Каждый раз, когда вы обнаруживаете себя во время реализации привычки, радуйтесь этому и ни в коем случае не ругайте себя. Наоборот, поблагодарите организм за то, что он дает вам возможность учиться осознанности и дисциплине.
Со временем количество галочек будет уменьшаться до тех пор, пока привычка не исчезнет полностью.
Работа с быстрыми привычками.
С быстрыми привычками работать гораздо сложнее и в то же время намного интереснее, ведь вашему сознанию придется ловить ее за доли секунды. В данной практике полезно брать некий отрезок времени в несколько часов и быть максимально тотальным в отслеживании привычки.
Если это слово-паразит, то выберите несколько часов, когда вы активно общаетесь, и наблюдайте за собой. Каждый раз, когда вы произносите это слово, отмечайте в блокноте. Потихоньку в вас появится настороженность по отношению к этому слову, и вы сможете в процессе разговора ловить момент, когда оно должно вот-вот слететь с ваших губ. Как только вы достигните этого этапа, считайте что дело в шляпе, останется только научиться за долю секунды отлавливать себя и убирать это слово. Ваше внимание станет подобно острейшему скальпелю, который точным движением вырезает крошечную опухоль среди здоровой ткани.
Периодически возвращайтесь к этому упражнению, и вы заметите, что с устранением каждой новой привычки процесс становится все легче, а результат заметнее.
Умеете ли Вы отдыхать?
Жили-были два товарища – Петя и Вася. Петя частенько ходил какой-то понурый, недовольный и очень уставший – он трудился весь день и приползал с работы выжатый, как лимон; сил хватало только на то, чтобы плюхнуться на диван и пялиться в телек. Но зато в выходные Петр отрывался по полной программе: ходил в клубы, на модные вечеринки, в кино, сидел ночами за компьютером, убивая виртуальных монстров – в общем, отдыхал от души. К понедельнику он так уставал от отдыха, что на работу идти совсем не хотелось – глазки слипались, силенок не осталось и вообще, «дайте поспать». Вася работал на той же работе, но с удовольствием: приходил домой, бывало поздно, но всегда радостный, довольный, с энтузиазмом занимался любимым делом. А дома то зарядку сделает, то гулять с подругой пойдет, то в парк на велике отправится – весь активный такой, словно энерджайзер.
И вот однажды Петя встретил Васю, как всегда бодрого и довольного, и спросил его: «Послушай, как тебе удается все успевать, быть полным сил, бегать таким радостным? Как ты отдыхаешь?» И Вася ответил: «Есть всего две вещи, которые отличают меня от тебя:
Во-первых: ты спрашиваешь меня, как я отдыхаю? А я просто не напрягаюсь. Под напряжением я имею в виду то, что ты делаешь не то, чего хочешь на самом деле, – работаешь не на любимой работе, встречаешься не с любимой девушкой, проводишь время не так, как действительно хочешь. Я же следую «своим» путем, прислушиваясь к своему сердцу, и пусть мы работаем на одной работе, но я люблю дело, которым занимаюсь, а ты лишь считаешь часы до окончания рабочего дня.
Во-вторых: я вижу четкую разницу между отдыхом и развлечением. Приведу пример. Когда ты возвращаешься с работы, где ты 6 часов сидел за компьютером, что ты делаешь?»
Петр задумался: «Ну, обычно я отдыхаю от работы, играя в любимую компьютерную игру или читая интересную газету».
«Вот именно, – подтвердил Василий. – Ты весь день занимался умственной работой и пялился в монитор и лучшее, что ты смог придумать, это вновь загрузить свои глаза работой.
Принцип отдыха очень прост:
когда устало тело – включи ум, загрузил голову – двигай телом».
* * *
На этом история заканчивается, и начинается жизнь. А жизнь заключается в том, что многие из нас все далают как Петя – и работаем без радости, и отдыхать не умеем. Но ведь нам никто не объяснял, что значит работать в удовольствие и как отдыхать так, чтобы отдыхалось, а не уставалось. Именно поэтому предлагаю вашему вниманию этот небольшой практикум.
Навык № 1: «Как не напрягаться, или жизнь в удовольствие»
Занимайся тем, от чего получаешь удовольствие, и получай удовольствие от того, чем занимаешься.
Почему один может работать 6 дней в неделю по двенадцать часов в сутки, а другой выдыхается, только начав рабочий день? Разница в возрасте, силе, возможностях? Возможно, но это не главное. Главное – это то, что один делает все с удовольствием, интересом, а второй – потому что «так надо», для галочки.
Вспомните школьные или институтские годы, когда вы сидели на какой-нибудь скучнейшей лекции, зевая как бегемот и считая каждую минуту, а время как назло тянулось бесконечно долго. Затем припомните момент, когда ваш знакомый или коллега рассказывал что-то очень интересное, или вы, наконец, попали на фильм, который мечтали посмотреть несколько месяцев – ведь тогда время пролетело совершенно незаметно.
Мы устаем, когда нам скучно, неинтересно, мы делаем что-то без радости и удовольствия.
Время летит, а мы бодры и веселы, если чем-то увлечены или заинтересованы.
Практические выводы:
Если вы часто чувствуете себя уставшим от какой-то деятельности, проверьте, нравится ли вам то, чем вы занимаетесь, получаете ли вы от этого удовольствие либо любые другие приятные ощущения. Если нет – либо измените что-то в том, чем занимаетесь, либо найдите в своем занятии то, от чего можно получать удовольствие. Это упражнение, которое важно нести через всю свою жизнь. Постоянно задавайте себе вопрос: «Действительно ли я этого хочу, или чего-то другого?»
Научитесь мотивировать себя. Мотивация – это умение захотеть делать что-то, чего раньше делать не хотелось, но очень нужно. Мотивировать себя можно «от» (если я этого не сделаю, то лишу себя этого, этого и вот этого) и «для» (если я это сделаю, то получу кучу разных вкусностей). Если вы пропишете оба пункта, то они станут для вас лакомой наградой, и тогда вы будете работать с удовольствием.
Навык № 2: «Когда отдыхать и как это делать?»
В человеке все процессы происходят гармонично, сменяя друг друга: мы бодрствуем и спим, производим и потребляем, смеемся и грустим, трудимся и отдыхаем. Сейчас я бы хотел затронуть именно последнюю пару «труд – отдых». Для того чтобы было понятно, как с ней работать, давайте разберемся в терминологии.
Труд – любое действие, требующее приложения усилий и приводящее к трате жизненной энергии.
С точки зрения целесообразности труд может быть полезен или вреден, иметь смысл или быть бессмысленным – сейчас это не является темой нашего обсуждения. Гораздо важнее понять, что такое отдых.
Отдых — это деятельность, которая восстанавливает силы организма и нормализует его функции.
То есть, если вы нагружали тело и оно устало, значит отдыхом будет расслабление тела тем или иным образом. Если же вы долго думали, то расслабить необходимо голову, то есть то, что в ней находится.
Мы подходим к кульминационному моменту, а именно – к введению третьей составляющей. Но прежде я хочу привести список дел, которые считаются отдыхом:
– Просмотр телепередач (лидер десятки).
– Сидение за компьютером (игры, Интернет).
– Чтение (газеты, журналы, книжки там всякие).
– Клубы (дискотеки, бары, пьянки-гулянки, хиппи и панки).
Так вот, это никакой не отдых, а самое обыкновенное развлечение – развлекуха то есть…
Развлечение — это приятное действие, которое не приносит пользы и тратит ваши силы, доставляя при этом удовольствие.
Почему большинству людей после «отдыха» требуется еще несколько дней приходить в себя? Потому что это не отдых, а приятное времяпровождение – убийство времени то есть. Я не призываю вас отказаться от всех развлечений, лишь прошу называть вещи своими именами. Если вы развлекаетесь, то так и скажите себе: «Я не знаю, чем полезным можно заняться, поэтому занимаюсь этим развлечением».
Может ли развлечение быть отдыхом? Может. Если вы весь день писали диссертацию, а вечером пойдете на диско
теку, то это будет полноценный отдых для ума и тренировка для тела – вы молодец. Но так делается крайне редко.
Отдых бывает бестолковым, а бывает полезным.
Хотите и успевать больше, и отдыхать качественнее? Тогда следующий текст для вас.
Для практической работы очень удобно «разделить» человека на две составляющие части:
– тело,
– ум (а также переживания).
Вы работаете телом, когда поднимаете штангу, забираетесь на гору, танцуете или едете на велосипеде, – всегда, когда в процессе участвует ваше физическое тело.
Вы работаете умом, когда запоминаете новый текст, пишете статью, продумываете новую концепцию или сочиняете стих. В этот момент вы часто испытываете самые разные эмоциональные проявления, мечтаете или представляете картинки.
