К сведению
Для того чтобы проверить наличие бликов на экране, необходимо зажечь свет перед тем, как включить компьютер. Если на выключенном экране появляются отражения или отблески, значит, блики есть.
Избавьтесь от бликов, по-другому расположив монитор, используя плафоны на лампы и жалюзи на окнах.
Правильная посадка за столом. Расстояние от глаз до монитора должно составлять 40–75 см, а центр экрана должен находиться на 15–20 см ниже их уровня (рис. 2.2). Клавиатура располагается на расстоянии 10–30 см от края стола – таким образом пальцы будут находиться на уровне запястий, параллельно полу, а плечи будут расслаблены.
Рис. 2.2. Правильная посадка за столом
Следите и за положением собственного тела: максимум удобства, спинка стула наклонена назад под небольшим углом. Целесообразно использовать мебель, форма которой соответствует естественным изгибам тела.
Выполняйте рекомендуемые перерывы по 10–15 минут через каждый час работы для борьбы с утомлением. В этот период нужно отвлечься от экрана, размяться и выполнить гимнастику для глаз. А можно запустить прилагаемый к книге диск с программой и выполнить гимнастику с глазной феей, да еще и трехмерные картинки посмотреть.
Моргайте! На протяжении всей книги я еще не раз это скажу. Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Одновременно расслабляются мышцы лица и лба. Напряженно работая, мы часто забываем моргать, таращим глаза на монитор. Глаза пересыхают, начинается покраснение, жжение, зуд, и вот мы уже совсем не можем работать. А спасение – вот оно, на поверхности: просто моргайте, часто, легко, непринужденно!
Смотрите на удаленные объекты хотя бы раз в 2–3 минуты. Осмотритесь вокруг, «проверьте», что делают ваши коллеги, взгляните в дальний угол комнаты, – в общем, переведите взгляд от монитора. Спустя несколько дней вы будете удивлены, что жжение и дискомфорт в глазах куда-то исчезли.
Глава 3
Как устроен глаз
Начнем с азов такой науки, как офтальмология. Чтобы понять, почему при длительной работе за компьютером зрение снижается и как сделать так, чтобы мои рекомендации действительно помогли восстановить его, необходимо хотя бы поверхностно познакомиться со строением наших глаз. В этой главе я постараюсь максимально просто рассказать об анатомии глаза. Ведь, прежде чем что-то ремонтировать, нужно знать, как это устроено и почему сломалось. Иначе можно навредить.
Внутреннее и внешнее строение глаза
Глаз человека имеет не совсем правильную шаровидную форму (рис. 3.1). Если не вдаваться в детали, строение глаза кажется простым: две покровные ткани, три основные оболочки, а также содержимое его полости. Однако при ближайшем рассмотрении все усложняется механизмами взаимодействия отдельных структур и их строением на микроуровне.
Рис. 3.1. Внутреннее строение глаза человека
Глазница – костное вместилище для глазных яблок. Через ее полость проходят все мышцы глаза, кровеносные сосуды, зрительный и прочие нервы. Стенки глазницы являются костями лицевого черепа, поэтому нередко воспалительные и опухолевые процессы «перескакивают» с других частей лица на глаза.
Веки – верхние и нижние мобильные структуры, прикрывающие глазные яблоки. Наши веки опускаются и поднимаются и таким образом равномерно распределяют влагу по поверхности глаза, предотвращая пересыхание роговицы и конъюнктивы. С носовой и височной стороны веки соединяются между собой спайками. Во внутреннем углу это дугообразное пространство, образованное слиянием верхнего и нижнего век, называется слезным озером (рис. 3.2). Именно здесь скапливаются слезы перед тем, как проникнуть в слезный канал.
Рис. 3.2. Внешнее строение глаза человека
С точки зрения анатомии веки состоят из двух слоев: слизистого (внутреннего) и кожно-мышечного (наружного). Кожа век нежная, легко собирается в складки и обильно снабжена потовыми и сальными железами.
Конъюнктива – тонкая слизистая ткань, которая покрывает всю внутреннюю поверхность век и переходит на глазное яблоко.
К сведению
При долгой работе за компьютером слизистая становится грубее из-за повышенного испарения влаги и возникают так нелюбимые нами ощущения песка в глазах, жжения, чувство сухости.
Слизистая богато снабжена кровеносными сосудами, которые видны невооруженным глазом. Поэтому при воспалении и инфекции глаза краснеют за счет расширения сосудов.
Наружная, фиброзная оболочка глаза состоит из роговицы и склеры, которые по своему строению и свойствам резко отличаются друг от друга.
Роговица является передней прозрачной частью фиброзной оболочки. Как стекло в часах, роговица «вставлена» в орган зрения. Ее отличительными качествами считаются сферичность, зеркальный блеск, отсутствие кровеносных сосудов, а также высокая тактильная и болевая чувствительность. Сила преломления световых лучей составляет 40–43 диоптрии.
К сведению
Диоптрия – это единица измерения преломляющей способности прозрачных структур глаза (роговицы и хрусталика).
– У меня зрение – минус две диоптрии…
– А у меня – плюс шесть.
Но правильно ли так говорить и что значат эти «минусы» и «плюсы»? «Минус» и «плюс» – это характеристики линзы очков или контактной линзы, соответственно рассеивающей и собирающей. Когда мы говорим о диоптриях, то должны иметь в виду характеристики наших очков, а не глаза.
Функции роговой оболочки – проведение и преломление лучей света, а также защита внутренних слоев от неблагоприятных факторов окружающей среды.
Склера – непрозрачная (белочная) часть наружного покрова глаза, состоящая из плотных коллагеновых волокон. Ее толщина составляет от 0,3 до 1 мм.
Занимающая среднее положение сосудистая оболочка глаза состоит из трех частей: радужки, ресничного тела и собственно сосудистой оболочки.
Радужка служит границей между двумя камерами глаза (передней и задней), которые сообщаются между собой через зрачковое отверстие радужки. Передняя камера расположена между роговицей и радужкой; ее можно разглядеть, когда голова человека повернута в сторону. Она заполнена прозрачной жидкостью, которая участвует в питании роговицы и поддержании нормального внутриглазного давления. Задняя камера начинается сразу за радужкой и граничит с хрусталиком.
Сама же радужка состоит из трех слоев.
• Передний образован тонкими переплетающимися волокнами, которые во внутриутробной жизни служили основой питательной сети, со временем прошедшей обратное развитие.
• Средний (основной) слой состоит из нервных, коллагеновых волокон, капилляров и меланоцитов (клеток, отвечающих за цвет радужки).
• Последний, третий, слой образован мышцами, регулирующими диаметр зрачка, и эпителием с пигментными клетками, за счет которых происходит восстановление и рост радужной оболочки.
К сведению
Под микроскопом рисунок радужки выглядит по-разному у людей с голубыми и карими глазами. У обладателей светлых глаз (голубых, серых, зеленых) радужная оболочка похожа на кружева – очень тонкое и ажурное переплетение волокон (светлый пигмент образует красивые узоры). У людей с темными глазами (карими, черными, серо-голубыми, зелено-карими) радужка напоминает бархат – обильное количество клеток с пигментом делает ее поверхность мягкой, глубокой и бархатистой на вид.
Клетки, отвечающие за цвет радужки, называются хроматофорами. Постоянная окраска радужной оболочки формируется у ребенка к двум годам.
Ресничное тело располагается сразу за радужной оболочкой глаза и состоит из двух слоев – сосудистого и мышечного. Его нельзя увидеть невооруженным глазом, но оно выполняет ряд важнейших функций, среди которых можно особо отметить выработку внутриглазной жидкости, а также участие в акте аккомодации. Внутриглазная жидкость циркулирует внутри глаза и важна для поддержания постоянного уровня давления в глазном яблоке, а также для питания всевозможных глазных структур.
Зрачок контролирует поток света, проникающий в глаз, за счет изменения своего диаметра. В процессе участвуют две мышцы – сфинктер (сжиматель) и дилататор (расширитель). Благодаря работе мышц в темном помещении зрачок становится широким, увеличивая проникновение света, а при ярком освещении сужается, делая световой поток минимальным, чтобы защитить глаз.
Сетчатка – это внутренняя оболочка глаза, самая сложная по строению и самая важная. По своей сути она является началом зрительного анализатора. Сетчатка представляет собой высокодифференцированную нервную ткань, предназначенную для восприятия световых раздражителей. При нормальных условиях это тонкая прозрачная оболочка, толщина которой составляет 0,4 мм.
