Выполнить от 1 до 4 серий по 10–
20 движений в каждой серии. Чем плотнее амортизатор, тем крепче
станут ваши лучезапястные суставы и мышцы позвоночника.
После занятий в мышцах могут возникают болевые реакции – это
допустимо. Я рекомендую заканчивать упражнения холодным душем
или ванной (становиться под душ или окунаться в воду нужно
с головой) на 5–10 секунд, затем растереть тело полотенцем и выпить
чашку зеленого или травяного чая, можно с молоком. Моя многолетняя
практика показала, что такой вид терапии и профилактики остеопороза
является наиболее оптимальным и эффективным.
Если данные рекомендации показались вам недостаточно
убедительными, перечитайте главу «Вместо предисловия» – она даст
вам дополнительную мотивацию к активной терапии – кинезитерапии.
Лечите себя правильными движениями!
Поговорим о питании
Казалось бы, все ясно? Отнюдь: было бы слишком просто
ограничить рекомендации только упражнениями. Есть еще два фактора
риска, не устранив которые, будет трудно вернуть себе не только
здоровье позвоночника, но и здоровье в целом. К этим важным
факторам я отношу питание, связанный с ним водно-питьевой режим
и негативные эмоции. Обратите на них пристальное внимание, но помните: это всего лишь формулы. Их можно подстраивать под себя
(например, подобрать индивидуальный текст настроя на сон), но игнорировать их крайне нежелательно.
Диета и остеохондроз
Меня часто спрашивают, почему в своих книгах я не уделяю
внимания правильному питанию. Видимо, я очень городской человек
и к тому же трудоголик, а такие люди едят крайне нерегулярно и часто
неправильно.
Изучив такую науку, как диетология, и посидев достаточно долгое
время на разного рода диетах (у меня даже есть собственный рекорд
похудения: минус 36 кг за три месяца, то есть по 12 кг в месяц!), я
пришел к выводу: ни к чему другому, кроме неврозов (нарушения сна, раздражительности, синдрома хронической усталости и прочих
проблем) и остеохондроза со всеми его проявлениями, описанными
в
этой
книге,
диеты
привести
не
могут!
Идеальной
(но трудновыполнимой) я считаю формулу А. П. Чехова: «Встал из-за
стола голодным, значит наелся. Встал из-за стола сытым, значит
объелся. А если объелся, встав из-за стола, значит отравился». Я
стараюсь следовать этой формуле, хотя некоторые люди
придерживаются принципа «в здоровом теле – здоровый вес».
Многое, конечно, зависит от образа жизни. Я человек достаточно
спортивный, поэтому, когда есть возможность походить на лыжах, побегать трусцой по песку, поплавать или походить по пересеченной
местности, я всегда ей пользуюсь и легко корректирую свой вес, не теряя при этом качества тела, то есть сохраняя силовую
выносливость и эластичность суставов. Я считаю, что качественно
сбросить вес, то есть не потеряв при этом мышцы, можно только
в том случае, если использовать сочетания различных аэробных
нагрузок, силовых упражнений и стретчинга (растяжки мышц) на фоне
рационального питания.
К аэробным нагрузкам, которые могут способствовать этому, я
отношу следующие виды физической активности:
• простую ходьбу не менее двух часов со скоростью 6–8 км в час
(по пересеченной местности хватит и часа);
• бег трусцой 20–30 минут на пульсе до 140–145 ударов в минуту;
• ходьбу или бег на лыжах не менее 3–5 км;
• плавание (без остановки) не менее 1,5–2 км в максимально
возможном для вас темпе.
Сама по себе диета (кроме диеты для диабетиков и людей, перенесших удаление желчного пузыря), с моей точки зрения, вредна, так как в топку организма сначала идут мышцы, накапливающие
быструю энергию, необходимую для поддержания жизнедеятельности
организма, и только потом жировая ткань, являющаяся резервной, то есть накапливающей медленную энергию.
При таком подходе к созданию идеальной фигуры возникают
дистрофические заболевания (остеохондроз, артрозы) и ишемические
нарушения, связанные с сосудистой недостаточностью. Поэтому
худеть надо правильно, так как неправильное питание также
способствует появлению остеохондроза.
К технике лечебного голодания я отношусь как к лекарству: ее
следует применять только в особых случаях и только по назначению
врача.
Принципы рационального питания, которым следует
доктор Бубновский:
1) употреблять в пищу естественные продукты, не подвергнутые
обработке (фрукты, овощи, орехи, яйца, злаки, цельное зерно, рыбу, птицу, крольчатину, молоко, сыр, творог);
2) отказаться от консервированных продуктов; 3) готовить блюда, которые содержат 2–3 разных ингредиента
(«Пища проста – доживешь до ста»).
4) избегать
