Характерные ошибки
1. Расстояние между ступнями заметно превышает 80 см или меньше его. Однако запомните, что это расстояние изменится в зависимости от строения тела.
2. Не вся ступня плотно лежит на полу.
3. Ступни смотрят в стороны. Держите ступни направленными вперед и немного внутрь.
4. Колени смотрят внутрь. Направьте колени вперед и в стороны так, чтобы проекция центра колена оказалась как раз около внутренней стороны большого пальца ноги.
5. Центр тяжести сдвинут с точки, указанной на схеме (рис. 2.1.4)
6. На одну ногу приходится больше веса тела, чем на другую.
Вес тела должен быть распределен равномерно между обеими ногами.
7. Колени расслаблены. Напрягите колени и направьте усилие наружу в стороны. Одновременно держите ягодицы напряженными.
Прямоугольная стойка (стойка с широко расставленными ногами)Рис. (6)
Эта стойка точно такая, как и стойка с широко расставленными ногами, только ступни вывернуты наружу под углом 45° и бедра расположены ниже. Центр тяжести находится над точкой, расположенной между ступнями на одинаковом расстоянии от них.
Стойка — песочные часыРис. (7а), Рис. (7б)
Правая ступня находится воображаемая горизонтальная левой ноги и кончика большого согнуты и повернуты внутрь. Как слегка сзади левой, так что линия касается кончика пятки пальца правой ноги. Оба колена и в предыдущих стойках, держите верхнюю часть туловища перпендикулярно полу и напрягите нижнюю часть живота.
Несмотря на относительно узкое положение ступней, эта стойка обеспечивает прочную базу для проведения приемов защиты. Из этой стойки можно легко перейти в любую другую стойку и передвигаться в любом направлении.
Колени в этой стойке напряжены внутрь в противоположность задней стойке и стойке с широко расставленными ногами, усилие направлено наружу.
Специальные моменты, которые необходимо помнить
1. Поставить ступни на ширину бедер. Пятка передней ноги должна находиться на одной линии с большим пальцем задней ноги (рис. 7в)
2. Согните колени так, чтобы проекция центра каждого колена, находилась на точках, обозначенных на (рис. 7 г)
3. Напрягите лодыжки и прижмите колени внутрь. Особенно внимательно следите за тем, чтобы колени были напряжены, т. к. ступни поставлены относительно близко друг от друга.
4. Напрягите мышцы внутренней части бедер, а также ягодицы.
5. Убедитесь, что центр тяжести находится над точкой, расположенной между ступнями на равном расстоянии от них.
Следовательно, вес тела равномерно распределяется между ногами.
Характерные ошибки
1. He наклоняйте чересчур колени внутрь, так как в этом случае ослабляется внешняя часть коленей и снижается устойчивость.
2. Не наклоняйте туловище вперед позволяя пяткам отрываться от пола.
3. Не выпрямляйте колени, иначе положение бедер будет слишком высоко.
4. Не давайте коленям расслабляться.
Комбинированная стойка (стойка полумесяц)Рис. (8)
Это промежуточная стойка между передней стойкой и стойкой песочные часы. Положение ног почти такое же, как и в передней стойке, но расстояние между ступнями в стойке «полумесяц» короче.
Однако метод наклона коленей внутрь такой же, как и в песочных часах. Эта стойка удобна как для нападения, так и для защиты, но существует тенденция к большему употреблению ее при нападении.
Стойка кошкиРис. (9)
Для того, чтобы принять эту стойку, станьте в заднюю стойку и подтягивайте к себе впереди стоящую ногу до тех пор, пока ее пятка не поднимется, а подушечка подошвы не будет едва касаться пола. Поверните колено немного внутрь так, чтобы бедро прикрывало промежность. Направьте пальцы задней ступни вперед под углом 45° и согните колено. Большая часть веса тела приходится на сзади стоящую ногу.
Эта стойка хорошо сочетается с гибким и легким движением тела. Например, используйте эту стойку, чтобы уйти за пределы досягаемости атаки противника, а затем контратакуйте впереди стоящей ногой. Это очень эластичная стойка. Она должна производить впечатление приникшего к земле кота, готового к прыжку.
Устойчивость любой стойки в большей степени зависит от площади, занимаемой основанием стойки. Например, задняя стойка более устойчива, чем стойка кошки, а передняя стойка обеспечивает большую стабильность, чем задняя стойка, а площадь основания передней стойки больше, чем у задней стойки.
Однако мы должны также принимать во внимание расположение центра тяжести. Чем ниже центр тяжести, тем больше устойчивость. Следовательно, стойка в которой бедра расположены относительно низко, имеет тенденцию быть более устойчивой, чем та, в которой бедра расположены высоко.
Выбор нужной стойки зависит от ситуации. Нет ни одной стойки, которая подходила бы для всех случаев.
ПРИНЯТИЕ СТОЙКИПосле усвоения общих положений приступайте к практической тренировке принятия правильной стойки. Лучшим методом для этого является принятие одной стойки, а затем переход в связанные с ней другие стойки путем вращения без отрыва ступни от пола. Обратите внимание на то, чтобы бедра не перемещались вверх и вниз во время перехода из стойки в стойку. Во время этих перемещений держите руки на бедрах.
Обратитесь к (рис. 10), (рис. 11)
и сделайте следующее:
а) примите стойку с широко расставленными ногами;
б) держите левое колено согнутым и выпрямите правое колено, перенеся все тело слегка влево и изменив направление ступни в левую сторону. Теперь вы должны принять переднюю стойку;
в) вернитесь в стойку с широко расставленными ногами, согнув правое колено и повернувшись. Центр тяжести возвращается в ту точку на (рис. 10), (рис. 11) которая относится к этой стойке;
г) держите правое колено согнутым и слегка выпрямите левое колено. Поверните левую ступню наружу и переносите вес на правую ногу. Теперь вы должны принять заднюю стойку (рис. 10), (рис. 11);
д) вернитесь в стойку с широко расставленными ногами, повернувшись на левой ноге, согнув левое колено и перенеся ваш вес равномерно на обе ноги (рис. 10), (рис. 11);
e) повторите предыдущие движения, поворачиваясь вправо, а не влево. После того, как вы начали выполнять вышеуказанные упражнения довольно гладко, станьте в естественное положение, а затем начинайте передвигаться в различные стойки.
Все части тела должны начинать и заканчивать свои движения (действия) в одно и то же время. Например, сделать шаг ногой вперед, в то время как верхняя часть тела оставалась позади, значит создать момент слабости, который будет длиться все время, пока верхняя часть туловища движется вперед.
Туловище должно двигаться как единое целое.
Тренировка в принимании различных стоек, начиная с естественного положения, помогает приучить тело двигаться быстро и плавно, сохраняя устойчивость и равновесие.
Изучение передней стойки
Рис. (12). Рис. (13), Рис. (14)
1. Примите стойку готовности, руки на бедрах.
2. Переместите путем скольжения правую ногу вперед и примите правостороннюю переднюю стойку.
Убедитесь, что скользя вперед, ваша ступня постоянно слегка касается пола. Представьте себе, что расстояние толщиной в лист бумаги определяет расстояние ступни от пола.
3. Верните правую ногу в исходное положение и вновь примите естественное положение.
4. Переместите левую ногу путем скольжения вперед и примите левостороннюю переднюю стойку.
5. Вернитесь в исходное положение, отодвинув ступню вновь назад.
6. Переместите правую ногу путем скольжения на один шаг назад и примите левостороннюю переднюю стойку.
7. Вернитесь в исходное положение.
8. Перенесите левую ногу путем скольжения на один шаг назад и примите правостороннюю переднюю стойку.
9. Вернитесь в исходное положение.
10. Переместите левую ногу путем скольжения вправо, поверните туловище налево и примите левостороннюю переднюю стойку.
11. Вернитесь в исходное положение.
12. Переместите левую ногу путем скольжения влево, поверните ваше туловище направо и примите правостороннюю переднюю стойку.
