Решить задачу адаптации в процессе самих соревнований также достаточно сложно. Во-первых, таких соревновательных ситуаций у спортсмена не так уж и много (адаптация требует многократного повторения выполнения технического элемента в подобных ситуациях); во-вторых, если спортсмен терпит неудачу на соревновании, то она не адаптирует его к стрессовой ситуации, а наоборот, достаточно часто формирует у него устойчивую реакцию высокого уровня тревоги на такие ситуации (негативный опыт).
Отсюда напрашивается следующий вывод. Если на соревновании успех определяется эффективным выполнением одной попытки в самый ответственный момент выступления, то этот психологический фактор должен быть заложен в тренировочный процесс, т. е. тренировочный процесс в какой-то своей части психологически должен быть приближен к тем условиям соревнования, в которые попадает спортсмен при ответственном выступлении.
Проведенный анализ и позволяет определить основной психологический принцип, который должен быть заложен в основу формирования психической надежности – это принцип «одной попытки».
Если спортсмен будет поставлен в условия, требующие необходимости работать на основе данного принципа, то, во-первых, произойдет определенная адаптация к подобной ситуации, у спортсмена создается определенная психологическая установка с соответствующими изменениями в функциональных системах организма (вегетативные сдвиги, уровень эмоционального напряжения, эмоциональное отношение к выполнению упражнения, волевые усилия, концентрация внимания и т. д.), т. е. весь тот психофизиологический компонент, который возникает в подобных стресс-соревновательных условиях. Во-вторых, в случае положительного решения поставленной задачи это будет способствовать формированию чувства уверенности и, соответственно, уменьшать боязнь ошибки.
Это и позволяет на основе принципа «одной попытки» разработать технологию формирования психической надежности спортсмена в процессе тренировочных занятий.
Технология (на примере подачи в волейболе).
Психическая надежность в волейболе прежде всего требуется в окончаниях партий, начиная со счета 23:23 и далее.
Подача.
I. Используется 2–4 подачи за одну тренировку через 15–30 мин. (обязательно 1–2 раза в конце тренировки – на фоне усталости). Учитывается количество эффективных подач.
Задание 1. Эффективно выполнить 1 подачу из 4-х.
Задание 2. Эффективно выполнить 2 подачи из 4-х.
Задание 3. Эффективно выполнить 1 подачу из 3-х.
Задание 4. Эффективно выполнить 2 подачи из 3-х.
Задание 5. Эффективно выполнить 1 подачу из 2-х.
Переход к следующему заданию после выполнения предыдущего на 5-и тренировках подряд.
II. Игровая тренировка.
Счет 23:23 – игрок получает право на 2–3 подачи.
Задание 1. Эффективно выполнить 1 подачу из 2-х (подачи выполняются через определенный промежуток времени).
Задание 2. Эффективно выполнить 2 подачи из 3-х (каждая подача выполняется через определенное время). Задание считается выполненным после его выполнения на 5-и тренировках подряд.
III. В тренировке выполняется всего 1 подача.
Задание 1. Эффективно выполнить 7–8 подач в 10 тренировках подряд.
Задание 2. Эффективно выполнить 4–5 подач в 7–8 тренировках подряд.
Задание 3. Эффективно выполнить 2–3 подачи в 4–5 тренировках подряд.
По аналогии создаются технологии и в других видах спорта.
Однако при этом возникает следующий вопрос: как же решать проблему риска при выполнении решающей попытки. Ведь именно риск, с одной стороны, необходим для достижения максимального результата, с другой стороны, несет неопределенность в возможности выполнить действие успешно.
Проблема риска, которая может «сломать» всю психологическую готовность спортсмена в решающей попытке, может быть решена только в процессе реализации принципа «одной попытки». Если в тренировочной работе этот принцип будет реализован, то риск из «или, или» («пан или пропал») перейдет в осознанный (допустимый) риск, базирующийся на реальном результате готовности спортсмена к риску, когда доля риска становится запланированной. Таким путем спортсмен практически снимает эту проблему, она остается только гипотетически. А самое главное – спортсмен получает «право на риск».
Исследования, проведенные при реализации этого принципа в тренировочной работе, показали его достаточную эффективность.
В заключение отметим, что важным фактором успешной реализации этой программы является выполнение следующих условий:
1) данная программа может быть начата только после реализации программы «Психическая стабильность»;
2) работа должна нести системный характер;
3) спортсмен должен иметь право на риск, но только в тех ситуациях, где он чувствует себя уверенно (технически). Риск должен базироваться на определенном фундаменте (отработан на тренировках и тренировочных соревнованиях), при не менее 70–80% стабильности при выполнении этого элемента на тренировках.
Программа 3. Выведение спортсмена (команды) на пик психической готовности
Достижение высокого спортивного результата определяется наличием высокого уровня физической, технической, функциональной подготовки и такими психологическими факторами, как психическая стабильность, психическая надежность в соревновательных условиях. Однако для достижения наивысшего (для данного спортсмена) спортивного результата чрезвычайно важным является еще один фактор – это нахождение спортсмена во время выступления в соревновании на пике спортивной формы, где важное место занимает психологический компонент.
Важность решения этой проблемы заключается в том, что именно выход на пик спортивной формы напрямую связан со спортивным результатом в конкретном выступлении спортсмена (команды).
Об актуальности решения этой проблемы свидетельствуют многие факты. Например, когда спортсмен, команда показывают наилучший (рекордный) результат или до наиболее важных стартов, или после них. Тренер, спортсмен обычно объясняют это тем, что спортсмен, команда или еще не вышла на пик спортивной формы, или уже перешла этот пик, или выступала на спаде спортивной формы. Поэтому и говорят, что побеждает не тот спортсмен (команда), кто вообще сильнее, а тот, кто сильнее на данном соревновании. А если учесть, что в настоящее время разница в классе среди спортсменов, команд на крупных соревнованиях чрезвычайно мала, то этот фактор становится определяющим для успешного выступления спортсмена, команды.
А так как на пике спортивной формы, как показывает практика и научные исследования, спортсмен может находиться максимум 2–3 недели, то умение выходить на этот пик к точно запланированному сроку является одним главных факторов достижения высокого спортивного результата на наиболее важных соревнованиях сезона.
Прежде чем рассматривать технологию решения данной проблемы, необходимо определить, что такое пик спортивной формы.
Пик спортивной формы – это целостное структурное образование, куда на равных входят:
1) оптимальная функциональная и физическая готовность спортсмена;
2) оптимальная технико-тактическая готовность с выходом почти на автоматическое выполнение основных технико-тактических умений;
3) согласованная работа на оптимальном уровне специфических для данного вида спорта психических процессов (внимание, память, мышление);
4) высокий уровень психической работоспособности;
5) оптимальный уровень мотивации и эмоциональной устойчивости, который выражается в желании соревноваться, в полной уверенности в своих силах при оптимальном уровне самоконтроля.
Говоря о выходе на пик спортивной формы, прежде всего, необходимо учитывать наличие функционально-технической базы, уровня технико-тактических умений, который достигнут спортсменом (командой) и стабилизирован.
И уже следующей задачей становится выведение спортсмена (команды) на пик психической готовности к выступлению. Мало быть физически и технически готовым, поскольку эта готовность может быть максимально реализована только при наличии оптимальной психической готовности. Многие тренеры преуспели именно в умении готовить физически, функционально, поэтому решающим для успешного выступления в ответственном соревновании становится умение тренера обеспечивать психологическую составляющую пика спортивной формы.
Для этого необходимо определить принцип, на основе которого должна строиться технология, обеспечивающая психологическую составляющую спортивной формы.
Ответственное соревнование отличается от обычного прежде всего чрезвычайно высоким уровнем физического и психического напряжения. Однако в практике построения тренировочного процесса получается так, что спортсмены не всегда бывают адаптированы к деятельности в условиях значительного соревновательного напряжения. И причина такого положения в том, что если значительное (максимальное) физическое напряжение можно без больших проблем создавать в тренировочных условиях, то психическое напряжение, которое возникает на соревнованиях, на тренировке создать значительно сложнее. Дело в том, что психическое напряжение базируется на определенном уровне соревновательной мотивации с возникновением таких психических состояний, как тревога, уверенность или неуверенность в успехе, ответственность перед другими за результат своих действий, высокой (моральной, материальной и статусной) платой за ошибку, эмоциональной реакцией на неудачу или успех и многих других психологических факторов, которые отсутствуют или очень незначительно присутствуют в тренировочном процессе.
