5. Разведения рук в наклоне (гантели). Упражнение 6 из комплекса № 2 Вейдера, как говорится, один к одному. Как советует его выполнять Ривз: «Наклонившись разводите гантели в стороны до тех пор, пока они не будут параллельны полу, затем задержитесь в верхней точке и плавно начинайте движение обратно». У Вейдера нет замечаний относительно ритма, но при описании других упражнений, сходных с этим, рекомендации относительно плавности и изометрической задержки в определенных фазах есть.
6. Разведение рук через стороны на наклонной скамье. Описание у Ривза: «Ложитесь на наклонную скамью на бок и начинаете подъемы одной рукой, с задержкой в верхней точке. После выполнения необходимого количества повторений на одну руку перейдите к тренировке второй руки».
Разведение рук через стороны на наклонной скамье
Упражнение 3 комплекса № 1 Вейдера – подъем рук в стороны стоя – более интенсивно прорабатывает дельтовидные мышцы. И времени на упражнение тратится ровно вдвое меньше – потому как для обеих рук сразу.
7. Жим лежа (широкий хват, штанга). Аналог у Вейдера – соответствующее упражнение комплекса № 1.
8. Жим лежа (гантели). «Гантели должны быть параллельны вашему телу. В остальном – техника, как и в жиме штанги». Это упражнение слегка отличается от предыдущего.
9. Жим на наклонной скамье (гантели). «Нижнее положение – гантели параллельны полу». Прямой аналог этого упражнения – упражнение 6 из комплекса № 3 Вейдера, жим штанги на наклонной скамье.
10. «Пуловеры» на прямых руках (штанга). «Руки примерно на ширине плеч. Во время всего упражнения руки остаются прямыми». Аналог – упражнение 3 из комплекса № 2 Вейдера, но Вейдер советует сгибать руки в локтях.
11. Тяги в наклоне (штанга). «Тяните штангу к груди. В верхней точке задержитесь и плавно начинайте движение обратно». Это упражнение 9 и комплекса № 1 Вейдера.
12. Тяга одной рукой (гантели). Описание этого упражнения у Ривза: «Тяните гантель к поясу, сохраняя единый наклон тела во время всего упражнения». Это упражнение очень похоже на упражнение 2 из комплекса № 2 Вейдера, с той лишь разницей, что Вейдер предписывает опираться о скамью не только рукой, но и одноименным коленом. То есть у Вейдера целенаправленно прорабатываюся мышцы верхней части спины, особенно широчайшие, а также сгибатели рук, особенно бицепсы. А у Ривза появляется возможность читинга скручиванием корпуса или небольшим сгибанием ног в начальной точке и их разгибанием в конечной. И единый наклон тела в такой свободной позиции сложно сохранять во время выполнения упражнения.
Тяга одной рукой (гантели)
13. Растяжка трицепса в наклоне (гантели). Оригинально это делает Ривз:
«Согните корпус и упритесь лбом в высокую опору. Разогните руки с гантелями и задержитесь в верхней точке».
А теперь посмотрите на упражнение 8 комплекса № 2 у Вейдера и внимательно прочтите рекомендации по «изонапряжению по Вейдеру». Что такое изометрические упражнения и какой эффект они дают, подробно разберем в дальнейшем. Сейчас нам просто важна констатация факта – Ривз повторяет рекомендации Вейдера. Любимые упражнения Ривза или повторяют упражнения из трех комплексов Вейдера или представляют собой вариации этих упражнений.
Есть у Ривза и такие упражнения, которые не встречаются в базовых комплексах для начинающих.
14. Гиперэкстензии.
Вот как рекомендует его выполнять Ривз: «Следите, чтобы сгибание тела происходило в районе поясницы, а не бедер».
А теперь поговорим о том, чем система тренировок Ривза отличалась от системы Вейдера.
Растяжка трицепса в наклоне (гантели)
Гиперэкстензии
Вот что утверждал Ривз: «Сегодня бодибилдеры тренируются по шесть дней в неделю, по 2 раза в день и по 20 сетов (подходов – Прим. автора) на группу мышц. Это пустая трата времени! Они получили бы вдвое больше пользы, тренируясь в два раза меньше, и несопоставимо больше пользы, если бы тренировались так, как я. Работая с максимальной концентрацией, вы заставляете
ваши мышцы испытывать максимальный стресс уже в трех сетах. Вы не думаете о том, как будут чувствовать себя ваши мышцы завтра, на следующей тренировке, благодаря чему способны дать мышцам максимальное усилие. За последующие дни ваше тело восстановится и сделается сильнее, чем прежде.
Если человек бегает трусцой, то это сильно отличается от марафонского бега и, конечно, от бега на короткие дистанции. Для каждого из этих видов бега необходима своя подготовка, своя система тренировок. То же самое и в бодибилдинге. Люди, тренирующиеся два раза в день шесть раз в неделю, не получая должного результата, начинают ненавидеть тренировки, вместо того, чтобы наслаждаться ими!»
Нет, тренировки «железные» ребята (в их числе упоминавшиеся выше Шварценеггер и Олива) ненавидеть не стали. Потому что они, в отличие от Ривза, употребляли анаболические стероиды, гормоны роста и тому подобные препараты.
Джо Вейдер заботился прежде всего о своем бизнесе. Его цель – заработать больше денег – оправдывала любые средства.
Когда произошел перелом в мире железа и мышц? На этот вопрос дает исчерпывающий ответ Билл Перл в беседе с корреспондентом журнала «Iron Man»:
«IM: А впечатляет ли Вас современный мир мышц?
БП: Как раз наоборот – я очень разочарован. В 50-е годы (XX века – Прим. автора) существовали «крутые» залы с настоящим черным железом, где атлеты строили и мышцы, и здоровье. Их пот был настоящим. В 60-е все стало несколько фальшивым. Наполненные хромом залы с зеркалами выглядели какими-то показушными. Начиная с 70-х, они наполнялись в основном аэробным оборудованием и какими-то фантастическими машинами. Индустрия спорта стремительно росла, и это было здорово! Но, к сожалению, росло и употребление стероидов в среде бодибилдеров и тяжелоатлетов.
IM: Вы имеет в виду именно стероиды или восстановительные препараты?
БП: Нет, не только стероиды. Просто стыдно за наш спорт. Я совсем не таким хотел бы его видеть. Мне больно даже говорить об этом. Мне не нравится то, что я вижу теперь. Конечно, я удивляюсь развитию, которого достигают эти ребята. Но, зная, как они это делают, не могу восторгаться ими. Я виню не столько самих спортсменов, сколько торговцев этими препаратами и журналы. Они пропагандируют допинги. Я считаю, что 98 % ответственности за это лежит именно на них.
IM: Согласны ли Вы с тем, что при упоминании бодибилдинга большинство людей сразу же думают о стероидах?
БП: Конечно, а как же иначе. Бодибилдинг не будет восприниматься всерьез, пока Джо и компания (именно о Джо Вейдере говорит Билл Перл. – Прим. автора) не прекратят насаждать образ некого «стероидного монстра». В Германии остерегаются такого развития мышц, которое сейчас популярно в Америке. Это считается неприличным, потому что достигается с помощью фармакологических препаратов.
IM: Считаете ли Вы, что бодибилдинг может быть здоровым видом спорта?
БП: Без фармакологии – да. Мне нравится нарастающее противодействие стероидам. Давайте надеяться на его успех.
IM: Вы за всеобъемлющий допинг-контроль на любых соревнованиях?
БП: Это было бы наиболее правильным решением, но я сомневаюсь, что все эти чемпионы знают, как развить свое тело без фармакологии. Сейчас начинающие атлеты хотят немедленного успеха. Это наша вина. Мы, будучи недальновидными, давали им все. Видите, что получилось.
IM: Наверное, мы потеряли какие-то ориентиры. Слишком сильный упор на желание прославиться. А любовь к самому тренингу с отягощениями как-то отошла в тень.
БП: Все верно, это именно так. Они хотят стать звездами, но не всегда это получается. Желание быть лучшим можно только приветствовать, но выглядят они при этом не очень-то счастливыми. На фотографиях они словно в масках. Все это показуха. Для меня бодибилдинг был школой жизни, а не очередной ступенькой, ведущей к известности».
Стероиды в силовом спорте
В этой главе мы поговорим о книге Л. А. Остапенко и М. В. Клестова «Анаболические средства в современном силовом спорте».
«В современном обществе достаточно большую роль играет внешность – стройный, подтянутый, мускулистый вид в общественном сознании ассоциируется с жизненным успехом, преуспеванием, уверенностью в себе и в завтрашнем дне. Это в равной степени справедливо и для мужчин, и для женщин».
И кто бы с этим спорил? Только иногда эта подтянутость является результатом применения сомнительных диет.
А уж образ «Леди Каратэ» вряд ли понравится подавляющему большинству мужчин – особенно в ассоциации с предельно циничной и начисто лишенной сантиментов «бизнес-вумен».
