31-48 баллов. Если вы оценили себя достаточно объективно и честно отвечали на вопросы, то ваша печень в очень плохом состоянии. Может быть, это еще не создает больших проблем, если вы молоды. Подумайте о вашем будущем. Пройдите полное обследование и откажитесь от алкоголя.
Угрожает ли вам инфаркт?
Узнать, угрожает ли вам инфаркт, в какой степени и пора ли уже обращаться к врачу, поможет вам данный тест. Выберите наиболее подходящий для вас вариант ответа на каждый вопрос.
Вопросы
1. Ваш возраст:
• а) до 30 лет;
• б) 31–45 лет;
• в) 45–60 лет;
• г) больше 60 лет.
2. Ваш пол:
• а) женский;
• б) мужской.
3. Носит ли ваш образ жизни стрессовый характер?
• а) да;
• б) отчасти;
• в) нет.
4. Часто ли вам приходится нервничать на работе?
• а) нет;
• б) иногда;
• в) почти всегда.
5. Есть ли у вас кровные родственники, которые перенесли инфаркт миокарда?
• а) нет;
• б) один с инфарктом, случившимся после 60 лет;
• в) больше одного родственника.
6. Вы курите?
• а) нет;
• б) да, до 10 сигарет в день;
• в) больше 10 сигарет в день.
7. Какое у вас питание?
• а) чрезмерное (безо всяких ограничений);
• б) несколько избыточное;
• в) очень умеренное (мало мяса, жиров, хлеба и сладкого).
8. Какое у вас артериальное давление?
• а) меньше 130/80;
• б) до 150/90;
• в) до 180/90;
• г) более 180/90.
9. Есть ли у вас избыточный вес?
• а) нет;
• б) более 7 кг сверх нормы;
• в) более 15 кг сверх нормы.
10. Какая у вас физическая активность?
• а) высокая;
• б) умеренная;
• в) низкая.
Инструкции
Суммируйте набранные вами баллы.
Результаты теста
0-7 баллов. Риск получить инфаркт практически отсутствует.
8-14 баллов. Риск налицо. Подумайте, как уменьшить влияние неблагоприятных факторов.
15-28 баллов. Положение очень серьезное. Надо обратиться к врачу, немедленно избавиться от вредных привычек и приступить к постепенной тренировке сердечной мышцы.
Ваше нервно-психическое состояние
Не чувствуете ли вы какого-либо душевного эасстройства, которое начинает угнетать вашу нервную систему? Если вы стали довольно раздражительны или, наоборот, у вас постоянная апатия, то стоит задуматься над своим нервно-психическим состоянием. А поможет вам в этом данный тест. Выберите один из предложенных на каждый вопрос ответов.
Вопросы
1. Ощущаете ли вы физический дискомфорт?
• а) нет;
• б) есть незначительные неприятные ощущения, не мешающие работе;
• в) да, часто бывают неприятные физические ощущения, серьезно мешающие нормальной жизнедеятельности.
2. Есть ли у вас болевые ощущения?
• а) полное отсутствие каких-либо болей;
• б) болевые ощущения периодически появляются, но быстро исчезают;
• в) да, есть постоянные болевые ощущения.
3. Часто ли у вас бывает повышенная температура тела?
• а) никогда;
• б) бывает ощущение тепла, повышение температуры тела;
• в) бывает ощущение похолодания тела и конечностей, озноба.
4. Каково состояние вашего мышечного тонуса?
• а) обычный мышечный тонус;
• б) умеренное повышение мышечного тонуса, чувство некоторого мышечного напряжения;
• в) ощущается значительное мышечное напряжение, вплоть до подергивания отдельных мышц лица, шеи, рук.
5. Какая у вас координация движений?
• а) обычная;
• б) наблюдается повышение точности, легкости, координированности движений;
• в) явное нарушение координации.
6. Оцените состояние вашей двигательной активности в целом.
• а) обычная двигательная активность;
• б) наблюдается повышение двигательной активности, увеличение скорости и энергичности движений;
• в) резкое усиление двигательной активности, невозможность усидеть на одном месте, суетливость.
7. Ваши ощущения со стороны сердечно-сосудистой системы.
• а) отсутствие каких-либо неприятных ощущений со стороны сердца;
• б) ощущение усиления сердечной деятельности;
• в) наличие неприятных ощущений со стороны сердца: учащение сердцебиения, чувство сжатия в области сердца, покалывание, боли в области сердца.
8. Проявления со стороны желудочно-кишечного тракта.
• а) отсутствие каких-либо неприятных ощущений;
• б) неприятные ощущения в животе (чувство голода, урчание);
• в) выраженные неприятные ощущения в животе.
9. Проявления со стороны органов дыхания.
• а) отсутствие каких-либо неприятных ощущений;
• б) незначительное увеличение глубины и учащение дыхания;
• в) значительные изменения в дыхании (возможна одышка, чувство недостаточности вдоха, «ком в горле»).
10. Есть ли у вас изменения в окраске кожных покровов?
• а) обычная окраска кожи лица, шеи и рук;
• б) покраснение кожи лица, шеи и рук;
• в) бледность кожи лица, шеи, рук.
11. Часто ли вы испытываете чувство неуверенности в себе, в своих силах?
• а) нет, такого не бывает;
• б) обычно бывает повышение чувства уверенности в себе;
• в) преобладает чувство неуверенности в себе, ожидание неудачи, провала.
12. Какое у вас обычно настроение?
• а) обычное;
• б) приподнятое, повышенное настроение, ощущение подъема;
• в) отмечается снижение настроения, подавленность.
13. Хорошо ли вы спите?
• а) обычно бывает нормальный сон;
• б) все зависит от прошедшего дня;
• в) беспокойный, с частыми пробуждениями.
14. Особенности вашего эмоционального состояния в целом:
• а) отсутствие каких-либо изменений в сфере эмоций и чувств;
• б) присуще активное желание действовать;
• в) преобладает чувство страха, паники, отчаяния и безысходности.
15. Особенности вашей речи:
• а) обычная речь;
• б) повышение речевой активности;
• в) наблюдаются явные нарушения речи: появление длительных пауз, запинок, увеличение количества лишних слов, заикание.
16. Как вы оцениваете свое общее психологическое состояние?
• а) обычное состояние;
• б) состояние собранности, повышенная готовность к работе, высокий психический тонус; в) наблюдается чувство усталости, несобранности, рассеянности, апатии.
17. Как вы оцениваете свою память?
• а) обычная память;
• б) улучшение памяти, легко вспоминается, что нужно;
• в) ухудшение памяти.
18. Наблюдается ли у вас снижение внимания?
• а) нет, обычное внимание без каких-либо изменений;
• б) улучшение внимания, быстрое восприятие информации;
• в) ухудшение внимания, невозможность сосредоточиться.
19. Насколько часто у вас возникает состояние напряжения?
• а) ощущение напряжения не возникает практически никогда;
• б) некоторые признаки напряжения развиваются лишь при наличии трудных ситуаций;
• в) признаки напряжения развиваются очень часто.
20. Насколько продолжительны бывают состояния напряжения?
• а) кратковременны, не более нескольких минут;
• б) пока не разрешится трудная ситуация;
• в) не прекращаются в течение длительного времени.
Инструкции
За каждый ответ под буквой «а» поставьте себе 0 баллов, «б» – 1 балл, «в» – 2 балла.
Результаты теста
0—7 баллов. Какое-либо психическое напряжение отсутствует. Вашему здоровью ничто не угрожает. Но продолжайте следить за своим состоянием: остерегайтесь перегрузок, чаще отдыхайте, ведите здоровый образ жизни.
8-19 баллов. Вас нельзя назвать здоровым человеком. У вас повышенное нервно-психическое напряжение. Постарайтесь расслабляться. Следите за своим состоянием, не допускайте его ухудшения.
20—40 баллов. Ваше нервно-психическое состояние чрезмерно напряженное и экстенсивное. Существует явная угроза для вашего здоровья. Необходимо обратиться за консультацией к специалисту.
Может, пора отдохнуть?
Человек не машина, ему нужно отдыхать. И даже если вы не очень напрягаетесь на работе, менять обстановку просто необходимо для вашего психического здоровья. Многие трудоголики не чувствуют усталости, пока не падают в обморок прямо на рабочем месте. Не доводите себя до нервного срыва! Пройдите тест и узнайте, не пора ли вам действительно отдохнуть. Выберите один из ответов на предложенные вопросы.
Вопросы
1. Часто ли вы чувствуете усталость в середине дня?
• а) да;
• б) нет.
2. Бывает ли вам трудно уснуть?
• а) да;
• б) нет.
3. Просыпаетесь ли вы по нескольку раз за ночь?
• а) да;
• б) нет.
4. Не кажется ли вам, что ваша жизнь порой заходит в тупик?
• а) да;
• б) нет.
5. Вы полны сил?
• а) да;
• б) нет.
6. Вам многое удается в последнее время?
• а) да;
• б) нет.
7. Могут ли вас мелочи вывести из себя?
• а) да;
