Как улучшить настроение? А вот это уже ваш личный внутренний труд, цена вашего здоровья. Способов много, но все они индивидуальны: кто-то предается приятным воспоминаниям, другие, напротив, предвкушают грядущие события, третьи – просто получают удовольствие от процесса работы над собой. Прислушайтесь к себе! Академик Норбеков уверяет, что полноценная жизнь (а как иначе назвать жизнь здорового, уверенного в себе человека?) достойна хорошего настроения.
Если вы не создаете необходимый настрой, не трудитесь внутренне, то можете хоть век сидеть над таблицей – не дождетесь улучшения. Не надо стараться что-то «высмотреть» в таблице (вспомните, что говорил доктор Бейтс о вреде «зависания» взгляда), смотрите на нее как бы мимоходом. Как только положительные эмоции достигнут нужного уровня, «всплеск» улучшения зрения произойдет сам собой.
Как держать таблицу
Близорукие держат таблицу на расстоянии вытянутой руки. Если вам повезло и даже на таком расстоянии вы хорошо видите последнюю строчку в таблице, прикрепите ее к стене и найдите рабочую строчку (о том, как это сделать, читайте чуть ниже).
Дальнозоркие держат таблицу перед глазами на расстоянии 15–20 см.
Те, у кого астигматизм (плохо видят и вблизи, и вдали), могут упражняться либо как близорукие, либо как дальнозоркие – разницы нет. Результат от этого не зависит.
Те, у кого один глаз видит нормально, а другой плохо, должны на здоровый глаз надеть повязку или прикрыть его ладонью. Работайте с проблемным глазом отдельно.
Те, у кого один глаз видит хуже другого (оба глаза проблемные), занимаются обоими глазами. Если один глаз полностью восстановился, работайте, как в предыдущем случае.
Те, у кого один глаз дальнозоркий, а другой близорукий, работают ими по очереди, прикрывая второй глаз повязкой и изменяя соответственно расстояние до таблицы.
Глаукома, катаракта, атрофия зрительного нерва лечатся по общей схеме. Особое внимание уделяйте расслабляющим упражнениям (до работы с таблицей обязательно выполняйте расслабляющий комплекс по Бейтсу). В случае этих заболеваний улучшение зрения происходит медленнее, но все зависит от вашего стремления.
Ищем рабочую строчку
Чтобы отыскать свою личную рабочую строчку, начинайте просматривать таблицу сверху, переходите взглядом от строчки к строчке и отметьте для себя т у, ниже которой все расплывается, то есть пограничную. Это и есть ваша рабочая строчка.
Постепенно, по ходу занятий, эта строчка станет хорошо видна. Перемещайте границу на строку ниже, но не торопитесь! Не спешите с перемещением, закрепите результат. У многих тренирующихся во время работы с таблицей возникает азарт, который вряд ли сослужит вашему выздоровлению хорошую службу. Если не хотите, чтобы процесс улучшения зрения затормозился, будьте терпеливы. Если «зрение пошло», поздравляем – вы поймали правильную волну. Теперь ваша основная задача – удержать необходимый настрой в течение нескольких минут и запомнить это состояние. Зафиксируйте ваши ощущения и в дальнейшем вызывайте это настроение произвольно. Ваше зрение будет неуклонно улучшаться.
«График работ»
Запомните простую формулу для каждого занятия с таблицей: 3 подхода 3 раза по 30 с.
Первый подход: Работаем 1,5 мин. Через каждые 30 с проверяем внутренний настрой.
Второй подход: Поворачиваемся так, чтобы свет на таблицу падал под другим углом. Еще 1,5 мин (не забываем проверять настрой!).
Третий подход: Поочередно каждым глазом по 30 с. Затем 30 с двумя глазами.
Чтобы получить ощутимый результат, проводите по 2 занятия ежедневно – утром и вечером.
Ради «галочки» или ради здоровья?
Вероятно, время от времени буквы и знаки будут играть с вами в прятки: они будут становиться то четкими, то снова расплывчатыми. На таблице вы будете наблюдать вспышкообразные улучшения четкости и яркости, но постепенно разовые всплески cольются воедино и зрение повысится. Волнообразные колебания улучшения-ухудшения сопровождают занятия практически любого человека. У всех они разные: у кого-то измеряются часами, у кого-то секундами. Но общая тенденция такова: период улучшения зрения более продолжителен, чем период ухудшения.
ВАЖНОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!
После того как запустился механизм восстановления зрения, нельзя останавливаться и расслабляться. Пока вы не довели дело до конца – долой всякое успокоение! Искусственно вызывайте в себе радость и сознательно удерживайте в себе правильный настрой. Помните: автоматизм – это враг любого доброго начинания!
Таблицы М. Норбекова для тренировки глаз
Здоровье, красота. Преодолеваем старение
А теперь подошло время поговорить о сохранении здоровья. Надеюсь, на предыдущих страницах вы нашли полезную систему и смогли избавиться от мучащих вас недугов. Но не время расслабляться. Здоровье требует постоянной заботы, иначе не пройдет и года, и все ваши болячки вернутся.
Вы можете продолжать выполнять упражнения или следовать рекомендациям из уже выбранной вами системы. Но по опыту знаю, что одни и те же упражнения очень быстро надоедают, а все скучное и надоевшее мы стараемся выкинуть из повседневной жизни. Поэтому я приготовил для вас еще пару систем, которые будут заботиться о вашем активном долголетии и красоте.
Старение. Что мы о нем знаем?
Внешне старость проявляется увяданием кожи, сединой в волосах, тяжелой походкой, но ни для кого не секрет, что угасание функций организма – явление не только внешнее, ведь ни пластическая хирургия, ни фитнес, ни самый тщательный уход за телом не могут превратить 60-летнего человека в 20-летнего. Целый ряд изменений происходит внутри организма – во всех органах и системах. Давайте совершим небольшой экскурс в геронтологию (от греческого Gerontos – старец) – раздел медицины, занимающийся изучением старения организма, и узнаем, как разные ученые объясняют этот постепенный, но пока неотвратимый процесс.
Науке известно более 300 различных теорий старения. Среди тех, кто посвятил изучению этой проблемы многие годы, были Аристотель, Гиппократ, Бэкон. Одну из первых экспериментально обоснованных теорий выдвинул наш знаменитый соотечественник И. И. Мечников. Он полагал, что главная причина старения – это отравление организма особыми ядами-токсинами, продуктами процессов гниения в кишечнике. То есть старение – это по следствие хронической интоксикации.
Свои идеи Мечников проверял на себе. Он старался есть побольше овощей и фруктов, особенно морковь, свеклу, финики и капусту, поскольку они содержат вещества, предотвращающие развитие гнилостных бактерий в толстом кишечнике. В 1915 г. на своем 70-летнем юбилее И. И. Мечников положительно оценил результаты своего эксперимента и выразил сожаление, что начал этот эксперимент поздно – в 53 года. Он говорил, что все его ближайшие родственники, в том числе и родители, умерли гораздо раньше 70 лет. К сожалению, этот эксперимент прервался, так как И. И. Мечников через год неожиданно скончался от воспаления легких.
Нашла экспериментальное подтверждение и теория физиолога И. П. Павлова, согласно которой решающую роль в процессах старения играет нервная система. Она регулирует все процессы в теле человека и оказывает мощное воздействие на обмен веществ, синтез белка, окислительные и энергетические процессы. Таким образом, интенсивность ста рения определяется состоянием нервной системы.
Однажды Павлов полушутя заявил, что постарается дожить до 90 лет. В основу его образа жизни легло строгое соблюдение режима: чередование труда и отдыха. В перерывах в научной работе И. П. Павлов играл в городки, работал в саду, в выходные ходил в лес за грибами, катался на велосипеде. Ученый до конца своих дней сохранял высокую работоспособность и, безусловно, мог бы прожить очень долгую жизнь. Однако жизнь распорядилась по-своему: в 88 лет он умер, как и Мечников, от воспаления легких.
Немецкий генетик А. Вейсман высказал мысль, что постепенное увядание определяется генетическим аппаратом клеток. Согласно его предположению, исходная половая клетка – прародительница всех клеток организма – делится лишь определенное количество раз. Эту теорию подтвердили эксперименты, проведенные в 60– 70-х гг. прошлого столетия американцем Л. Хейфликом, который доказал, что изолированные клетки эмбриона человека могут делиться 50 раз, после чего неизбежно наступает их старение и гибель.
Еще одну теорию выдвинул советский геронтолог И. А. Аршавский, который доказал, что продолжительность жизни во многом зависит от физической активности. Например, дикие зайцы живут 10–12 лет, а их малоподвижные «родственники» – кролики – лишь 4–6; дикий кабан живет 30 лет, а домашняя свинья – 15. Подобные наблюдения помогли Аршавскому сделать вывод, что двигательная мышечная активность является мощным стимулятором процессов восстановления.
