– Мне нравится история. Ваша героиня повела себя смело.
– Да, мне она тоже нравится, – ответила Адрианна. – В реальной жизни мой обидчик уже мертв. В вымышленной – я смогла дать ему отпор. Мой психотерапевт сказал, что написание рассказов очень эффективно. Я согласна.
Какой бы ни была глубина травмы, искусство способно исцелить. Воспоминания болезненны, но у нас всегда есть сила, чтобы предпринять позитивное действие и уменьшить боль.
Задание Меняемся к лучшему
В этот момент нашего курса вы, возможно, захотите что-то изменить в сфере жизни, которая вас тревожит. Возьмите ручку и бумагу и напишите, когда произошло негативное, на ваш взгляд, изменение, которое в перспективе оказалось позитивным. Припоминая это время, представьте, что предстоящее изменение, которому вы так сопротивляетесь, также может обернуться к лучшему. Какие положительные стороны можно назвать в изменении вашей текущей ситуации?
Магия сегодняшнего дня
Мы должны жить здесь и сейчас, хотя многие болтаются между прошлым и будущим. Прошлое осталось позади, будущее еще не наступило, есть только сегодняшний день. Хорошо прожитый день – это чудо, которое дарит прекрасное прошлое и многообещающее будущее.
Кто-то просит Бога показать ему путь, кто-то предпочитает утренние страницы и черпает указания из них, но всегда есть нечто, что мы можем предпринять, чтобы сделать свое настоящее продуктивным. Когда мы фокусируемся на текущем моменте, жизнь кажется благополучной. Дни становятся полноценными.
Мы должны быть готовы отпустить ту жизнь, которую себе спланировали, чтобы принять судьбу, которая ожидает нас.
Джозеф Кэмпбелл
Карл Юнг считал, что пожилой возраст предназначен для рефлексии. Обдумывая прошедшие годы, мы способны понять их смысл. Когда мы с уважением относимся к истории своей жизни, мы оставляем после себя наследие в виде какого-либо творческого произведения, текста или наставничества. Мы рассказываем потомкам о себе, подтверждаем, что существовали в этом мире. Мы видим, как прошлое привело нас в момент, в котором мы находимся сейчас.
И наоборот, работая над утренними страницами, мы фокусируемся не только на прошлом, но и на настоящем. Страницы помогают оставаться в «настоящем моменте», позволяют увидеть смысл и красоту сегодняшнего дня.
Рабочая жизнь в этом и состояла, она диктовала сроки и обязанности на каждый момент. Освободившись от оков такой системы, мы пугаемся и начинаем дрейфовать по жизни. Мы должны «заякорить» себя в настоящем. Каждое утро страницы помогают знанием и мудрыми советами, необходимыми в конкретный момент.
Для многих страницы становятся неотъемлемой частью жизни, и мы уже не можем обойтись без анализа своей жизни.
Рей начала писать утренние страницы с опасением: она была уверена, что дело кончится разводом. Ее преследовала тревога, и будущее виделось в мрачных тонах. Страницы вернули ее в настоящее, и она, к своему удивлению, поняла, что ответственность за разрушающийся брак лежит на ней.
«Я бы хотела, чтобы муж был более открытым со мной, – написала она, а затем абзацем ниже: – Думаю, и я должна быть более открытой с ним». Страницы убедили ее общаться с ним более искренне, и муж ответил ей взаимностью. Потребовалось несколько недель, чтобы Рей почувствовала себя счастливее и удовлетвореннее в браке. Она перестала тратить время и энергию, переживая о будущем, а сфокусировалась на совершенствовании и наслаждении настоящим моментом.
Не старейте, независимо от того, сколько лет вам уготовано… Никогда не переставайте, как малые дети, удивляться великим таинствам мира, в котором мы живем.
Альберт Эйнштейн
«В конце концов, мне не нужно кардинальное, драматическое и деструктивное изменение. Я хочу разобраться в некоторых сложных чувствах, которые в итоге оказались не такими запутанными». Если ученики отмечают позитивное изменение после начала работы с утренними страницами, я настаиваю на продолжении. Страницы помогают держать курс. Рей писала дальше, пробираясь через сложный эмоциональный ландшафт каждого дня. «Страницы – это хороший семейный консультант, – однажды написала она. – Они удерживают меня от непоправимых ошибок. В нашем случае правильным ответом был не развод, а общение».
Совет звучит очень просто, но, когда ясность рождается изнутри нас, это и есть настоящая глубина. Когда мы сами приходим к каким-то решениям, то чувствуем их мудрость и в действие вступает аутентичная часть нашей личности. Чей-то совет, даже правильный, не обладает такой силой.
Некоторые считают, что все самое интересное в нашей жизни уже кануло в Лету. Фокусируясь на текущем моменте, мы убеждаемся, что наша жизнь до сих пор нас завораживает и что наши идеи достойны размышления.
Недавно я получила письмо от шестидесятилетней женщины по имени Ники, которая начала писать свои страницы, отбывая срок в тюрьме. За что? За хранение марихуаны. Каким был ее приговор? Семь лет. «Страницы помогали преодолеть скуку», – говорит она. Спустя десять лет страницы по-прежнему служат ей средством анализа жизни. «Я научилась жить в настоящем моменте, не думая о том, сколько дней осталось до освобождения. Я заметила, что «сейчас» наполнено открытиями. Даже в тюрьме мое воображение смогло расправить крылья».
Многие из нас представляют себе время как длинный лоскут ткани «от настоящего момента до моей смерти». Отношение ко времени, как к «тому, что у нас есть», не помогает, а заставляет откладывать дела и мешает действовать продуктивно. Куда полезнее научиться жить здесь и сейчас. Каждое утро мы инициируем новый день, проясняем его задачи, обнадеживаем и мотивируем себя, определяем приоритеты и синхронизируем настоящий день. «Чем я могу сегодня заняться?» – спрашиваем мы себя. Ответ приходит в виде посильной задачи.
Только два дня в году мы бессильны что-либо сделать. Первый день – вчера, второй – завтра.
Далай-Лама
На протяжении сорока пяти лет моя подруга Джейн шла по духовному пути. Когда я делилась с ней своими проблемами, она неизбежно говорила: «Звучит ужасно, но на настоящий момент ты в полном порядке». Не важно, из-за чего я тревожилась: Джейн оценивала все с привычной ей позиции настоящего момента. Недавно ее госпитализировали, и она применила умение находиться в «сейчас» со своими проблемами. Врачи сообщили, что ей осталось жить три дня. Джейн восприняла эту новость с невозмутимым спокойствием. Взволнованным друзьям она отвечала: «Со мной все хорошо», отказываясь играть драматическую роль. Прошли месяцы с момента врачебного предсказания, а ее умение оставаться в настоящем моменте для меня и многих наших друзей остается отличным примером.
Это те незначительные вещи в жизни, которые можно назвать благословением настоящего момента.
Мы все слышали поговорку «Тише едешь – дальше будешь»; для меня она означает: «Просто успокойся». Но я допускаю, что поговорка может означать «сделай это» – «это» становится проектом на текущий день. Я вижу, как последовательный подход (одно дело за один раз) продвигает меня вперед гораздо сильнее, чем мечтание о будущем, которое еще предстоит построить. Магия присутствия в настоящем моменте заключается в том, что существует множество потенциальных вариантов развития событий, и когда мы действуем, то обнаруживаем, что продвинулись дальше, чем могли себе представить.
Задание Прямо сейчас
Находиться в текущем моменте: легче сказать, чем сделать. Волшебство начинается, когда нам удается полностью сконцентрироваться на настоящем моменте. Мы часто перемещаемся в прошлое или будущее, потому что «уже слишком поздно» или «еще слишком рано», чтобы начать. Мы считаем следующий шаг слишком сложным. Когда мы переносим внимание на единственно доступный нам момент, то есть настоящий, то видим возможности и можем использовать их «прямо сейчас».
Завершите следующие предложения:
1. Прямо сейчас я могу…
2. Прямо сейчас я могу…
3. Прямо сейчас я могу…
4. Прямо сейчас я могу…
5. Прямо сейчас я могу…
6. Прямо сейчас я могу…
7. Прямо сейчас я могу…
Вы не одни
Утром я пишу утренние страницы. Вечером я прошу, чтобы меня направляли те, кого уже нет рядом. Я задаю вопросы и слушаю ответы, например: «Могу я поговорить с мамой?» Мне приходит ответ: «Джулия, я всегда с тобой. Ты на верном пути. Не теряй самообладания. Я и твоя тетя стараемся наделить тебя мудростью и разумом. Мы всегда с тобой, так же близко, как твое дыхание».
Все разворачивается вовне вместе и вперед; ничто не исчезает.
