То есть каждый вечер мы перерабатываем в более справедливые оценки себя весь жизненный опыт, который у нас был за день и который мы уже успели автоматом оценить исходя из нашего старого гоблина-обесценивателя. Не бойся, это легко, а не так страшно, как звучит.
В идеале нужно выполнять это упражнение по всем случаям, в которых ты за день заметила автоматические негативные оценки себя. То есть мы реально вечером переписываем, восстанавливаем справедливость и ответственно заботимся о том, чтобы наше мнение о себе было честным, объективным и адекватным.
Но я прекрасно понимаю, что впадать в перфекционизм — тоже такое себе. И у нас куча задач и дел в течение дня. Так что давай снова с заботой о себе: если хотя бы четыре раза за неделю тебе удастся вечером выполнять это упражнение, то ты — супер! И если ты хотя бы две-три ситуации за день каждым вечером разберешь - это тоже просто прекрасно! Ты и сама почувствуешь, что постепенно количество перерастает в качество и с каждой неделей ты все более справедливо оцениваешь себя. И автоматические обесценивающие мысли существенно меньше приходят в голову.
Определим цели.
Цель «ты молодец»: анализ одного-два события в день.
Цель «ты просто огонь»: три-шесть событий или ситуаций в день, когда ты заметила за собой негативные или обесценивающие оценки себя.
Отдельно выделю «Цель перфекциониста»: забить на все другие дела, заснуть на два часа позже, съесть все чипсы мира, но записать все негативные мыслишки о себе за день! А на завтра - слиться и больше никогда не прикасаться к этому упражнению, утопая в чувстве вины и злости на себя: я снова не смогла, да и книжка -говно, судя по всему. Так - точно не надо.
Котик еще напоминает нам, что если ты будешь сильно уставшая, то лучше просто записать события чтобы не забыть, а потом срочно лечь спать. И переоценить их завтра. Ведь первый приоритет - это мы! Качаем уважительное отношение к себе прямо сейчас.
Итак, у нас есть что проверять и переоценивать (негативные оценки себя за сегодня). Теперь надо понять, как это качественно сделать, а не просто, мол, ты тут ошибаешься, думай по-другому! Такие советы для людей с нормой «нелюбовь и обесценивание» не работают.
Берем помощников
1. Вспомни кого-то из твоего ближайшего окружения, когда тебе было до шести-семи лет. Кто тебя любил, тепло к тебе относился и, что бы ты ни сказала или ни сделала, скорее всего, все равно бы тебя одобрил. Это должна быть история безусловной любви. Мимимишности такой.
Если есть такой человек (папа, мама, тетя родная, тетя — мамина подруга, сестра, брат, дядя, бабушка, дедушка) - это просто прекрасно, поверь! Вспомни, кто это, и запиши имя.
Бывают истории, когда таких людей в окружении ребенка не было. Такое бывает. И достаточно часто. Не вини себя и не думай, что ты какая-то неправильная.
Это совершенно реальные случаи, когда вокруг ребенка нет человека, от которого он чувствовал тепло и душевность. У меня было множество случаев в практике, когда среди близких у клиентов таких людей не было ни одного.
Иногда такими людьми оказывались совершенно не близкие люди. Например, соседка. Попробуй вспомнить кого-то, хотя бы минимально теплого и душевного к тебе. Воспитательницу, нянечку, маму другого ребенка из сада или школы, продавца в магазине.
Также у меня были случаи в практике, когда клиенты так и не вспомнили ни одного такого человека. Это, конечно, страшно. Но такое однозначно бывает! Если это твой случай, значит, надо еще заботливей к себе относиться. Как бы сложно это ни было. Если у тебя так - я поддерживаю тебя! В таком случае, попробуй вспомнить персонажа из фильмов или книг, который в принципе заботится о людях. И представь что вы знакомы немного.
Все люди, у которых заниженная самооценка, а правильнее сказать — проблемы с самоотношением, имеют проблемы именно на этом базовом уровне. То, что называется «недолюбили». Недодали теплоты, душевности, мягкой заботы, слов. Не показали, как заботиться о себе. Не жалели .
Именно это и лежит в фундаменте обесценивания себя, несправедливого и жесткого к себе самоотношения. Те, кто не знает жалости и милосердия к себе. Теплой заботы о себе. Это те люди, которые в детстве столкнулись ровно с таким же отношением к себе со стороны самых близких людей: матери, отца, бабушек, дедушек. Я сейчас никого не обвиняю. Просто напоминаю про механизм формирования заниженной самооценки и обесценивающего самоотношения.
Но не будем сгущать краски, конечно же! Заниженная самооценка тоже бывает разной степени. Бывает слегка заниженная, и тогда многое выравнивается само собой. Бывают, конечно же, и более тяжелые случаи.
Поэтому для тех, кто сидит сейчас с квадратными от изумления и сомнений глазами над буквами моей книги, еще раз отмечу, что да-да, такое бывает. Не будем обесценивать сложности у людей.
А для тех, кто узнал себя, могу хотя бы послать вам лучи поддержки! И надежды, что очень многое и выравнивается, и восстанавливается!
Вот и котик снова поддерживает тебя и тащит тебе пледик и чай!
Итак, надеюсь, что у тебя был такой человек. В маленьком твоем возрасте, кто тебя любил или очень тепло относился. Назовем его фигура номер один.
2. А теперь вспомни какого-то значимого для тебя человека в возрасте, когда ты была подростком.
Может быть, это кто-то в школе, может быть, в каком-то кружке, может быть, мама подруги, кто-то из взрослых во дворе. Это человек, который уважительно к тебе относился, относился к тебе почти как к равному , уважительно и с достоинством относился к твоим поступкам, поведению, к твоим результатам. И успехам, и неудачам.
Кто был внимательным и достаточно справедливым. То есть даже если оценивал плохо, то это была справедливая плохая оценка. Как
