогут вам лучше настроиться на дела уже завтра:
_________________________
_________________________
_________________________
Утренние действия должны настраивать на продуктивную деятельность в течение дня, однако не менее важно проявлять к себе любовь и милосердие и по вечерам.
Когда возвращаться домой в радость
Наверняка вам не понаслышке знакомо такое состояние: вы приходите домой, открываете дверь и либо бежите заниматься кучей дел по хозяйству, либо просто падаете на диван и лежа заказываете еду на дом.
Мне тоже это знакомо. Порой за день так вымотаешься, что сил нет. Тем важнее позволить себе отвлечься и как следует отдохнуть. Обычно я даю клиентам в качестве основы следующий список действий.
По возвращении. Включите расслабляющую музыку и зажгите свечу: вы дома.
Подкрепитесь. Пополните запас сил: выпейте что-нибудь вкусное и освежающее и перекусите.
Еще раз выразите благодарность. Запишите пять новых радостных событий, которые вызывают у вас благодарность.
Подышите. Сядьте удобно, засеките две минуты, закройте глаза и глубоко подышите.
Расслабьтесь и вернитесь к делам. Далее, умойтесь, наденьте что-нибудь удобное и просмотрите список целей. Какой новый шаг навстречу им вы можете сделать уже на этой неделе?
Пробегитесь глазами по данным выше советам и своему описанию безупречного дня. Приблизьте день к безупречному: составьте вечернее расписание, которому вы сможете следовать уже сегодня.
_________________________
_________________________
_________________________
Если вы завершите день осознанно, это позволит вам восстановиться и сосредоточиться без ощущения, что вечер уходит в никуда. Таким образом, вы будете меньше поддаваться усталости, качественнее отдыхать и сосредоточенно тратить накопленные силы на себя, близких и любимые занятия.
Как провести выходные?
Выходные зачастую превращаются в невесть что. Кто-то после трудовой недели гуляет до изнеможения и почти не спит. А кто-то старается отдохнуть в мирной обстановке, но никак не может избавиться от мыслей, что воскресенье вот-вот подойдет к концу и снова нагрянет тяжелый понедельник.
Своим клиентам я говорю, что важно составить список в той или иной мере строгих правил на выходные, которые позволят как следует наслаждаться отдыхом и не беспокоиться о грядущей рабочей неделе. Кроме того, эти правила учат тратить время осознанно и с пользой, что также воспитывает в человеке собранность и сосредоточенность.
Чтобы вам было понятнее, что делать, приведу примеры подобных правил:
• никаких соцсетей после 16.00;
• обязательно приготовить новое блюдо и устроить семейный ужин;
• сходить в кафе, которое раньше не посещал;
• погулять на открытом воздухе;
• придумать, как весело провести время наедине с собой или с друзьями;
• позаниматься медитацией по видео на youtube;
• сходить на занятие по йоге;
• послушать аудиокнигу по саморазвитию;
• посвятить время
