Вся эта программа хорошего настроения будет служить защитным барьером не только перед депрессиями, но и перед психосоматическими заболеваниями.
Возлюби себя! (Быстрые улучшители настроения)
Мало кому в наши дни неизвестно мудрое утверждение: «Бог есть любовь!» Однако хотелось бы добавить к нему еще одно слово: «Бог есть любовь… к себе!»
Да-да, именно любовь к себе является тем важным стимулом, который позволяет человеку достигать многого, очень многого в этой жизни! По той простой причине, что она повышает степень его самооценки, делая тем самым такого человека более уверенным в себе, своих силах и возможностях.
Однако о какой любви к себе может идти речь в тех случаях, когда человек впадает в пессимизм, в уныние, когда он погружается в болото дурного настроения?! И раз без хорошего настроения не может быть особой любви к себе, как и без любви к себе не бывает действительно хорошего настроения, следует уметь настраивать себя как на положительные эмоции, так и на позитивное (по меньшей мере) отношение к самому себе (а еще лучше сразу на любовь).
И вы сможете сделать это, если вооружитесь следующими двумя не слишком сложными приемами.
Пятиминутка любви
Распечатайте нижеследующий текст самым крупным шрифтом или же перепишите его крупными буквами цветными фломастерами. Он должен быть всегда у вас перед глазами дома или на рабочем месте (в кабинете, офисе, дома – в гостиной или, быть может, даже в спальне и т. д.).
Минимум трижды в день устраивайте для себя своеобразные пятиминутки любви. Для чего, усевшись как можно удобнее (найдя такое место, где вам никто не будет мешать), трижды громко, с выражением, вкладывая в процесс чтения как можно больше чувств и убежденности, прочитывайте эти формулы хорошего настроения и любви к себе:
1) У меня замечательное имя!
2) Именно меня окружающие ценят больше всего!
3) У меня прекрасный возраст!
4) Я – самый душевный человек!
5) Я просто потрясающий человек!
6) Никогда не видел никого лучше себя!
7) Все вокруг просто восхищаются мной!
8) Я – необычайно интересный человек!
9) Все любят меня!
10) Я способен добиться всего, чего захочу!
11) Моя жизнь прекрасна!
12) Я обладаю способностью удивлять окружающих!
13) Впереди у меня самые светлые перспективы!
14) Меня ждет грандиозный успех!
15) Я – просто супер! (Эту фразу следует повторить 5 раз.)
16) Я – феноменально умное,
17) Чертовски привлекательное,
18) Божественно красивое (как минимум душой),
19) Необычайно работоспособное,
20) Беспредельно ответственное,
21) Исключительно порядочное,
22) Кристально честное,
22) Беспредельно талантливое,
23) Не по годам развитое,
24) Сказочно щедрое,
25) Невероятно перспективное,
26) Ярко мыслящее,
27) Суперактивное,
28) Архинадежное,
29) Беспредельно положительное,
30) Беззаветно любящее,
31) Неописуемо чувственное,
32) Гиперсексуальное,
33) Экстраординарное
34) ЧЕЛОВЕЧИЩЕ!!!
Перечитывая все это с должной степенью убежденности, вы будете создавать важную для всех и для каждого настройку на сверхпозитивное отношение к самому себе, а значит, станете вселять в себя то чувство, которое и называется любовью!
Если по какой-то причине вы не можете создать соответствующую обстановку для подобной самонастройки (к примеру, вы не имеете возможности уединиться, или ваша работа не позволяет вам произносить что-то вслух), то вы можете использовать и другой, более простой прием так называемой психогимнастики:
Обними себя!
Даже на улице, если на вас нападает тоска, если появляются черные, упадочнические мысли и снижается настроение, вы можете сесть на первую попавшуюся скамейку и, обняв себя крепко-крепко, вслух или мысленно произнести несколько раз: «Какой я хороший!» или «Какая я хорошая!». Или вы можете подойти к витрине и, также обняв себя за плечи, улыбнуться своему отражению и сказать мысленно несколько раз: «Какой я милый!» («Какая я милая!»). То же самое вы можете делать и дома, подойдя к зеркалу и улыбаясь своему отражению.
Подбирайте для характеристики себя, любимого, как можно больше ласковых, комплиментарных слов. И главными среди них должны быть слова о вашем уме, доброте, талантливости, удачливости, красоте (пускай и только душевной) и т. п. В общем, не забывайте говорить себе добрые слова, комплименты при каждом удобном случае, непременно хваля себя даже за малейшие успехи и достижения! Постепенно это войдет у вас в привычку, ну а ваше самоощущение, а также восприятие окружающего вас мира сделаются по-настоящему радостными!
Цепкая паутина депрессии
Ничто не радует, все валится из рук, не хочется никого видеть, неприятно думать о будущем – кому из нас не знакома такая картина. Одни называют это приступом меланхолии, другие – депрессией.
Говорят, что депрессия подобна болоту – она засасывает любого, кто начинает неумело барахтаться.
И для того, чтобы выбираться из губительной трясины подавленного настроения и упадочнических мыслей, следует вооружаться хотя бы тем минимумом спасательных средств, о которых вы узнали из этой книги.
Увы, по статистике тем или иным видом депрессии страдает почти треть россиян. Депрессия ухудшает качество жизни таких людей, негативно влияет на взаимоотношения их с окружающими (в том числе и с самыми близкими).
Но страшно в ней еще и то, что на ее фоне нередко начинают расцветать многие (особенно психосоматические) заболевания.
Не каждый способен отличить истинную депрессию от обычного спада настроения, вызванного сиюминутной неприятностью и реакцией на стресс (хотя при длительных и сильных стрессах может развиться и настоящая депрессия).
Вот главные отличительные признаки депрессии:
• снижение двигательной активности, нежелание что-то делать;
• чувство тоски, тревоги, даже отчаяния или повышенная раздражительность;
• утрата прежних интересов;
• нежелание общаться с людьми;
• мрачные прогнозы на будущее;
• постоянные мысли о том, что ухудшилось здоровье.
Человек дает всему и вся пессимистичные оценки, порой возникает немотивированное желание уйти из жизни. Кроме того, при истинной депрессии человек чувствует постоянную усталость, повышенную утомляемость, ему трудно сосредоточиться, у него ухудшается сон, становится нестабильным артериальное давление, возникают вегетативные расстройства.
Существуют и не столь явные сигналы депрессии. Это головные боли, снижение аппетита, отсутствие полового влечения, ощущение душевного дискомфорта.
Кстати, с помощью следующего небольшого теста вы можете определить степень собственного риска оказаться в цепких лапах депрессии.
Степень депрессивного риска
Вы сможете определить степень риска, если ответите откровенно на все 20 вопросов, основываясь на своем самочувствии за последние 2–3 месяца.
Варианты ответов: а) редко; б) иногда; в) часто; г) почти всегда.
1) Я чувствую себя уныло, тоскливо, грустно.
2) По утрам я чувствую себя лучше.
3) Временами у меня возникает желание заплакать.
4) У меня плохой сон.
5) Я ем столько же, сколько и обычно.
6) Мне нравится смотреть, разговаривать и общаться с привлекательными женщинами (мужчинами).
7) Я теряю в весе.
8) У меня запоры.
9) Мое сердце бьется быстрее, чем обычно.
10) Я устаю без видимой причины.
11) Моя голова свежа, как обычно.
12) Мне легко делать привычные вещи.
13) Я беспокоен и не могу оставаться подолгу на одном месте.
14) Я с надеждой смотрю в будущее.
15) У меня усилилась раздражительность.
16) Мне легко принимать решения.
17) Я ощущаю полноту жизни.
18) Я чувствую, что полезен, что во мне нуждаются.
19) Мне кажется, что другим будет легче, если я уйду из этой жизни.
20) Мне по-прежнему доставляет удовольствие то же, что и раньше.
Ключ:
Вопросы: 1, 3, 4, 7, 8, 9, 10, 13, 15 и 19 – отрицательные. В них ваши ответы оцениваются следующим образом: а) 1 балл; б) 2; в) 3; г) 4. Остальные вопросы – положительные. В них баллы насчитываются наоборот: а) 4; б) 3; в) 2 и г) 1.
Теперь сложите набранные вами баллы и оцените полученный результат.
Если вы набрали менее 50 баллов, то это свидетельствует о малой степени депрессивного риска. У вас сильная психологическая защита. Вы способны достаточно легко, без видимых потерь для свого здоровья противостоять любым стрессовым ударам. Депрессия пока не является спутницей вашей жизни.
Если у вас оказалось от 50 до 60 баллов, значит, у вас умеренный депрессивный риск. Похоже, сложные психотравмирующие ситуации способны выбивать вас из привычной жизненной колеи. Скорее всего, вам нужно вооружаться приемами психической саморегуляции (настрои, тренинги, медитация) и иметь под рукой необходимые лекарственные травы (тот же цикорий).
