Движение пятое. Держите лист перед глазами на расстоянии 30 см. Выберите одну букву и тщательно сфокусируйтесь на ней. Нарисуйте листом круг диаметром 25 см. Проделайте это движение 10 раз по часовой стрелке и десять раз в противоположном направлении для каждого глаза по очереди и для обоих глаз одновременно.
Дышите глубоко и естественно, старайтесь не моргать. Вы должны как можно четче видеть букву, не напрягая при этом глаз. Представленные здесь египетские техники улучшения зрения являются очень эффективным средством для восстановления формы глазных яблок. Они укрепляют глазные мышцы и повышают аккомодативную способность глаз. Не путайте их с обыкновенной гимнастикой для глаз – это совершенно разные вещи.
2. Продвинутый уровень
После того как вы в течение месяца практиковали начальный уровень описываемой техники, держа лист с буквами на расстоянии 30 см от глаз, можете перейти к следующему уровню.
Приклейте черную букву на лист белой бумаги и прикрепите его на конец 30-сантиметровой линейки, так чтобы буква была обращена к вам. Буква должна быть такого размера, чтобы вы без труда могли рассмотреть ее на расстоянии 60 см. Держите лист на расстоянии минимум 60 и максимум 90 см от ваших глаз. Для коррекции миопии (близорукости) вы должны развивать способность видеть дальше 60 см. Когда ваши глаза справятся с этой задачей, вы можете перейти к более мелкой букве, что будет способствовать дальнейшему улучшению вашего зрения.
Для развития зрения вблизи (при дальнозоркости) держите лист с буквой на расстоянии менее 30 см от глаз. Усложненные упражнения египетской техники следует выполнять в той же последовательности, что и упражнения начального уровня.
Примечание. Вы должны видеть букву ясно и отчетливо. К следующему, более сложному этапу практики переходите постепенно. Например, для улучшения зрения вблизи (при дальнозоркости) приближайте букву на очередные 2,5 см не ранее чем по прошествии одной-двух недель. То же правило действительно и для развития зрения на дальнем расстоянии (при близорукости) – отдаляйте точку на 2,5–5 см каждые одну-две недели. Не стоит форсировать процесс улучшения зрения.
Упражнения для развития аккомодативной способности глаз (для улучшения зрения вдаль и вблизи)
Мышцы, отвечающие за аккомодацию глаз, с возрастом неизбежно слабеют. Однако, если они регулярно работают, ваше зрение сохранит остроту на протяжении всей жизни. Задумайтесь: при регулярной тренировке мышцы рук, груди и спины становятся сильнее. Аналогично и для глазных мышц. Упражнения для глаз стимулируют приток свежей крови и энергии ци к глазным мышцам и нервам, тем самым улучшая зрение.
В древности индийские йоги изобрели много чудесных техник улучшения зрения. Эти техники развивают способность глаз перемещать фокус взгляда и четко видеть как близкие, так и удаленные объекты. Они предотвращают ослабление аккомодационных мышц глаз.
Описанные далее упражнения помогут вернуть аккомодационным мышцам эластичность и естественную способность перемещать фокус. Практикуйте данные упражнения два или три раза в неделю.
Выполняйте комплекс йогических упражнений для развития аккомодативной способности глаз на свежем воздухе в светлое время суток либо в хорошо освещенной комнате, глядя из окна.
Йогическое упражнение для улучшения зрениявблизи. Часть первая
1. Выберите объект, расположенный на расстоянии 6 м или более от вас (например, дерево, машину или здание). Он будет вашим дальним объектом.
2. Поместите лист бумаги с приклеенными черными буквами на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки так, чтобы вы могли отчетливо видеть буквы (они должны быть достаточно крупными). Это будет ваш ближний объект.
3. Посмотрите на дальний объект. Сфокусируйтесь на нем. Затем переведите взгляд на букву на вашем листе и несколько секунд внимательно смотрите на нее. Перемещайте фокус зрения с объекта на объект три раза.
4. Когда буква на листе станет видна вам четче, приблизьте ее к глазам примерно на 5 см. Затем повторите действия, описанные в предыдущем пункте. Всего три раза.
5. Приблизьте лист еще на несколько сантиметров, при этом вы должны четко видеть букву. И снова перемещайте фокус зрения с объекта на объект, стараясь видеть их как можно четче. Выполните это упражнение каждым глазом отдельно, а затем обоими одновременно. Со временем вы сможете ясно и отчетливо видеть буквы на листе с расстояния не более 10–12 см.
Йогическое упражнение для улучшения зрениявдаль. Часть вторая
1. Поместите лист с буквой на расстоянии, с которого вы сможете отчетливо видеть буквы, а затем выберите какой-либо объект, удаленный от вас на 6 м (например, дерево, машину или здание).
2. Сфокусируйтесь сначала на букве, затем на выбранном дальнем объекте. Старайтесь добиться четкости зрения. Переводите фокус взгляда с одного объекта на другой три раза.
3. Теперь посмотрите на объект, находящийся на 6–9 м дальше первого дальнего объекта. Переводите взгляд с буквы на второй дальний объект три раза.
Выполняйте это упражнение в течение 5 мин, выбирая все более удаленные объекты. Эту технику улучшения зрения вдаль следует практиковать два-три раза в неделю.
Соляризация
Соляризация – отличная техника расслабления глаз, позволяющая преодолеть непереносимость яркого солнечного света. Ее следует практиковать ежедневно следующим образом:
1. Сядьте удобно, постарайтесь расслабиться, избавиться от напряжения в шее и плечах.
2. Закройте глаза и подставьте опущенные веки солнцу, медленно поворачивая голову из стороны в сторону. Мягко поверните голову к левому плечу, затем – к правому. Выполняйте это упражнение в течение 5 мин, наслаждаясь солнечным теплом, согревающим ваши глаза. Довольно скоро вы ощутите успокоение и расслабление. (В пасмурные дни используйте рефлектор мощностью 150–200 Вт. Расположитесь на расстоянии приблизительно 2 м от него.)
Солнечный свет является прекрасным средством для восстановления и улучшения зрения. Воспользуйтесь этим чудом, посланным нам Небесами, и испытайте радость идеального зрения. Выполнив соляризацию, переходите к технике пальминга. Солнце наполнило ваши нервы, мозг и мышцы глаз энергией, а пальминг погрузит глаза в темноту, которая позволит им отдохнуть.
Техники пальминга
До того как пальминг был вновь открыт доктором У. Бейтсом в начале прошлого века, его на протяжении не одной тысячи лет практиковали индийские йоги и китайские даосы. Пальминг был для них своего рода медитацией и способом расслабления. Древние мастера считали, что, если слишком много смотреть на яркие, волнующие и быстротечные картины внешнего мира, это нарушает внутреннее равновесие нашего третьего, духовного глаза. Такие картины будоражат и затуманивают физические глаза и мозг. Пальминг успокаивает и уравновешивает ум, дух, тело и эмоции. Наше внешнее и внутреннее зрение становится похожим на кристально-чистое и безмятежно-спокойное озеро. Когда наш ум спокоен, мы видим окружающий мир ясно и четко.
Индийские йоги обнаружили, что выполнение пальминга в позе эмбриона – либо сидя на коленях с опущенным вперед торсом, либо сидя на корточках – оказывает гораздо больший целебный эффект, чем в положении сидя с прямой спиной. В любом случае все три представленные здесь техники выполнения пальминга очень эффективны и их можно практиковать в любое время.
Пальминг в позе эмбриона
Выполнение пальминга сидя на коленях с опущенным вперед торсом либо сидя на корточках прекрасный способ полного расслабления ума, тела и глаз. Эта техника стимулирует кровоснабжение и иннервацию (снабжение органов тканей нервами) глаз.
Пальминг сидя на коленях с опущенным вперед торсом
Сидя на коленях в позе эмбриона (торс наклонен вперед к коленям), опустите голову на пол перед коленями, глаза прикройте ладонями, сложенными в форме лодочки (основания ладоней удобно покоятся на щеках, пальцы рук скрещены на лбу). Ладони не должны касаться глазных яблок. Старайтесь, чтобы свет совсем не проникал в глаза. Визуализируйте черный бархат.
Пальмингсидя на корточках
Сядьте на корточки, расстояние между стопами – 20–25 см. Положите локти на колени и прикройте ладонями глаза. Сидя в этой позе, расслабьтесь. На Востоке люди в таком положении едят, а женщины рожают детей. Это естественное положение тела, располагающее к расслаблению, медитации и пальмингу.
Пальминг в положениисидя с прямой спиной
Сядьте и обоприте локти о стол. Выпрямите спину и шею, прикройте глаза ладонями. Для удобства под локти можно подложить подушечку – это поможет расслабить руки. Описываемую технику удобно практиковать на работе.
Выполняя пальминг, старайтесь ни о чем не думать. Ваши глаза не смогут полностью расслабиться, пока ум и тело не освободятся от стресса и напряжения. Мозг подобен фотоаппарату, можно сказать, что мы смотрим через наш мозг. Если он обеспокоен проблемами, глаза будут напряжены во время пальминга, как если бы они были открыты. Поэтому необходимо уметь расслабить «содержимое мозга», то есть свои мысли. Только тогда эта техника возымеет должный эффект.
