Для каждого компонента я указал рейтинг, говорящий о наличии доказательств его эффективности. Но помните: все индивидуально, и то, что не сработало у других, у вас может сработать. Возможно, вы уже пользовались каким-то способом и нашли его неэффективным. Это не значит, что он окажется неэффективным и на этот раз. И главное: следует придерживаться тех способов и компонентов, которые вам кажутся привлекательными.
Итак, повторю для удобства, что означает мой рейтинг.
*** Я считаю, что эффективность компонента подкреплена фактами.
** У меня есть основания полагать, что компонент поможет, но доказательств недостаточно.
* Я не могу с точностью утверждать, поможет ли компонент, но попробовать стоит.
Если вам кажется, что какой-то способ точно не работает, не используйте его. Но для начала я советую вам как можно более основательно испытать его на практике, поскольку может оказаться, что вы пользуетесь им неправильно. Перечитайте еще раз описание и подумайте, все ли вы сделали верно.
Итак, вы выбрали компоненты формулы свободы от курения и наконец-то собираетесь взяться за дело.
Проверим, насколько вы готовы.
1. Выбрали ли вы дату – день, когда откажетесь от сигарет? (Если вы хотите посоветоваться с профессионалом, то это можно сделать потом.)
2. Решили ли вы, в какое время суток бросите курить?
3. Намерены ли вы что-то делать до этой даты (например, начать принимать лекарственные препараты)?
4. Готовы ли вы психологически, сформулировали ли вы свое правило отказа от курения?
Ну хорошо. Вы готовы. Теперь нужно выполнять то, что вошло в вашу формулу.
Не стесняйтесь перечитывать страницы, посвященные тому или иному компоненту.
Удачи!
Глава 16
Ответы на ваши вопросы
В этой главе я постараюсь ответить на вопросы, касающиеся более конкретных случаев.
Разные группы курильщиковФормула свободы от курения учитывает, что все люди разные. Один рецепт не будет работать для всех. Я недостаточно знаком с вами, чтобы составить формулу лично для вас, но попробую дать кое-какие конкретные рекомендации.
В: Что делать, если я подросток?
О: Когда я был подростком, я даже не задумывался о том, доживу ли до следующего тысячелетия – да меня это особенно и не заботило. К тому времени мне должно было исполниться 44 года, а кому хочется быть «стариком»? Конечно, это глупо и банально, но именно так я и думал. Я понимал, что сигареты могут меня погубить, но не особенно беспокоился из-за этого.
Конечно, я знал, что курение не идет мне на пользу, и даже хотел отказаться от сигарет. Многим кажется, что подростки не готовы бросить курить, но мои исследования говорят о том, что молодые курильщики предпринимают попытки даже чаще старших, только их попытки реже оказываются успешными.
Преимущества отказа от курения в молодости очевидны. Одно из них – вы станете чуть счастливее. Наши исследования говорят о том, что бросившие курить люди больше курильщиков довольны своей жизнью. Другое преимущество – это экономия денег (а в молодости их, как правило, особенно не хватает). Преимущество третье: от вас не будет исходить неприятный запах, еда вам покажется вкуснее, вы перестанете задыхаться и кашлять, у вас будет более здоровый цвет лица…
Не могу утверждать наверняка, но одна из причин, по которым молодым бросать труднее, может заключаться в следующем: им кажется, что у них впереди еще достаточно времени. Они думают, что всегда можно бросить «потом», а поэтому легко сдаются. Кроме того, молодые люди чаще проводят время в компаниях, где так легко взять протянутую кем-то сигарету, а в этом возрасте общение и желание стать частью коллектива играют очень важную роль.
Какие же советы я могу дать подросткам и молодым людям? (Пожалуйста, имейте в виду, что это мое личное мнение, не подкрепленное серьезными доказательствами.)
• Относитесь к своему решению бросить курить по-взрослому. Выполняйте все советы из данной книги, включая и совет воспринимать себя как некурящего человека (компонент 2).
• Тренируйтесь отказываться от сигарет, чтобы в следующий раз, когда сверстники предложат вам закурить, у вас хватило решимости отклонить предложение (см. компонент 16).
• Если вы испытываете симптомы воздержания от курения, например раздражительность, воспользуйтесь заменителями никотина. Мне кажется, что особенно полезно бросать курить во время экзаменов, потому что это поможет вам отвлечься от мыслей о сигаретах (см. главу 10).
В: Что делать, если мне больше 70?
О: Преимущество вашего возраста заключается в том, что статистически процент успеха у людей зрелого возраста довольно высок. Я точно не знаю почему, но могу высказать некоторые предположения.
Во-первых, преимущества здорового образа жизни в пожилом возрасте гораздо более очевидны; особенно это касается снижения вероятности сердечного приступа или рака. Во-вторых, с возрастом мы становимся более разборчивыми и осмотрительными; нас труднее заинтересовать, но если мы поставили перед собой какую-то цель, то стараемся ее достичь.
Кроме того, мне кажется, что механизм, лежащий в основе возникновения никотиновой зависимости, со временем ослабевает, а «вознаграждение» несколько обесценивается.
Я понимаю, что это звучит не совсем научно, но существуют доказательства того, что действие дофамина, описанное в главе 1, с возрастом снижается.
Так что же посоветовать людям пожилого возраста? Практически то же самое, что и остальным, за исключением нескольких фактов, требующих особого внимания.
Возможно, вы уже страдаете от заболевания, вызванного курением, и, возможно, ваше состояние, прежде чем вы пойдете на поправку, даже немного ухудшится. Например, многие говорят, что в первые пару недель после отказа от сигарет у них усиливался кашель. Более того, если вы страдаете от хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), то отказ от курения может спровоцировать приступ, поэтому подготовьте ингалятор и предупредите своего лечащего врача.
• Если у вас диагностированы проблемы с почками, то, возможно, вам нужно будет принимать половину дозы медицинского препарата, которым вы решили воспользоваться, или выбрать вместо этого заменитель никотина (см. главу 10).
• Очень распространенная – и отличная – причина для отказа от курения – это желание подать пример внукам и стремление проводить с ними больше времени. Ваши внуки, скорее всего, будут рады, что вы бросили курить, и это станет для вас неплохой мотивацией.
В: Что делать, если я беременна?
О: Я не буду распространяться о том, насколько важно бросить курить во время беременности. Это известно всем,
и вам в том числе, если вы заботитесь о здоровье своего будущего ребенка. Но я также знаю, что бросить курить бывает очень трудно, и у вас может возникнуть стресс от того, что ничего не получается, и вам станет только хуже. Кроме того, бросать бывает труднее, если ваш муж или партнер тоже курит.
Все, о чем я говорил в этой книге, относится и к вам, и вы можете воспользоваться любым компонентом, за исключением лекарственных средств чампикс, зибан и цитизин. (Кстати, не доказано, что эти препараты вредны для будущего ребенка, так что не волнуйтесь, если вы употребляли их до того, как узнали о своей беременности; некоторые беременные женщины их принимали, но ничего не сообщали об их действии.)
Что еще вам можно посоветовать? Вот несколько рекомендаций.
• Конечно, было бы прекрасно, если бы вы бросили курить без помощи заменителей никотина, однако если у вас это не получается, то можно включить их в свою формулу (см. главу 10). Но они хорошо действуют только в комбинации «никотиновый пластырь плюс другой продукт» (такой как жевательная резинка, леденец или ингалятор). Моя коллега Леони Броуз недавно опубликовала статью, в которой говорится о том, что положительный эффект наблюдался лишь у тех беременных женщин, которые пользовались указанной комбинацией. Мне кажется, тут дело в том, что организм беременной женщины быстрее избавляется от никотина и поэтому одного заменителя будет недостаточно, чтобы подавить желание курить.
• Бросить курить легче, если каждый раз, как делаешь затяжку, представлять себе вред, который курение наносит будущему ребенку, ведь вредные химические вещества легко проходят через плаценту и попадают прямо в кровь ребенка.
• Помните о том, что бросать курить во время беременности никогда не поздно. Больше вреда курение наносит как раз на поздних сроках, так что не думайте: раз уж в начале не бросила, теперь и затеваться не стоит.
