другой нормы.
И любые добрые слова, которые приходят в голову от положительных образов из нашего прошлого, того прошлого, когда и должны были закладываться нормы самоотношения, нужно ценить как драгоценность!
Их очень трудно сформулировать. В этом-то и помогает моя книга. Скорее всего, у тебя еще и сопротивление к ним будет. Мол, неправильно — так думать. Конечно! В твоей голове другая норма. И все, что не так, как в твоей голове, воспринимается изначально как неправильное. Но возвращаюсь к проблеме. Именно то, что у тебя в голове, - и перепутано с нормой. Нелюбовь к себе — неправильно. Справедливая оценка себя — это правильно.
Справедливыми и добрыми словами нам надо достраивать свое негативное самоотношение к себе. Помнишь? Осуждающие фигуры были, а защитников и тех, кто разбирался объективно, — не было. Нам надо добавить в твою голову еще и голоса справедливых оценщиков. И тогда все будет спокойно и благостно.
Делаем упражнение дальше.
Фигура номер два — это авторитетный человек из твоего подросткового возраста. Допустим, это была учительница по русской литературе.
Она хорошо и уважительно к тебе относилась, знала, что у тебя отличные способности. Но также и знала, что иногда ты халявишь, домашку не делаешь. А поскольку способности отличные, ты умудряешься на уроке и без домашки хорошо ответить, «на общем развитии», так сказать.
Она поддерживала все твои устремления и начинания. Экологично критиковала лень или недостаточные усилия. Делала это аккуратно, необидно. У тебя почти не усиливалось чувство вины и стыда, но было, конечно, неприятно. Однако по итогу ты соглашалась с тем, что лучше бы сделать то, о чем она говорит.
Немножечко капризничала, но по итогу делала, и у тебя всегда повышалась уверенность в себе, и ты всегда получала удовольствие от того, что преодолела себя, сделала и все получилось !
Представь себе, что бы сказала твоя учительница на твою сегодняшнюю ситуацию и мысли про прокрастинацию?
Она бы сказала: «О! девочка моя, я вижу, мои уроки не прошли для тебя даром! Теперь ты сама по-взрослому умеешь делать то, что нужно, и в нужные сроки! Молодец! Горжусь тобой. Да, был момент, когда ты засиделась на перерыве. Помнишь, как тебя прямо подкинуло со стула, когда ты поняла, что профукала полчаса на чаевничание? Молодец, что собралась и нашла способ быстрее выполнить то, что нужно! Умница!»
Нам всем нужна такая учительница. Правда? Даже котик от нее в восторге!
Запиши все эти слова в нужный столбец.
Идем к фигуре номер три. Это не карающий, а добрый Бог. Что он бы сказал по поводу твоих мыслей о прокрастинации и «ничего-не-достижении» в жизни?
«Думаю, ты несправедлива к себе! И это нехорошо! Ведь что такое прокрастинация? Это откладывание и не-де-ла-ни-е. Ты же - все сделала. Никого не подставила своими сроками сдачи работы. Никакого законодательства не нарушила. Какая разница, сколько ты отдыхала, если у тебя все отлично с организацией и эффективностью и ты все сделала? Нехорошо быть несправедливой к себе. Нет никакой пользы в самоуничижении! У тебя все хорошо».
Запиши эти слова в столбец. Это еще одна безэмоциональная оценка твоих мыслей и твоей ситуации.
Ну и последняя фигура - добрая фея. Что бы она сказала на твои убеждения о прокрастинации?
«А кто это у нас тут так устал, что даже стал недовольным собой? Кто это пытается пожурить себя, когда не надо? Ну попила чаек на 10 минут дольше, чем планировала, и что? Кто-то умер? Кто-то попал на деньги? Кого-то уволили из-за тебя? Тебя уволили? Тебя оштрафовали?
Где написано, что ты должна была сдать это сегодня, а не завтра после обеда? Даже если бы ты сегодня не успела и доделала завтра? Что бы произошло? Посмотри, как работают все, кто вокруг тебя. Есть кто-то более ответственный?
Успокойся, моя хорошая! Ты молодец. Давай, завтра я тебе какое-нибудь чудо устрою, раз ты так все хорошо сегодня сделала по работе!»
А потом фея посоветовала бы тебе:
«Кстати, если ты умеешь так эффективно выполнять такие большие задачи, может быть, тебе попросить премию? Или повышение зарплаты ? Если вдруг не дадут, наверное, пришло время искать еще более классную работу! А сейчас иди отдыхай!»
Вот что сказала бы добрая фея.
Господи, как нам всем нужна такая фея!
Запиши эти слова в последний столбец таблички.
Итого, каждый вечер мы проверяем правильную оценку наших мыслей о себе за день. И восстанавливаем справедливость.
В чем основная цель этого упражнения?
Тебе надо не из ума писать опровержения на собственные негативные мысли о себе, а попробовать реально прочувствовать доброе отношение к тебе каждой из адекватных фигур, которых должно было бы быть побольше в твоем детстве, чтобы сформировать у тебя и критические мысли о себе, и справедливые, и похвалу!
Тогда ты не хромала бы все время на одну ногу, держась только за обесценивателя. Ты могла бы прыгать, как чудесная, здоровая, легкая девочка на двух ножках: сначала на одной, потом на другой: «Ой, мне кажется, я что-то плохое сделала! Ну, пойду извинюсь, и все. Ох, кажется, у меня задачка не получилась! Ай-яй-яй, надо отдохнуть, собраться с мыслями, внимательно изучить задачку и порешать второй раз, потренироваться - и все получится!» Поэтому эти образы, которые я предлагаю, такие гиперболизированно мудрые, справедливые, защищающие. И добрые! Они любят тебя! Скорее даже — любят всех. Детей. Да и взрослых детей тоже.
Если не получается представить, что они могли бы сказать, попробуй представить, что вы обсуждаете не тебя. И что ты сама — фея, добрая, справедливая, хорошая. И ты даешь «оценку» какой-то другой женщине. Не тебе. Как будто бы ты из позиции внешнего наблюдателя смотришь на всю ситуацию.
