При переносе груза в одной руке следует часто останавливаться и менять руки. Тяжелый груз можно нести на спине с некоторым наклоном туловища вперед так, чтобы груз лежал на спине.
Рис. 93
Старайтесь не поднимать ничего выше уровня плеч.
Беременным женщинам во вторую половину беременности не рекомендуется поднимать даже руки вверх, так сильно перегружаются при этом межпозвонковые диски! Вешать белье на веревки следует с устойчивой скамеечки, а во время беременности предоставьте такую возможность своим родственникам.
Массаж и правка в условиях бани
Исконно русское средство исцеления от многих недугов, в том числе и болей в спине, это попариться в бане с веничком, а потом все косточки на место поставить, благо дело, что от чудодейственного банного прогрева все суставы и связки становятся податливыми и гибкими. Справедливости ради нужно сказать, что на Руси никто из целителей не правил позвоночник без разогрева тела, все в бане делалось!
Для того чтобы попариться с пользой, нужно и баню хорошо подготовить, и себя. Неотъемлемой частью банной процедуры является веник. Считается, что при радикулитах лучше всего помогают веники можжевеловый и крапивный, а от болей в суставах — веник березовый. Но не меньшей популярностью пользуются веники дубовые, смородиновые и вишневые — кому что больше по душе. Если будете заготавливать веники, то помните, что березовые лучше срезать в начале или середине июля, в период цветостоя, когда березовый лист в соку, крепкий и пахучий. Срезают ветки в сухую погоду, иначе листья могут чернеть и опадать. Хранят веники на балконе или на лоджии, укрыв от мороза и ветра.
Дубовый веник готовят в июне-августе в темном лесу, где пахнет сыростью и много лопухов. Хранят дубовые веники в гараже. Перед банной процедурой веники запаривают, опуская их в крутой кипяток на 5–7 минут, получившимся настоем потом ополаскивают голову и все тело. Обычно запаривают сразу два веника. Хорошо бы заранее заварить чай из трав и добавить в него ложку меда, можно будет потом не только пить этот чай, но и сбрызгивать им горячее дерево стен.
Прежде чем идти париться, нужно правильно настроиться, убрать напряжение: помассируйте виски, прислушайтесь к своему дыханию и тихо скажите себе: «Спокойно!» Теперь можно сполоснуть тело под душем теплой водой (голову не мочить и с мылом не мыться!), надеть на голову шапку и заходить в парилку. Первый заход короткий — лучше полежать или посидеть для прогрева. Для этого понадобиться 2–3 мин: как только начнет припекать, можно ополоснуть лицо и руки холодной водой и выходить в предбанник. В течение 15–20 мин лучше отдохнуть, попить чай из трав с медом, попотеть.
После этого снова надеть шапку и идти в парилку. Воду в печь-каменку следует поддавать небольшими порциями, по 200 г. Это могут быть различные настои: 1 ч. л. настоя эвкалипта или 15 капель ментолового масла; березовый сок, 1 ч. л. сухой горчицы; настой ромашки, душицы, чабреца или можжевельника, липы, березы.
Тело прогрелось, кости и сухожилия готовы к правке. Если вы человек верующий, советую перед правкой прочитать известные вам молитвы — дело это души требует. А теперь положите ладони на височные кости так, чтобы большие пальцы были сзади, на темени, и потяните темя вверх. Если вы паритесь не одни, то хорошо, если правку вам сделает ваш помощник.
Сплетите пальцы в замок на затылке, опустите голову, локти направьте вперед, потяните замок к локтям. Отдохните, а затем положите одну руку на затылок, другую — на челюсть перед ухом (рис. 94) и тяните в разные стороны.
А теперь и веничком попариться можно. При парении веник мочить в воде не следует, париться нужно сидя или лежа так, чтобы ноги не свисали, для этого их нужно поставить на полок. Массаж выполняется двумя вениками вашим помощником. Вы лежите на животе, руки вытянуты вдоль тела. Сначала обоими вениками проводится легкое поглаживание стоп, затем веники скользят вверх по икроножным мышцам, по спине и рукам. В обратном направлении один веник скользит по одному боку, другой — по другому, потом по боковым поверхностям таза, где веники приподнимаются и резко опускаются на поясницу, при этом еще и прижимаются руками на 2–3 с. Таким образом нагнетается пар. Если же температура в парной слишком высокая, то резких движений вениками не делают.
Рис. 94
Постегивания вениками начинают со спины легкими прикосновениями во всех направлениях, спускаясь на поясницу, область таза, на бедра, икроножные мышцы и стопы. Прием заканчивают легким поглаживанием, которое делают немного быстрее, чем в самом начале. Теперь ложитесь на спину, одну руку расположив на паховой области, другую — на сердце.
Массаж начинают с постегивания: сначала грудь, затем руки, живот, бедра, голени, стопы. Последовательность та же, что при массаже лежа на животе.
Снова поворот на живот и массаж с применением основного приема — похлестывания с компрессами. Веники немного приподнимают и делают 2–3 легких похлестывания по бокам спины, после чего их прижимают к спине на 2–3 с (так называемые компрессы). То же делают на лопатках, надплечьях, шее, вдоль позвоночника, на пояснице, ягодицах, наружной поверхности бедер, голенях, стопах. Подобные процедуры хорошо помогают при болях в спине, остеохондрозе и радикулитах.
После такого компресса на стопах веники кладут на поясницу и одновременно разводят в стороны к голове и к стопам. Этот прием рекомендуется при болях в спине в поясничном отделе, делают его 4–5 раз, завершая 2–3 поглаживаниями.
Снова поворот на спину, и этот прием повторяют на передней поверхности тела. На груди веник накладывают на большие грудные мышцы и на боковые поверхности грудной клетки. Теперь нужно положить руки на живот и веники накладывать на плечевые, локтевые суставы, на кисти, пальцы, бедра, коленные голеностопные суставы, и на стопы. Заканчивают парение растиранием, для этого в одну руку берут веник, а ладонью другой, немного надавливая на лиственную его часть, растирают тело и конечности во всех направлениях на передней поверхности тела, затем на задней поверхности и по всему телу.
Вся процедура в бане не должна занимать более 2,5 ч, а пребывание в парилке — не более 30 мин. Чем больше ваш возраст, тем меньше времени следует париться (10–15 мин). Для начинающих и пожилых людей достаточно одного захода на 5—10 мин. В баню ходят еженедельно, хороший прогрев с вениками равноценен глубокому массажу.
Сразу после выхода из парилки можно приступать к самомассажу, при этом не следует охлаждаться.
Основные приемы самомассажаПоглаживание — прием, при котором массирующая рука скользит по коже, не сдвигая ее в складки. Различают плоскостное поглаживание (рис. 95 А), обхватывающее (рис. 95 Б), щипцеобразное (рис. 95 В), граблеобразное (рис. 95 Г), глажение двумя руками (рис. 95 Д). При плоскостном поглаживании кисть без напряжения с выпрямленными пальцами, сомкнутыми и находящимися в одной плоскости, производит движения в разных направлениях. Если одна ладонь надавливает на другую и движется к ближайшим лимфатическим узлам, то такое поглаживание называется глубоким плоскостным. При обхватывающем поглаживании первый палец максимально отведен и противопоставлен остальным пальцам, которые при этом сомкнуты. Кисть обхватывает поверхность, движется как прерывно, так и непрерывно.
Рис. 95
Растирание — массирующая рука смещает кожу, сдвигает и растягивает ее в различных направлениях. Растирание бывает круговым, прямолинейным, спиралевидным.
Круговое растирание (рис. 96 А) выполняется концевыми фалангами пальцев с опорой на первый палец или на основании ладони. Прямолинейное (рис. 96 Б) растирание проводится кончиками нескольких пальцев. Спиралевидное (рис. 96 В) — выполняется основанием ладони или локтевым краем кисти, которая сгибается в кулак.
Рис. 96
При разминании рука выполняет движения в несколько этапов: захват массируемой области; сдавление; разминание. Различают продольное и поперечное разминание. Продольное (рис. 97 А) разминание проводится по ходу мышечных волокон. Поперечное (рис. 97 Б) — кисть направляется поперек мышечных волокон, при этом первый палец направлен в сторону, противоположную остальным пальцам.
Вибрация — передача телу колебательных движений руки или вибрационного аппарата. Вибрация бывает прерывистой и непрерывистой. Непрерывистая вибрация (рис. 97 В) выполняется кончиками пальцев (одного или нескольких), при необходимости — одной или обеими кистями (рис. 97 Г), всей ладонью или кулаком. Вибрация широко применяется при точечном массаже. При прерывистой (ударной) вибрации (рис. 97 Д) удары наносятся один за другим кончиками полусогнутых пальцев, локтевым краем ладони (ребром ладони), а также сжатой в кулак кистью. Движение можно совершать как одной рукой, так и двумя попеременно.
