2. Направленное улучшение технико-тактических навыков с помощью идеомоторной тренировки (мысленного выполнения упражнения). И здесь, как показали исследования, ПС имеет достаточно высокий эффект. Использование идеомоторной тренировки в процессе занятия ПС помогает как улучшать технику, так и исправлять ошибки в технике. Приведу два примера из своей практики. На начальном этапе соревновательного сезона спортсмен-спринтер потянул заднюю поверхность бедра (для восстановления после такой травмы обычно требуется около месяца). Было решено, что спортсмен будет приходить на тренировку и заниматься идеомоторной тренировкой, мысленно многократно пробегая различные отрезки и со старта, и с ходу, продолжительность занятия – от 30 до 50 мин. Такая работа позволила не только сохранить результат, который у него был до травмы, а в первых же соревнованиях после травмы превысить личный рекорд на 0,2 сек. (с 10,8 до 10,6) и улучшить технику бега. Через год такой же случай был с другим спортсменом, и результат был аналогичным. Подобная работа в баскетболе позволила повысить процент попадания у тех, кто использовал идеомоторную тренировку для улучшения 3-очковых бросков непосредственно в игровой обстановке, в среднем на 12%.
3. Использование метода психической саморегуляции как средства управления психическим состоянием спортсмена при подготовке и участии в соревнованиях также показало его достаточную эффективность.
Использование ПС перед и в процессе соревнования способствует стабилизации психического состояния спортсмена, снятию чрезмерного психического напряжения, сохранению нервно-психической энергии, мобилизации спортсмена и т. д. Подробно об этом можно прочитать в книгах по спортивной психологии (Л. Гиссен, А. Алексеев, Г. Горбунов и др.).
В то же время говорить, что эти средства активно используются в подготовке спортсменов вряд ли правомерно. И на это есть свои причины. Дело в том, что использование ПС часто тормозится из-за того, что не всегда четко определены ее возможности, особенно в плане психологических эффектов.
Наши исследования показали, что ПС работает на 3-х уровнях:
1) физиологическом – регуляция на уровне функциональных систем организма (сердечно-сосудистая, дыхательная, нервная система и др.). Регуляция на этом уровне способствует снижению или повышению уровня деятельности функциональных систем организма, ускоряет и углубляет процесс восстановления организма после значительных физических и психических нагрузок;
2) психомоторном – регуляция на этом уровне способствует улучшению показателей памяти, внимания, скорости и точности двигательных реакций и моторных действий;
3) психологическом – регуляция на этом уровне обеспечивает формирование психологических установок, обеспечивающих регуляцию и стабилизацию деятельности человека.
Технология включения механизмов первых 2-х уровней регуляции достаточно хорошо разработана и обеспечивает высокую эффективность при решении вышеуказанных задач.
Однако в соревновательных (экстремальных) условиях деятельности, когда ведущими и определяющими становятся механизмы психологического уровня, физиологические механизмы не всегда могут обеспечить оптимальный уровень регуляции деятельности.
В то же время современная психология указывает, что регуляция психического состояния, стабилизация деятельности человека в экстремальных условиях обеспечивается иерархической системой психологических, нейродинамических, физиологических свойств и процессов, где ведущим и определяющим является психологический уровень, на котором функционируют мотивы, цели, отношения, самооценка личности, уровень притязания и т. д.
К сожалению, очень часто в пособиях по применению средств психической регуляции психологический фактор, который и обеспечивает управление психическим состоянием, подменяется регулированием симпатического тонуса нервной системы, возбуждением и успокоением мозга и нервной системы[77] или включением частных нейрофизиологических механизмов, с помощью которых осуществляется восстановление и перестройка нервной регуляции в процессе действия этих механизмов.
Решение же психологических задач (регуляция и стабилизация психического состояния, регуляция уровня тревоги, формирование уверенности) требует перехода на 3-й психологический уровень регуляции.
Такое выделение уровней регуляции позволяет специалистам, использующим средства психической регуляции в практической деятельности, особенно при регуляции этой деятельности в экстремальных (соревновательных) условиях, точно знать, какие эффекты будут получены при включении механизмов регуляции на физиологическом, психомоторном и психологическом уровнях. Естественно, такое разделение достаточно условно, так как в каждом случае включаются механизмы всех уровней, но понимание того, что путем регуляции симпатической нервной системы обеспечить в полной мере создание оптимального психического состояния, особенно в экстремальных условиях, вряд ли возможно, позволяет более четко определять возможности ПС и знать, что для создания такого устойчивого психического состояния необходимо включение психологических механизмов – системы мотивационных и эмоциональных установок с последующим переходом на формирование психологически устойчивой личности спортсмена.
С учетом вышесказанного и был создан метод психоформирующей тренировки (ПФТ), который обеспечивает включение всех уровней регуляции.
При этом наибольшее внимание при разработке метода ПФТ было уделено решению психологических задач (формирование уверенности в своих силах, установка на достижение успеха, формирование адекватных установок). Формирование этих установок способствует формированию стабильной и психически устойчивой личности спортсмена.
Прежде чем продолжить разговор о технологии управления психическим состоянием спортсмена, необходимо вернуться назад и напомнить, что такое психическое состояние спортсмена и как оно влияет на результат (эффективность) деятельности в экстремальных условиях.
Психическое состояние – это определенный уровень психофизической готовности спортсмена к реализации своих психологических, психофизиологических и двигательных возможностей в процессе спортивной (соревновательной) деятельности. Можно условно выделить две составляющие этого состояния: психологическую и психофизиологическую.
Психологическая составляющая – это состояние уверенности и неуверенности, тревоги – спокойствия, мобилизации и апатии, концентрации – несобранности и т. д.
Психофизиологическая составляющая – это уровень функционирования психических процессов (внимание, память, мышление), моторики (скорость, стабильность двигательных действий, реакция) и физиологических и вегетативных процессов (ЧСС, кровяное давление и др.). Обе составляющие тесно взаимосвязаны и влияют друг на друга, хотя в зависимости от условий деятельности одна из них может занимать доминирующее место в регуляции. Так, в ситуации ответственного спортивного соревнования главным регулятором психического состояния становятся психологические механизмы, а в условиях значительного утомления именно психофизиологические механизмы начинают работать как основные регуляторы деятельности и определяют ее эффективность. Но это деление, как уже отмечалось, достаточно условно.
Однако это все же позволяет более правильно определять направление использования ПФТ для регуляции психического состояния спортсмена в конкретных условиях спортивной деятельности.
Таким образом, можно определить задачи, которые должна решать ПФТ.
Это, во-первых, формирование состояния уверенности, мобилизации и сохранения этого состояния в экстремальных условиях, во-вторых, регуляция уровня психического напряжения, возбуждения, в-третьих, регуляция уровня и продолжительности концентрации внимания. Знание этих факторов позволяет определить средства и технологию их применения для управления психическим состоянием.
Технология включения в процесс регуляции механизмов психо-физиологического уровня (1 и 2 уровень регуляции)
Прежде чем приступить к конкретным рекомендациям, необходимо охарактеризовать общие принципы применения метода психической саморегуляции. ПС состоит из стабильной и мобильной группы упражнений, которые подбираются в зависимости от индивидуальной и практической необходимости. На начальном этапе применения ПС используются упражнения стабильной группы, общие для всех.
Спортсмену необходимо занять удобное положение (лежа, полулежа, сидя – с закрытыми глазами) в обстановке, исключающей нежелательные внешние воздействия. В дальнейшем занятия могут проводиться в обычных условиях учебных занятий, реальных ситуаций (на стадионе, на тренировках и т. д.).
