1. Если вы твердо решили улучшить зрение и добиться улучшения довольно быстро, то вам необходимо решительно отказаться от очков. Однако запомните важное правило:
• Сняв очки, ни в коем случае нельзя допускать еще более сильного напряжения глаз – это усугубит проблемы со зрением.
• Необходимо регулярно выполнять упражнения на расслабление, о которых речь пойдет ниже.
2. Не каждый может позволить себе резко отказаться от очков. Надевайте очки, если чувствуете, что глаза очень напряжены. Если вы вынуждены работать в очках, как можно чаще делайте перерывы для гимнастики и расслабляющих упражнений.
3. Никогда не водите автомобиль без очков: их можно снять только в том случае, если вам удалось существенно улучшить зрение и успешно пройти медкомиссию.
4. И наоборот: всегда снимайте очки в тех ситуациях, когда без них можно обойтись: во время общения с друзьями, разговоров по телефону, принятия пищи.
5. Если есть возможность, читайте без очков (например, если у вас небольшая близорукость). Это значительно уменьшает вредное воздействие очков.
6. Когда ваше зрение немного улучшится, приобретите новые, более слабые очки.
Главное – постепенно вырабатывайте в себе новую привычку, привычку к расслабленному смотрению. Для освоения специальных упражнений вам потребуется лишь немного настойчивости и терпения, так как они не требуют каких-то особых условий и значительных затрат времени.
Релаксация по системе доктора Бейтса
Открытия Уильяма Горацио Бейтса в области офтальмологии относятся к середине XX в., но они актуальны и сегодня. Доктор Бейтс является родоначальником целого направления, получившего название «бейтсизм». Он разработал новый метод профилактики и лечения самых разных нарушений зрения. Базовые принципы этого метода основаны на естественном расслаблении, которое, как я уже говорил, является обязательным условием здоровья глаз. Маргарет Корбетт, ученица Бейтса, составила упражнения с простыми и четкими рекомендациями, которые помогли тысячам людей справиться с близорукостью, дальнозоркостью, астигматизмом, косоглазием.
Главное, о чем нужно помнить, занимаясь по системе Бейтса, это спокойное отношение к тренировке. Зрение нельзя улучшить усилием – в повседневной жизни люди и без осознанных усилий чрезмерно напрягают глаза, чтобы делать это еще и на тренировках.
Упражнения для расслабления глаз
Разумеется, в одной главе невозможно изложить все комплексы упражнений, предложенные докторами Бейтсом и Корбетт, но я научу вас, как сделать первый, самый важный шаг, который послужит надежным фундаментом для дальнейшего восстановления зрения – научиться расслаблять глаза. Скорее всего, вы почувствуете улучшение и заметное снижение напряжения глаз уже в первые дни практики. Тем же, кто всерьез задался целью забыть об очках, я рекомендую приобрести книги У. Бейтса и М. Корбетт и заниматься по их методикам.
Пальминг
Обычное закрывание глаз помогает большинству людей. Можно добиться кратковременного улучшения зрения, поморгав или зажмурившись, но при этом сквозь закрытые веки все же пробивается свет. Если предотвратить возможность его проникновения, можно достичь еще большей степени расслабления. В этом поможет пальминг.
Цель пальминга – обеспечить глазам покой и полноценный отдых. Пальминг снимает напряжение с мышц, которые управляют движением глазных яблок, активизирует их нервные клетки. Если вы будете регулярно, небольшими порциями (около 10 с) проводить пальминг, то обеспечите хороший тонус зрительного нерва и нервов сетчатки.
Любой из нас когда-либо, сам того не ведая, прибегал к этому способу. Пальминг можно несколько упрощенно описать как прикрывание глаз ладонями. Однако даже прикрытые глаза часто продолжают напрягаться, и вместо полной темноты человек наблюдает мелькание света и цвета. Навязчивые вспышки и узоры иногда бывают настолько яркими, что кажутся совершенно реальными. Благодаря пальмингу по методике доктора Бейтса, вы сможете избавиться от ненужного напряжения:
1. Примите И. п.: сядьте, положите руки на колени или на стол. Руки не напрягайте.
2. Ладонь одной руки с прямыми пальцами положите на лицо, так, чтобы был закрыт один глаз, а рука лежала как бы наискосок. Вторую руку положите сверху так, чтобы ее мизинец лег поперек основания пальцев руки, уже прижатой к лицу. Место пересечения оснований мизинцев образует «дужку очков», расположенную, как и положено, на переносице (ладони скрещены перевернутой буквой V). Глаза под ладонями закрыты.
3. Не пытайтесь осознанно «ощутить» свои глаза, помните, что невозможно управлять ими с помощью волевого усилия (как вы не можете управлять сердцем или печенью). Лучше вообразите себе красивые спокойные ландшафты – широкую реку, зеленый луг, цветущую долину… По мере выполнения пальминга световые иллюзии исчезнут.
ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ!
Пальминг – это не «упражнение» в прямом смысле слова: закрыв глаза, просто с удовольствием предавайтесь отдыху и приятным воспоминаниям.
Результат: пальминг гарантирует идеальную релаксацию глазных мышц. Продолжительный пальминг не имеет абсолютно никаких противопоказаний. Если же у вас очень мало свободного времени, даже минутный (но регулярный!) пальминг будет очень полезен: вы отметите исчезновение болевых ощущений в области глаз, головных болей и иных болевых синдромов, связанных с напряжением.
Соляризация
Глаза созданы для восприятия света, поэтому необходимо заботиться о том, чтобы во время работы они получали сильный, направленный свет. Ослаб ленные глаза нуждаются в большем количестве света, их нужно приучать к яркому свету. Для этого:
1. Выйдите из дома в солнечный день. Снимите очки и встаньте на краю густой тени – это может быть освещенный дверной проем или угол дома. Одна ваша нога расположена на солнечном участке, а другая – на неосвещенном.
2. Закройте глаза, спокойно дышите и поворачивайте голову вправо-влево таким образом, чтобы глаза попадали то в солнце, то в тень. Продолжайте поворачивать голову до тех пор, пока закрытые глаза не перестанут испытывать дискомфорт.
3. Полностью выйдите из тени и встаньте лицом к солнцу (глаза все еще закрыты). Начните поворачивать корпус и голову то вправо, то влево, отрывая пятки от земли. Позволяйте солнцу проходить мимо вас, для этого произносите про себя: «Свет проходит слева от меня, справа от меня, снова слева, снова справа…» Это препятствует «прилипанию» ваших глаз к солнцу во время выполнения поворотов.
4. Положите ладонь на один глаз так, чтобы глаз мог легко открываться под ней, но ни один луч солнца не мог сквозь нее пробиться. Продолжайте делать повороты, только теперь взгляд неприкрытого глаза должен скользить по земле у ваших ног. Если свет «режет» глаза, моргайте.
5. Поднимите голову и повторяйте то же самое, глядя прямо на солнце.
6. Проделайте те же действия с другим глазом, а потом с обо ими глазами вместе.
7. Скорее всего, у вас в глазах теперь рябит от солнечных пятнышек, точечек, пунктиров. Это абсолютно безвредная световая иллюзия. Сядьте в тени и сделайте пальминг, продолжительность которого должна в 2 раза превышать время соляризации.
Когда вы, наконец, откроете глаза, вас приятно удивит чувство общего физического комфорта. Соляризация тонизирует и укрепляет ослабленные глаза. Глаза, которые были подобны тепличным растениям, перестанут страдать от искрящегося снега или бликов солнца на воде.
Вариантом солнца для данного упражнения может быть лампа мощностью 200–300 ватт (лучше с рефлектором). В таком случае ее необходимо располагать на расстоянии метра от лица. Однако используйте такой вариант в самом крайнем случае. Используйте любой шанс выполнить это упражнение на солнце, потому что полноценно заменить его не может никакая лампа.
Большие повороты
Откажитесь от вредной привычки пристального всматривания. Здоровый, расслабленный глаз должен двигаться, а не «зависать» взглядом на том или ином объекте. «Большие повороты» как раз и способствуют свободному перемещению взгляда.
1. Встаньте посреди комнаты лицом к окну. Ноги расставьте на ширину плеч.
2. Перенесите вес тела на левую ногу, а тело, плечи и голову разверните к левой стене. Правую пятку оторвите от пола.
3. В ритме медленного вальса аналогично перенесите вес тела на правую ногу и развернитесь вправо.
4. Глубоко дыша, продолжайте делать повороты влево-вправо, влево-вправо и т. д.
Желательно выполнять где-то по 100 поворотов утром и вечером перед сном. Пусть вас не пугает эта цифра – упражнение занимает всего 2–3 мин.
Секрет правильного выполнения этого упражнения заключается в том, что необходимо позволить миру «пройти мимо вас», как говорит доктор Бейтс. Если вы «прилипните» глазами к окнам, то у вас закружится голова или появится легкая тошнота. Неприятные ощущения исчезают и окна проскакивают мимо, только если во время поворота вы «забираете глаза с собой». Повторяйте про себя, как и в предыдущем упражнении: «Окна проходят слева от меня, справа от меня, снова слева, снова справа…».
