изучению нового;
• сменить постельное белье;
• убраться на прикроватной тумбе.
Главное – задумываться о выходных уже в четверг-пятницу, ближе к концу рабочей недели, словно в предвкушении награды за усердный труд.
Составьте собственный список правил и в ближайшие выходные опробуйте его:
_________________________
_________________________
_________________________
Тем, кому приходится заботиться о детях или родителях, кто много путешествует, работает в ночную смену и так далее, наверняка на этой части книги хотелось закатить глаза и вполне оправданно. Однако в том и суть, что неукоснительно следовать определенному расписанию вас никто не заставляет. Я ни в коем случае не призываю тех, кто и без того не знает, за что хвататься, придумывать себе еще лишних дел. Я только предлагаю по возможности внести некоторые правки в повседневную жизнь – включить в нее то, что и без того напрашивалось.
Если вы, не нарушая жизненного уклада, начнете осознаннее распоряжаться таким ценным ресурсом, как время, то станете намного сосредоточеннее. Поэтому выполните представленные выше упражнения и переходите к новому столпу сосредоточенности.
Скажите «нет» перфекционизму: подарите себе свободу
Когда клиенты приходят ко мне впервые, часто понимают, что желание делать все «именно так» отвлекает их внимание и провоцирует зависть. Поэтому давайте изучим такое явление, как перфекционизм.
Однажды на платформе «Pinterest» я встретила шутку: «Перфекционисты очень быстро обнаруживают себя: они прямо заявляют о своей придирчивости чуть ли не в первые минуты знакомства».
Возможно, шутка грубовата, однако у меня она вызывает улыбку, поскольку слишком уж похожа на правду. Да и чего перфекционистам стыдиться? Обычно стремление к совершенству считается достоинством, а не недостатком. В конце концов, именно перфекционизм превращает обычные достижения в великие.
Перфекционизм – это желание все делать безупречно. Мы приходим на вечеринку, и дух перехватывает от того, насколько тщательно продумана каждая мелочь праздника, который обязательно запомнится надолго. Перед важной встречей перфекционист десять раз подряд проверяет презентацию и исправляет ошибки. Умопомрачительный вкус приготовленного с любовью блюда, для которого повар, не жалея времени, старательно подбирал ингредиенты, свидетельствует о перфекционизме.
Перфекционизм, в его светлом смысле, заставляет человека стремиться к совершенству и безупречно справляться с поставленной перед ним задачей. Честь и хвала такому перфекционизму – пожелаем его своим друзьям, самим себе и тем, кто организует вечеринки!
Однако, пусть совершенство прекрасно, у перфекционизма есть и темная сторона, которая, если ее не усмирить, может принять вид утонченного самоистязания. В таком случае перфекционистский настрой «все или ничего» разрушает мечты, заставляет откладывать решения или ввергает в пучину зависти, выбивая землю из-под ног: мол, остальные идут навстречу свершениям, а ты до сих пор не приступил к делу / делаешь все в час по чайной ложке.
Доктор философии и писательница Брене Браун подчеркивает, что перфекционизм – это вовсе не стремление к совершенству, а надежный щит, за которым мы прячемся от окружающей действительности.
Современный цифровой мир задает новые стандарты и, ежедневно сталкиваясь с потрясающе красивым, безупречно выверенным контентом, мы естественным образом попадаем в ловушку перфекционизма, который приводит к прокрастинации. Откройте одно-единственное приложение, и на вас повалятся фотографии с красивыми людьми в изысканных позах, в том числе и сказочные селфи на фоне заката. Чем дальше, тем сильнее мы привыкаем к тому, что от нас ожидают исключительно совершенства. А раз его не достичь, то зачем вообще что-то делать? Мы опускаем руки еще на подступах.
Из-за соцсетей перфекционизм как никогда крепко укореняется в сознании. То, что мы видим в интернете, не вдохновляет на свершения, а излишне будоражит воображение. Страх сковывает нас и мешает действовать. Мол, раз я не могу достичь совершенства сию минуту, то зачем вообще стараться?
Далее перфекционизм приводит к зависти, которая проявляется следующим образом:
• нам все сложнее радоваться чужому успеху, потому что мы сами хотим оказаться на месте тех, кто «смог»;
• мы желаем того, что есть у других, а не того, к чему тянется наше сердце;
• мы что-то начинаем, продвигаемся чуть вперед, а потом почему-то ощущаем себя неудачниками на фоне тех, кто, возможно, годами надрывался, чтобы добиться того уровня, на котором находится сейчас;
• мы настолько сосредоточены на итогах деятельности, что не хотим тратить время на саму деятельность и стремимся как можно быстрее довести ее до конца. Таким образом, на пути к цели мы упускаем возможность чему-то научиться, решить задачу по-своему, выяснить, какие приемы удобны лично нам, продумать шаги, исходя из собственных воззрений и настроя, и в итоге лишь подливаем масла в огонь зависти!
Все вышеперечисленное портит жизнь, и у меня сердце кровью обливается от мысли о том, сколько книг не написано, сколько слов не сказано и песен не спето из-за перфекционизма и тех ожиданий и рамок, которые он устанавливает.
Все без исключения достигают успеха через пробы и ошибки, через фальстарты, многочисленные провалы и различные непредвиденные неудачи, однако об этом редко упоминают в выступлениях на церемонии награждения или постах в соцсети.
Ханна Гэдсби, которая обрела международную известность в 2018 году благодаря комедийному спешлу «Нанетт», подчеркнула, что успех достался ей «большой ценой». Прежде чем ее имя оказалось у всех на устах, ей десять лет пришлось выступать в комедийном жанре.
Стивен Спилберг два раза пытался поступить в киношколу Университета Южной Калифорнии, и оба раза ему отказывали. Однако очевидно, что он не сдался и снял фильм, который собрал восемь с половиной миллиардов долларов14.
Опру Уинфри уволили с должности диктора вечерних новостей на балтиморском канале «WJZ», поскольку она не особенно подходила им. Почти смехотворная неудача в
