Обычно в конкретный момент времени вы, в основном, работаете либо телом, либо умом. Эмоции же могут быть как в первом случае, так и во втором.
Главный принцип эффективного отдыха: когда вы устали думать – нагрузите свое тело.
Этим вы убиваете сразу двух зайцев. Во-первых, когда активно работает тело, думать вы не сможете – ваш ум расслабляется и получает необходимый отдых. Во-вторых, пока вы долго думали, ваше тело находилось в статичной позе и очень от этого утомилось. Напрягая его, вы даете так нужную ему нагрузку, и оно сново оживает и готово служить вам верой и правдой.
Итог: во время умственной работы ум устает думать, а тело устает бездействовать. Сменив умственную работу на физическую, вы даете отдых уму и разрядку телу. Все довольны и здоровы.
Когда вы утомили свое тело, включите голову. Ситуация с точностью до наоборот со всеми вытекающими последствиями.
Главный вывод: мудрый отдых – это своевременная смена полезной деятельности.
Несколько практических советов
Если ваша работа тесно связана с компьютером, следуйте простой схеме: каждые 20 минут делайте перерыв на 2–3 минуты. В это время делайте упражнения по расслаблению глаз, расфокусировке зрения, тренировке аккомодации (их можно найти в книгах Норбекова, в книге «Йога для глаз» или в других источниках). Каждый час делайте перерыв на 10–15 минут, в это время делайте мини-комплексы для суставов, дыхательные упражнения, встаньте и походите – в общем поработайте своим телом и отвлекитесь от работы.
Когда менять деятельность?
Если вы активно думали несколько часов и чувствуете, что думать уже не получается, в голове туман и хочется спать, значит, вы опоздали. Если вы тренировались в спортзале и еле передвигаете ноги, а домой едете на карете скорой помощи – вы опять опоздали. Менять деятельность нужно, когда вы находитесь на самом пике или на незначительном постпиковом расстоянии – все получается, но уже чуть тяжелее. Как только поймали себя на этом этапе – сразу все бросайте и меняйте «ум на тело» – «тело на ум». Переключаться нужно не когда уже устали, а когда еще хочется продолжить и все идет, но впереди еще длинный забег, и важно рассчитать свои силы.
У вас есть информация, и только вам решать, что с ней делать. С помощью этих простых советов вы можете повысить свою работоспособность в несколько раз, при этом практически не уставая, либо продолжать сидеть у телевизора с бутылкой пива, глядя на других успешных людей.
Волшебная пипетка
В индустрии саморазвития и достижения целей принято продавать волшебные таблетки:
– Исключи из питания этот один продукт и похудей до идеального веса за неделю.
– Делай это упражнение 2 минуты в день и стань Аполлоном.
– Узнай этот секрет и получи свой первый миллион уже через неделю.
– Овладей этой простой техникой, и уже завтра любая девушка станет твоей…
Какие сладкие речи! Так хочется начать в них верить и побыстрее выкинуть из питания этот продукт, делать при этом суперупражнения и узнать секреты и техники.
К сожалению, в лучшем случае, уже купив суперрецепт, мы узнаем о некоторых дополнительных условиях.
В случае с питанием может выясниться, что этим продуктом является все мучное, а еще вообще-то нельзя есть после 7 вечера, а еще нужно делать ежедневный комплекс убийственных упражнений по часу в день.
В худшем случае, вы купили просто обертку – обман, завернутый в сладкое обещание.
На какое-то время вы теряете веру в человечество и за километр обходите все суперрецепты и чудодейственные техники.
Месяца так на два.
Примерно столько времени требуется на то, чтобы в памяти стерлась горечь разочарования, а наивность, желание халявы и вера в волшебство снова взяли верх.
Именно поэтому будет процветать МММ-2014, МММ-2015 и так далее, причем более половины участников этой системы – одни и те же люди.
В моей жизни, а также в практике с клиентами были ситуации, когда за считанные дни происходили кардинальные перемены, менялось практически все. Но всегда это было связано с трагическими, глобальными перестройками в системе ценностей и убеждений. Когда старая картина мира рушится, как карточный домик, и приходится выстраивать все заново здесь и сейчас.
Такие ситуации крайне редки и тяжелы для проживания, и я бы не посоветовал вам их ждать для того, чтобы уже наконец похудеть, заработать денег, наладить отношения…
Что же делать, если волшебные таблетки не работают?
Если вам так уж необходимо волшебство – держите супертехнику под названием «Волшебная пипетка».
Принцип работы очень простой.
У вас есть текущее состояние, уровень достижений и развития, который вас не устраивает. Это будет прозрачный стакан с водой. Также вы знаете, чего хотите достичь – некий эталонный результат. В нашем эксперименте это будет идеально красная жидкость.
Переходим к практике. Берем пипетку, набираем в нее красную жидкость из суперисточника и капаем в наш стакан с прозрачной водой.
Вуаля!
Ой… Ничего не изменилось. Капля быстро растворилась. Ну, ничего, не будем сдаваться, продолжаем капать – капля утром, капля вечером, капля сегодня, капля завтра.
В какой-то момент вы заметите, что вода приобрела розовый оттенок, но это еще, конечно, не тот результат, к которому вы стремитесь, поэтому – продолжаем капать.
Если вы сравните сегодняшнюю воду и завтрашнюю, то разницы никакой не заметите, слишком уж тонкая граница между ними проходит. Но если сравните результаты за пару недель – здесь уже будет чему порадоваться.
Делая маленькие шаги каждый день, вы будете медленно, но двигаться к своей цели. При этом вы не будете испытывать никаких стрессов, ваш собственный ум не будет сопротивляться переменам, ведь разницы между вчера и сегодня он не улавливает.
А потом, каким-то чудесным образом, через месяц или два вы «вдруг» обнаружите, что находитесь уже совсем на другом уровне – вы стали стройнее, богаче, счастливее. Без надрывов и геройства, без обещания полностью изменить свою жизнь с завтрашнего дня. Просто делая маленькие шаги день за днем, каждый день.
Вот она – сила волшебной пипетки.
Немного мазохизма не повредит
Сегодня я хочу поделиться с вами одной универсальной практикой, которую вы всегда сможете носить с собой.
В нашей жизни есть огромное количество привычек, от которых мы с огромным удовольствием избавились бы. Привычки могут наполнять вашу жизнь на самых разных уровнях.
На физическом: разнообразные слова-паразиты, навязчивые действия, постоянная сутулость, закидывание ноги на ногу, прищуривание.
На эмоциональном: ежеминутные вспышки тревоги, непрекращающиеся обиды, эпизоды сниженного настроения, раздражение на все и вся.
На интеллектуальном: обвинение других, жалость к себе, оправдания, негативные интерпретации событий.
Для того, чтобы изменить любую из этих привычек, недостаточно один или два раза выполнить какую-то практику, здесь требуется ежедневная, постоянная работа над собой. Ведь привычка не зря так называется, вы к ней привыкли, и она стала частью вашей жизни, пусть и доставляющей разнообразные неудобства.
Встраивание или изменение привычки в среднем занимает около месяца. Если вы поработаете над ней, например неделю, и прекратите занятия, то буквально через день-два привычка будет тут как тут, словно сорняк, чьи корни вы не до конца вырвали из почвы.
Итак, по срокам понятно. Теперь о том, что же конкретно надо делать.
Для начала выберите привычку, которую хотели бы изменить. Для тренировки я рекомендую взять привычку, очевидную для вас и окружающих. Например, вы грызете ногти, сутулитесь или постоянно повторяете какие-то бессмысленные слова. (Одна моя знакомая практически в каждом предложении использовала слово «соответственно», звучала ее речь очень научно.
Далее вы можете использовать одну из двух практик.
Практика «Шлёп»
Для данной практики вам понадобится обычная резинка для денег. Она тоненькая и отлично тянется.
Наденьте резинку на запястье и начинайте упражнение.
Определитесь со временем – как долго вы будете отслеживать свою привычку. Длительность практики будет зависеть от того, как часто привычка у вас проявляется. Есть привычки, которые постоянно находятся при вас (сутулость, поднятые плечи), другие проявляются несколько раз в минуту (поправление прически, агаканье), третьи бывают реже (обиды, негативные интерпретации). Чем чаще проявляется привычка, тем меньший отрезок времени нужно брать для практики. Минимальное эффективное время – 15 минут, максимум – 3–4 часа.
Суть метода проста до безобразия: как только вы видите проявление своей привычки, вы пальцами одной руки оттягиваете резинку, надетую на вторую руку, и… резко отпускаете ее, получив при этом достаточно ощутимый и болезненный шлепок по коже запястья. При каждом повторном отлавливании привычки процедура повторяется.
