По счастью, женщину эту удалось в итоге вытащить из опасного болота депрессии.
И здесь хочется заострить ваше внимание вот на чем: пациенты, в причинах заболеваний которых не разобрались интернисты, не должны с ходу подвергать критике врачей и современную медицину. Они просто должны вспомнить о том, что кроме этих самых интернистов существуют еще и психотерапевты, которых не следует опасаться и контактов с которыми не следует избегать, если возникает такая необходимость!
В общем, если у вас что-то болит, а результаты обследований показывают, что вы совершенно здоровы, то, возможно, это маскированная депрессия. Проявления такой депрессии вы частично можете уменьшить сами, а полностью избавиться от нее поможет психотерапевт. И здесь еще раз призываю вас: не бойтесь психотерапевтов – ведь они не ставят пациентов на учет и не лишают никаких прав.
Сезонная хандра
Далеко не каждый может сказать, подобно Александру Сергеевичу Пушкину: «Люблю я пышное природы увяданье!» Или даже просто спокойно отнестись к первым холодам и первым метелям.
Быстрое увядание недавно еще зеленой растительности воспринимается многими как умирание природы.
Осенью (особенно поздней) появляется невыносимая печаль, нередко это сопровождается утомляемостью и снижением работоспособности, раздражительностью и вспыльчивостью, снижением либидо и потенции, а также сонливостью, чередующейся с плохим сном.
Некоторые чувствуют вялость, слабость, разбитость, неустойчивость и спады настроения еще и весной, когда все в природе пробуждается, когда, казалось бы, все должно только радовать – и голубые небеса, и теплое солнышко, и первая зелень…
Каждый человек по-своему реагирует на стрессы (резкие колебания, резкие перемены погоды и столь же резкие изменения в окружающей среде). У одних начинает болеть голова, у других нарушается артериальное давление, у третьих появляется депрессия. Иногда тот же погодный или природный катаклизм может вызвать все сразу – и колебания давления, и головные боли, и боли в сердце, и снижение настроения.
Подмечено, что женщины чаще и острее реагируют на стрессы, они больше подвержены тревогам, печали и острому чувству одиночества (даже когда находятся среди родных и близких). А значит, они более предрасположены к сезонным депрессиям. Отчего так происходит? В головном мозге женщины меньше особого гормонального вещества серотонина, чем в мозге мужчины. Если серотонина достаточно, то повышается наш жизненный тонус, в нас пробуждаются различные желания, мы становимся деятельными, энергичными. И наоборот, если его не хватает, то жизненный тонус снижается.
Есть также небольшая категория людей, депрессия которых зависит не только от количества серотонина в головном мозге, но и от количества в крови некоторых микроэлементов (меди, лития и др.). При пониженном содержании этих микроэлементов также может начаться сезонная депрессия.
Сезоны без депрессий!
Способов для этого существует немало. Вот некоторые из них.
1. Необходимо увеличить порцию положительных эмоций. Идеальный вариант – бросить все дела и на пару недель отбыть в теплые края – туда, где пока еще (или уже) светит теплое солнышко и столь ласковы и теплы морские волны, где радуют глаз вечнозеленые растения, где чудесно пахнут диковинные цветы…
2. Лучшее лекарство от сезонной депрессии – свет. Поэтому старайтесь в ясные, погожие дни как можно больше времени проводить на улице. Многим может помогать еще и посещение соляриев.
Да, у многих из нас, особенно в сумрачные дни, на душе становится тоскливо, все валится из рук, кажется, что уже не дождаться весеннего солнышка. Действительно, зимой, когда световой день наиболее укорочен, в организме человека вырабатываются особые гормоны, продукты деятельности которых, попадая в кровь, воздействуют на центры угнетения в нашем головном мозге. Вот почему в зимний сезон следует стараться ложиться пораньше и вставать на рассвете.
3. Кроме того, представительницам слабого пола желательно чаще посещать парикмахерские или салоны красоты. Покидая дамский зал, женщина почувствует себя не только более привлекательной, но еще и бодрой, уверенной в себе. Ей будет легче преодолевать возможные отрицательные эмоции.
Кстати, подобного же психотерапевтического эффекта женщины вполне могут добиваться и в домашних условиях, помыв, к примеру, голову, покрасив волосы в новый цвет, сделав укладку, придумав новый макияж и т. д.
4. Ловите первый (или же последний) снег и, выбираясь из своих квартир, офисов, становитесь на лыжи. Обилие белого (а не серо-буро-малинового городского) снега усиливает исцеляющий эффект. А если есть возможность, посетите горнолыжный курорт.
5. Зимой на вашем рабочем столе, а еще лучше – на стенах кабинета должны быть предметы или картины теплых тонов: оранжевых, красных или желтых. Эти цвета, повышая общую энергетику и эмоциональный тонус, не позволят долгой зиме испортить вам настроение. Бывает достаточно одной картины, изображающей восход либо заход солнца, или же одной красной (или оранжевой) вазы с цветами.
6. При любой депрессии необходимо упорядочить питание: употреблять больше сырых фруктов, овощей и соков из них, а также орехов, бобовых и цельных зерен; сахар старайтесь максимально заменить медом. В этих продуктах очень много витаминов, микроэлементов, растительных жиров и белков, столь необходимых организму для поддержания эмоциональной и физической энергетики.
7. В общем, желательно при появлении симптомов сезонной депрессии делать все возможное для избавления от нее, не прибегая к помощи химических антидепрессантов. В крайнем случае, если самопсихотерапевтические приемы вам помогают не в должной степени, можно принимать природные антидепрессанты (те же адонис или горицвет, аралию маньчжурскую, цикорий).
Знайте и помните (лучшие способы избавления от депрессии)
Вот еще несколько эффективных приемов, помогающих облегчать проявления других видов депрессии.
1. Почувствуйте себя хозяином своей судьбы. Люди, которые понимают, что ответственны и за хорошее, и за плохое в этой, пусть и нелегкой, жизни, меньше других подвержены депрессиям.
2. Найдите нечто, превышающее ваши заботы о сегодняшнем дне. Это могут быть и творчество, и религия, и хобби.
3. Доверьтесь чистому листу бумаги: запишите свои переживания. И вы наверняка увидите собственные проблемы, не говоря уже о собственных качествах, в ином свете, а это первый шаг к выходу из депрессии.
4. Несмотря на неудачи в делах и фиаско в жизни, не ломайте привычные жизненные стереотипы – ходите на концерты, в театры, в сауну, на стадион, то есть делайте все, к чему привыкли, не показывая виду, что из-за временных трудностей выпали в осадок. Это наполнит ваш внутренний мир радостью. Если человек привязан к чему-то, чем-то сильно увлекается, ему легче выйти из психологического кризиса.
5. Загрузите себя работой, которая вас увлечет. Любой, даже тяжелый труд – это естественная защита от черных мыслей. Во время работы в нашем организме выделяются вещества, снижающие восприимчивость к стрессам. Возможно, у людей, вышедших на пенсию, сильно портится настроение именно оттого, что у них стало меньше физических и психических нагрузок, а значит, прервалась цепочка постоянной энергетической подпитки.
И еще несколько специальных приемов нивелирования депрессивных проявлений.
1. Чистка архивов
Многим (и в первую очередь представительницам слабого пола) этот прием помогает избавляться от депрессивных последствий стрессовых воздействий.
Прием этот чрезвычайно прост: человек садится и начинает рвать бумаги, ставшие ненужными. Ритмичные движения рук расслабляют напряженные мышцы (кстати, и поза, в которой сидит рвущий человек, должна быть предельно расслабленной). Постоянное шуршание бумаги (а рвать ее нужно спокойно, не истерить) создает мелодию, которая успокаивает и как бы примиряет с окружающим. Закончив эту работу, человек испытывает обычно чувство удовлетворенности: он сейчас сделал что-то полезное, и даже такой вроде бы пустяк уже поднимает настроение.
2. Прогулки при ясной луне, или Уйдем от сплина!
Давно и хорошо известно, что прогулки при ясной луне действительно способствуют снятию эмоционального напряжения, дают успокоение и умиротворение души и даже повышают настроение.
Впрочем, для того, чтобы избавляться от уныния и подавленного настроения, вовсе не обязательно дожидаться «яснолуния». Бывает достаточно воспользоваться и теми возможностями душевного очищения, которые способна давать даже в общем-то обычная ходьба. Но будет еще лучше, если вы сделаете ее не совсем обычной.
Для этого можно воспользоваться чрезвычайно простым приемом пешей саморегуляции.
