![]()
Мы рассмотрели удар в передистоящей ногой. Теперь проанализируем удар сзадистоящей ногой.
Примите правостороннюю стойку (см. рис.61). Сделайте шаг правой ногой вперед, имитируя сближение с противником (рис.66).
![]()
Теперь перенесите вес тела на правую ногу и поднимите согнутую в колене левую ногу вверх. При этом руки изменяют положение на противоположное, т.е. правая отводится наэад к груди, а левая - вытягивается вперед (рис.67).
![]()
Выпрямите ногу в коленном суставе и нанесите прямой удар вперед (рис.68).
![]()
Важные замечания
- Во время нанесения удара опорная нога должна быть немного согнута в коленном суставе.
- Стопа опорной ноги должна полностью соприкасаться с землей.
- В конечной фазе удара все мышцы ноги должны быть напряжены.
В реальном поединке прямой удар ногой используется одновременно с защитными или атакующими действиями руками (рис.69,70, 71).
![]()
![]()
![]()
Стоит упомянуть о разновидности прямого удара, который используется как стопорящий удар для нейтрализации атаки ногой на нижнем уровне.
В данном случае стопа разворачивается пальцами в сторону.
Удар приходится в голень или коленный сустав (рис.72).
![]()
2. Боковой удар стопой (рис.73,74)
![]()
![]()
Достаточно эффективный удар, используемый для поражения ног (коленный сустав) и нижней части туловища. Боковой удар стопой является более сложным по выполнению, чем прямой удар стопой, поэтому применяется реже. В основном его используют как останавливающий удар, для разрушения атаки противника и перехода в контратаку.
Выполнение
Примите правостороннюю боевую переднюю позицию (рис.75).
![]()
Перенесите вес тела на правую ногу и подтяните к ней левую (рис.76).
![]()
Перенесите вес тела на левую ногу, а правую - поднимите вверх, согнув в колене (рис.77).
![]()
Разворачивая левую стопу влево и поворачиваясь туловищем налево, нанесите боковой удар, распрямляя ногу в коленном суставе. При этом правую руку опустите вниз, а левую - поднимите вверх (рис.78).
![]()
В зависимости от высоты удара используется разная ударная поверхность. При высоком ударе в область живота используется почти вся площадь подошвы стопы. В случае низкого удара (голень, колено) ударной поверхностью является внешняя реберная часть стопы ближе к пятке.
Боковой удар стопой, так же как и прямой удар может наноситься впсредистоящей и сэадистоящей ногой.
Важные замечания
- Во время нанесения удара опорная нога должна быть немного согнута в коленном суставе.
- Стопа опорной ноги должна полностью соприкасаться с землей.
- Старайтесь не отклонять корпус сильно от вертикальной линии, чтобы не потерять равновесие.
- В конечной фазе удара все мышцы ноги должны быть напряжены.
Обычно боковой удар стопой используется одновременно с какой-либо защитной техникой рук (рис.79.80).
![]()
![]()
Тренировка ударов ногой включает в себя несколько этапов. На первом этапе основное внимание уделяется изучению и освоению правильной траектории движения составляющей удар.
В начале удары наносятся в воздух со средней скоростью. Далее, по мере освоения правильной траектории движения, скорость увеличивается и доводится до максимальной. В последствии, рекомендуется использовать отягощения весом 2-3 кг, прикрепляемые к щиколотке или резиновые амортизаторы, концы которых крепятся на стене, с целью увеличения силы улара.
Очень эффективным является следующее упражнение. Приняв переднюю боевую стойку, начните выполнять удар ногой, как было описано ранее, но при этом распрямляйте ногу в колене и наносите удар медленно с полным напряжением мышцы бедра и голени. При этом, делайте продолжительный выдох. Выполните по 10 раз каждой ногой. Это упражнение вначале делается без дополнительных отягощений, а спустя некоторое время с их использованием.
На втором этапе в тренировку вводится упражнение на настенном мешке (рис.81), которое развивает помимо силы удара, способность вкладывать в удар всю энергию в кратчайший промежуток времени. В результате каждый удар приобретает особую мощь и несет в себе огромную разрушительную силу.
![]()
Упражнение
Приняв правостороннюю боевую переднюю позицию, поднимите правую ногу согнутую в колене вверх (рис.82), а затем быстро распрямите ее, нанося прямой удар в мешок (рис.83).
![]()
![]()
Опустите ногу на землю и повторите упражнение 10 раз. Затем выполните удар левой ногой. После небольшого перерыва примите левостороннюю стойку и выполните упражнение снова, нанося по 10 ударов обеими ногами поочередно.
Аналогичное упражнение выполняется и для отработки бокового удара стопой. Целесообразно объединять два упражнения. В этом случае после нанесения прямого удара, нога не опускается на землю, а сгибается в коленном суставе (рис.84), и затем снова распрямляется вперед, нанося уже боковой удар стопой (рис.85).
![]()
![]()
То есть два удара следуют один за другим без остановки. Тоже выполняется и другой ногой.
Отрабатывая удары на настенном мешке, необходимо соблюдать следующие требования:
— Нанося удар, не распрямляйте ногу полностью в коленном суставе.
— Сохраняйте вертикальное или близкое к нему положение туловища.
— Старайтесь выполнять удар, а не толчок.
На третьем этапе вводится упражнения с использованием трех деревянных столбов. Это упражнение, помимо силы удара, развивает координацию движения и способность применять удары ногой в реальном поединке в окружении нескольких противников.
