3. Выполняйте пальминг в течение 20 с, после чего сделайте легкий вдох и откройте глаза. Заметьте, что буква «Ш» стала еще более черной и отчетливой.
4. Опустите глаза на один ряд ниже, где изображены буквы «М», «Н» и «К». Повторите с какой-либо из них описанную выше последовательность действий.
То же проделайте и с остальными рядами таблицы. Если вы разборчиво видите буквы самого нижнего ряда, приблизьтесь к таблице на 7 см. С каждой неделей сокращайте расстояние между собой и таблицей, однако не спешите это делать, если вы еще недостаточно отчетливо видите буквы. То есть приближаться на очередное расстояние следует только в том случае, если вы отлично видите буквы. Ни в коем случае не напрягайте глаза и не пытайтесь изо всех сил добиться четкого изображения. Работая с крупными буквами верхних рядов, вы можете продолжать подходить к таблице, даже если плохо видите буквы нижних рядов. Разумеется, делать это можно только в том случае, если вы видите крупные буквы ясно и отчетливо.
Цель данного упражнения заключается в том, чтобы в итоге без труда прочитать самые мелкие буквы нижних рядов с расстояния 10–12 см. Если вам это удалось, у вас хорошее зрение вблизи. Чтобы достичь этой цели, тренируйтесь два-три раза в неделю. Если у вас один глаз видит лучше другого, наденьте на него повязку и выполняйте упражнение более слабым глазом. Развивайте зрение и радуйтесь своим успехам.
Упражнения для развития зрения вдаль
Станьте на расстоянии 15–30 см от таблицы Головина – Сивцева.
1. Посмотрите на букву «Ш», расположенную в самом верху таблицы. Наведите эту букву глазами или носом, а затем обведите ее внешние контуры.
2. Закройте глаза на 5 с и расслабьтесь. Спокойно вдохните и откройте глаза. Обратите внимание на то, что буква «Ш» видится теперь более черной и отчетливой.
3. Выполните 20-секундный пальминг, после чего сделайте легкий вдох и откройте глаза. Буква «Ш» стала еще более черной и отчетливой.
4. Опустите глаза на один ряд ниже, где изображены буквы «М», «Н» и «К». Повторите с какой-либо из них описанную выше последовательность действий.
То же проделайте и с остальными рядами таблицы. Если вы отчетливо видите буквы нижнего ряда, отступите на 30 см назад от таблицы. Отступать на очередное расстояние следует только в том случае, если вы отлично видите буквы. Ни в коем случае не напрягайте глаза, стараясь добиться четкого изображения. Работая с крупными буквами верхних рядов, вы можете продолжать отходить от таблицы, даже если плохо видите буквы нижних рядов. Понятно, что делать это можно только в том случае, если вы видите крупные буквы ясно и отчетливо.
Тибетская методика развития периферического зрения
Периферическое зрение мы используем сидя за рулем, когда едем в машине, идем по улице, работаем, занимаемся спортом или домашними делами. Если бы в нашем зрении отсутствовала периферическая составляющая, оно бы было «туннельным»: мы бы смотрели только вперед и не видели ничего вокруг.
Если вы разовьете боковое периферическое зрение, вам проще будет ориентироваться на дороге и избежать автомобильных аварий, невероятно возрастут ваши способности в спорте.
1. Возьмите в каждую руку по карандашу и вытяните руки вперед на уровне глаз на расстояние примерно 30 см. Смотрите четко вперед, не глядя по сторонам и не двигая головой. Сохраняйте такое положение до конца упражнения.
2. Смотрите вдаль по прямой траектории, поверх карандашей, непосредственно на них не фокусируясь, но удерживая их в поле зрения.
3. Очень медленно отведите в сторону сначала одну руку, а потом другую на такое расстояние, чтобы вы могли видеть карандаши боковым зрением. По очереди верните руки в исходное положение. Повторите движения в сторону и обратно минимум 10 раз каждой рукой.
4. Поднимите вверх карандаш, который вы держите в правой руке, а карандаш в левой руке опустите вниз. По очереди верните руки в исходное положение. Повторите движения 10 раз.
5. Затем в обратном порядке – карандаш в левой руке поднимите вверх, а карандаш в правой руке опустите вниз. По очереди верните руки в исходное положение. Повторите 10 раз.
6. Держа карандаши на расстоянии 30 см, поднимайте правую руку по диагонали вверх, а левую опускайте по диагонали вниз. Повторите 10 раз.
7. Теперь по диагонали вверх поднимайте левую руку, а по диагонали вниз опускайте правую. Повторите 10 раз.
8. В завершение, держа карандаши прямо перед глазами на расстоянии 30 см, синхронно вращайте их по кругу диаметром примерно 60 или 90 см. Сначала чертите круги по часовой стрелке, а затем в обратную сторону.
Применяя периферическое зрение, не напрягайте глаза. Практикуйте тибетскую методику развития периферического зрения в течение 3–5 мин два-три раза в неделю.
Лекарственные растения для здоровья глаз
Лечение растениями (фитотерапия) различных заболеваний органа зрения известно с глубокой древности. В старинных травниках и лечебниках сообщается о применении подорожника, щавеля, дикого чеснока, шиповника и многих других растений при воспалительных поражениях век и глаз.
При заболеваниях глаз фитотерапии отводится второстепенная роль – на первом месте медикаментозное или хирургическое лечение. Лечение целебными травами направлено на восстановление целостности тканей, повышение иммунных сил организма, улучшение обмена веществ, в результате чего достигается улучшение кровоснабжения и обменных процессов в тканях глаза. Положительного результата удается достичь в результате местного применения трав, которые обладают выраженными противовоспалительными, обезболивающими, дезинфицирующими и вяжущими свойствами.
Не следует забывать, что основным показанием к назначению фитотерапии служат неактивные воспалительные процессы, а также недостаточный и неполный эффект от проводимой медикаментозной терапии. При благоприятном эффекте и отсутствии каких бы то ни было аллергических реакций можно использовать фитотерапевтическое лечение длительное время. Помните, что решение о выборе метода лечения всегда должно приниматься специалистом!
Кроме того, необходимо помнить о том, что диетотерапия и физиотерапия позволяют достичь лучших результатов и их необходимо сочетать с фитотерапевтическим лечением.
Для лечения заболеваний глаз, а также в профилактических целях используют различные лекарственные растения. Ниже приведены наиболее популярные из них.
Аир обыкновенный. Растение семейства аирных. В лечебных целях применяют его листья и корневища, которые обладают приятным запахом и пряным вкусом.
Препараты на основе аира обыкновенного оказывают тонизирующее и обезболивающее действие, усиливают выделение желудочного сока и стимулируют процесс кроветворения. При лечении заболеваний глаз учитывают благоприятное воздействие на состояние сосудистой оболочки глаз.
Барбарис. Растение семейства барбарисовых. С лечебной целью используют листья, плоды, кору, реже – корни. Листья и кору заготавливают весной после цветения, кору – в сентябре – октябре. Все части растения содержат алкалоиды берберин, бербамин, леонтин. В коре и корнях содержатся также пальмитин, колумбамин, берберубин, тетрандин. В плодах отмечено высокое содержание органических кислот (яблочная, лимонная, винно-каменная), сахаров, холинов, пектинов, пигментов и минеральных солей. В побегах содержатся витамины С, Е, эфирное масло, сапонины. Алкалоид берберин положительно воздействует на глаза с повышенной чувствительностью. Полезен барбарис и при аллергических конъюнктивитах и воспалениях век.
Береза. Растение семейства березовых. В медицине употребляют листья, листовые почки, березовый деготь и активированный уголь. В почках и листьях березы содержатся флавоноиды, эфирное масло, в состав которого входят бетулин, бетулол, бетулиновая кислота, а также смолы, витамин С, сапонины. Березовый сок используют при аллергическом конъюнктивите в виде ванночек. Полезно также принимать в день по стакану сока внутрь.
Василек. Растение семейства астровых. Лекарственным сырьем служит трава, в которой содержатся дубильные вещества и центаурин (ксантогликозид).
В старину при болях в глазах использовали настой из цветков васильков. Для приготовления настоя нужно взять 5 г сухих цветков и залить 0,5 л кипятка. Настаивать при закрытой крышке в течение 1 ч. Затем отвар процедить и хранить в закрытой посуде (например, бутылке) в темном месте не более 2 суток. Настоем протирать веки и лицо, можно наложить смоченные в настое тампоны.
Дикий чеснок. Растение семейства амариллисовых. Имеет специфический острый запах, который дает эфирное масло, содержащееся в нем. В чесноке также содержатся белки, гликозиды, сахара. В чесночном эфирном масле содержится фермент аллицин, убивающий бактерии. Кроме того, в чесноке обнаружены витамин С, витамины группы В, сера, калий, кальций, железо, йод.
