● Когда стоите, весь вес переносите на одну ногу
● Когда стоите, руки закладываете за спину или скрещиваете на груди
● Постоянно улыбаетесь из вежливости, когда разговариваете
● Начинаете спешить, когда подходите к дому
● Стараетесь быстрее перейти дорогу, даже когда не спешите и светофор только переключился на зеленый
● Слова паразиты (важно составить их полный список)
● Бессмысленные звуки – ох, ах, ммм, ага, ой и прочие
● Мотание головой, если что-то не вышло
● Цокание языком, если что-то не получается
● Постукивание ногами, руками, ручкой и так далее
● Насвистывание, когда нечего делать
● Щупание языком зубов с внутренней стороны
● Перебирание ключей, брелоков, часов, когда нечего делать
● Засовывание рук в карманы, под ремень брюк во время беседы
И это лишь маленький кусочек всех привычек, которые есть у людей. Некоторые пункты кажутся и не привычками вовсе, но при более детальном рассмотрении становится понятно, что это именно привычка.
Теперь задание на неделю: все эти дни ходите с маленьким блокнотом и записывайте свои действия, которые могут считаться привычкой. Отдельным пунктом выпишите все слова-паразиты, которые любите произносить. Будьте бдительны, и ваш список начнет стремительно пополняться. Настраивайте на это упражнение свое сознание хотя бы на 6 часов в день, в течение всего этого времени помните о том, что вы делаете упражнение, и отфильтровывайте все свои действия на предмет наличия привычек.
Такое тотальное отслеживание многократно повышает уровень вашей осознанности. Фоновый бонус – вы станете замечать очень много мелочей в поведении и речи других людей, которые раньше просто не замечали.
Анализ
С помощью прошлого материала вы составили список всех привычек, которые мы условно назвали вредными, то есть тех, от которых не было пользы и которые осуществлялись бессознательно.
Сегодня мы продолжим составлять список вредных привычек (далее – ВП), а также проведем детальное описание уже найденных.
Я могу предположить, что вы нашли не все вредные привычки, которые успели насобирать за свою жизнь, поэтому в течение нескольких последующих дней каждые 5 минут задавайте себе следующие простые вопросы:
Я делаю это осознанно? Это мне зачем-то нужно в жизни? От этого есть польза?
Если ответы на любой из этих вопросов будут отрицательными, то можете быть уверенными, что это вредная привычка.
Очень многие действия в вашей жизни стали такими родными и автоматическими, что вам даже в голову не придет назвать их ВП. Будьте честны с собой и, если, например, вы постоянно теребите локон своих волос или постукиваете пальцами по столу, без сожаления отправляйте эти действия в список. Не бойтесь записывать даже те действия, которые вам кажутся совсем не ВП – если это будут не они, вы их потом из списка легко вычеркните.
Отдельно хочу выделить такую группу ВП, как словапаразиты. Их, обычно, достаточно много у любого человека, поэтому стоит провести работу на этом поприще особо тщательно. Попросите кого-нибудь из ваших друзей последить за вашей речью, и пусть он отмечает все слова-паразиты, все охи и ахи, которые слетят с ваших уст.
Итак, у вас получился уже немного более реальный список ваших любимых ВП. Теперь можно перейти к их тотальному описанию. Возьмите чистый лист бумаги и запишите первую привычку, под ней вам нужно будет прояснить для себя следующие вопросы:
1. Сколько раз в день возникает данное действие?
2. Какова длительность каждого действия?
3. Какова причина возникновения данного действия (какое-то эмоциональное состояние, например волнение, или автоматически, либо когда становится скучно)?
4. Выпишите конкретные контексты, когда данная привычка начинает проявляться (то есть опишите конкретные ситуации, в которых данная ВП появляется; если контексты разные по структуре, опишите их все, если однотипные – достаточно самого яркого примера).
5. Опишите саму структуру вашего действия (как конкретно проявляется вредная привычка, подробное описание последовательности действий).
6. Что вы чувствуете, ощущаете, когда замечаете свою ВП.
Достаточно часто будет случаться, что вы не сможете ответить на какой-то из этих вопросов. Например, вы не считали, сколько раз закладывали руки за спину или грызли ногти. В этом случае после того, как вы проведете все ваши привычки через эти 6 вопросов, вам нужно будет дособирать информацию, проведя дополнительно несколько дней в исследовании, и заполнить пробелы. Каждый ответ должен быть максимально точным, достоверным, а не выдуманным или взятым навскидку. Это очень важно для вашей дальнейшей работы.
Подробное описание всех привычек может занять достаточно много времени, но, поверьте, та награда, которую вы получите при их устранении, затмит все временные неудобства, связанные с их проработкой.
Практика
Итак, к сегодняшнему дню у вас должен получиться готовый список ваших вредных привычек. Прежде чем я перейду непосредственно к практике, позвольте в двух словах описать, зачем вообще работать с привычками.
Проработка своих вредных привычек позволяет вам научиться работать над собой, стать более осознанными. Когда вы в течение дня выискивали какую-то привычку, вы приучали свое сознание сосредотачиваться на одной задаче. Данную практику можно считать учениями перед настоящим боем, которые позволят вам работать качественно и быстро.
С помощью данной практики вы учитесь прикладывать конкретные усилия для устранения нежелательного поведения, а этот навык является базовым для любой практики саморазвития. Только сделав шаг, можно сдвинуться с того места, где стоишь.
Для начала разделим все ваши привычки на две большие группы:
1. Быстрые привычки.
2. Долгие привычки.
Быстрые привычки – это действия, которые длятся одну, максимум несколько секунд. К таким привычкам относятся слова-паразиты, разные звуки и прочие скоротечные процессы.
Долгие привычки – это действия, которые вы выполняете в течение несколько минут или часов. Можно часами теребить одежду, грызть свои ногти или стучать пальцами.
Основная работа – это устранение вредных привычек. Вредная привычка это действие, в котором нет никакого смысла, но которое отнимает вашу энергию как физически, так и эмоционально. Зачем тратить зря энергию, когда ее можно использовать для чего-нибудь более полезного?!!
Выберите одну-две привычки. Прорабатывайте их нижеописанным способом не менее трех недель, если понадобится, то и дольше. Не переходите к другим привычкам, пока полностью не избавитесь от предыдущих.
Работа с долгими привычками. Долгая привычка начинает проявлять себя, когда ваше сознание куда-то уносится – в мечты, размышления и прочие параллельные измерения. В момент пониженной осознанности возникает некое действие, которое со временем закрепляется за какими-нибудь ситуациями.
Любая долгая привычка состоит из триггерного действия, из собственно бессознательного действия и момента выхода из действия. Рассмотрим данную схему на примере привычки грызть ногтей.
Вот я сижу и занимаюсь своими делами. Вдруг мои пальцы тянутся к зубам, и я начинаю покусывать ноготь – это триггерное действие, так начинает проявляться привычка.
После этого я продолжаю грызть ногти, то переставая, то начиная снова, но на протяжении всего этого времени я нахожусь в полусознательном состоянии и не управляю процессом. Я могу в это время о чем-то думать, грустить, представлять картинки – это период собственно проявленной привычки.
Спустя некоторое время я перестаю грызть ногти, обычно в это время мое внимание на что-нибудь отвлекается, или я вдруг, будто проснувшись, вижу себя грызущим ногти и перестаю этим заниматься – это период завершения привычного действия. Он может возникать как легкое пробуждение сознания и очень часто снова переходит в момент триггерного действия.
Таким образом происходит существование привычки в нашем организме.
Теперь собственно практика.
В течение дня отслеживайте своим вниманием выбранную вами привычку. Если взять, для примера, то же грызение ногтей, то настройтесь «просыпаться» каждый раз, когда будете их грызть. Постарайтесь поймать себя за руку на месте преступления. Сначала вы, возможно, будете находить себя уже съевшим полруки, но со временем научитесь ловить себя в тот момент, когда только подносите руку для очередной трапезы. Как только заметили сразу прекращаете заниматься глупостями.
Заведите маленький блокнотик и ставьте галочку каждый раз, когда поймали себя в момент поднесения пальцев ко рту, и какой-нибудь другой знак, когда заметили, что уже грызете ногти.
Каждый раз, когда вы обнаруживаете себя во время реализации привычки, радуйтесь этому и ни в коем случае не ругайте себя. Наоборот, поблагодарите организм за то, что он дает вам возможность учиться осознанности и дисциплине.
