Принять вертикальное положение. Выдохнуть. Правая рука движется вверх и вниз. Левая рука движется вниз и вверх затем снова вниз. Обе руки движутся ладонями перед грудью локтями вперед. Затем руки отвести назад локтями, сжать кулаки. Выдохнуть. Взгляд направлен вперед (рис. 7). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.
Упражнение 4. Голову запрокинуть лицом вверх и посмотреть назад
Произнести звукорезонансный ряд: «У лао ци шан ван хоу цзяо».
Правую ногу приставляем к левой. Выдох. Оба кулака раскрываем в ладони. Вращаем локти вперед вверх и затем разводим руки в стороны и назад. Вдох. Затем, сгибая поясницу запрокинуть назад голову. Посмотреть, потянувшись, назад. Обе руки двигаются назад, согнуть локти, сжать кулаки. Сильнее согнуться в пояснице. Взгляд направлен назад (рис. 8). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл.
Упражнение 5. Сжать кулаки с силой
Выдохнуть. Поднять голову, одновременно оба кулака разжать в ладони, и поднимать их вверх по дуге. Голову поднять вверх. Произнести звукорезонансный ряд «Дэ чжан ну-му цзен ли ци».
Обе руки продолжать поднимать вверх, вниз и опустить руки, выпрямить локти, сжать кулаки, прижать их к бедрам сбоку.
Сжать кулаки с силой (с яростью). Выдохнуть. Взгляд направлен вперед (рис. 9). Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл,
/далее рисунки отсутствуют/.
Упражнение 6. Наклон вперед
Выдохнуть. Произнести звукорезонансный ряд «Бэй-хоу ци-дяиъ чжу цзи сяо».
Преобразовать кулаки в ладони и одновременно, с обеих сторон двигать их наружу вверх по дуге. Ладони поднимаются над головой и тут же делаем вдох. Обе ладони медленно-медленно продолжаем двигать вперед и вниз. Сгибаясь вниз вперед руками обхватываем пятки обеих ног. Выдохнуть. Взгляд направлен вниз (рис. 10). Сосредоточиться и выполнить 3 полных дыхательных цикла.
Упражнение 7. Поднять голову и опустить хвост
Тело выпрямить, руки внизу. Выдохнуть. Произнести звукорезонансный ряд «Ти тоу бай вэй цю син хо».
Обе ноги вдавливая в землю развернуть вправо на 90 град., левую ногу повернуть вперед, принять равностороннюю стойку, перенеся вес тела направо, правую ногу переводим в положение «бин-бу». Обе ладони отвести вниз за спину. Левую кисть взять в правую ладонь. Распрямить грудь и поднять голову. Ноги неподвижны. Подать ягодицы вправо и влево двигаясь маятником 6 раз подряд. Взгляд направлен вперед (рис. 11). Сосредоточиться и выполнить 3 полных дыхательных цикла.
Упражнение 8. Две руки положить на согнутые колени
Выполнить 1 шаг левой ногой назад. Выдохнуть. Произнести звукорезонансный ряд «Лян шоу пань-си гу шэнь яо».
Обе ноги развернуть вокруг оси влево на 90 град. Оба колена согнуть и встать в стойку «ма-бу». Обе ладони в это время плавно движутся назад и вперед. Тело подать назад руки давят вниз. Ладонями накрыть колени. Выдох. Сосредоточиться и выполнить 1 полный дыхательный цикл. Вслед за этим сжать ягодицы и выпрямить ноги. Задержать дыхание. Выполнить все упражнение 5–7 раз. Сконцентрироваться и выполнить 3 полных дыхательных цикла. Взгляд направлен влево вбок (рис. 12). Затем закончить.
3. «ВОСЕМЬ ОТРЕЗКОВ ПАРЧИ» ЮЭ ФЭЯ
Упражнение 1. Закрыть глаза и сесть неподвижно
Звукорезонансный ряд: Закрой глаза и сиди с глубоким умом, руки держат крепко, ум спокоен, концентрируйся на шэнь (духе). Сядьте со скрещенными ногами и сконцентрируйтесь на солнечном сплетении. Голова должна быть «подвешена», а грудь — раскрепощена и расслаблена. Поясница и позвоночник не напряжены и находятся в естественном положении. Руки сомкнуты и лежат на коленях. Рот закрыт, зубы неплотно сомкнуты.
Отрегулируйте дыхание так, чтобы оно стало плавным и равномерным. Ваш ум ясен и чист. Внутренне собирайте Я (ум) и шэнь (дух), пока шэнь не станет мирным, а ци не опустится. И направлен на средний Данътянь (солнечное сплетение). Медитируйте от 3 до 5 минут.
Примечание: Даньтянями (Полями Эликсира) называют три места: лоб — это шан даньтянь (верхний Дантянь), солнечное сплетение — чжун дань-тянь (средний Даньтянь), а живот — ся даньтянь (нижний Дантянь).
Верхний Дантянь является местопребыванием шэнь (духа).
Когда ци направляется в верхний Дантянь, она питает головной мозг и тогда дух может подниматься вверх. Когда дух поднят, ум может эффективно направлять циркулирующую в теле ци.
Средний Дантянь является центром накопления Постнатальной ци. Постнатальная ци происходит в основном из пищи и воздуха. Нижний Даньтянь — первоисточник человеческой жизни — является местопребыванием Пренатальной ци.
Это упражнение погасит любой огонь в среднем Даньтяне, чтобы вы могли сконцентрироваться и успокоить ум. Для выполнения любого упражнения в системе цигун надо быть спокойным. Закрыв глаза, вы перестаете видеть происходящее вокруг вас и отвлекаться.
Во время выполнения упражнения кисти рук сомкнуты и находятся у живота. Соединение кистей рук поможет сохранить твердость и центрированность ума. По желанию вы можете в течение минуты регулировать дыхание для того, чтобы начать успокаивать ум, но затем вам следует оставить регулирование и позволить уму успокоиться и углубиться. Сконцентрируйтесь на среднем Даньтяне, чтобы успокоить Постнаталъную Огненную ци. Когда ее огонь погаснет, поместите сосредоточенный ум на шэнь, находящийся в верхнем Даньтяне для повышения уровня энергии.
В Китае концентрация называется «собирание цзин и встреча с шэнь». Цзин употребляется здесь не в значении семени или спермы, а в значении очищенного и сосредоточенного ума. Когда ум встречается с шэнъ (духом), шэнъ поднимается, что позволяет углубить сосредоточенность.
Упражнение 2. Руки держат гору Куньлунь
Звукорезонансный ряд: Постучи зубами 36 раз, две руки держат Куньлунь (голову).
Сначала постучите зубами 36 раз. Если при этом выделится слюна, сглотните ее. Затем сцепите кисти рук и поместите их на затылок. Откидывайтесь телом и головой назад, одновременно нажимая руками вперед. Делайте вдох во время напряжения и выдох — на расслаблении. Повторите 9 раз.
Примечание: Стучание зубами преследует две основные цели. Первая — это стимуляция ци в деснах для укрепления корней зубов. В древности не существовало ни квалифицированных стоматологов, ни технологий лечения зубов, поэтому о зубах каждому приходилось заботиться самостоятельно. Стучание зубами укрепляет их корни и предотвращает кариес.
Вторая цель — очищение и пробуждение ума. Во время стука вибрации резонируют в черепной полости и стимулируют мозг, очищая его. Третья — вокруг зубов проходит меридиан Желудка, а именно с коррекции ци в нем начинается лечение многих болезней; постукивание зубами активизирует ци меридиана Желудка.
Куньлунь — это самая высокая гора Китая. Здесь под ней подразумевается ваша голова как наивысшая часть тела. Толкая назад голову против движения рук, откидывайтесь назад всей спиной — это укрепляет позвоночник. Кроме того, это упражнение сначала напрягает, а затем расслабляет мышцы спины, усиливая циркуляцию ци в них и в сосуде Управления. Это упражнение также предотвращает боли в спине. Во время его выполнения вы должны координировать ваше дыхание с движениями для того, чтобы помочь легким сжиматься и расширяться. Это уменьшит напряжение в них и увеличит их емкость.
Упражнение 3. Стучать по Нефритовой Подушке
Звукорезонансный ряд: Слева и справа ударить в небесный барабан — отзовется двадцать четыре раза.
Продолжая предыдущее упражнение, закройте ладонями уши и поместите средние пальцы рук на область точки Нефритовая Подушка (под затылочным выступом). Наложите указательные пальцы на средние и постучите средними пальцами по голове. Это упражнение обычно называют «бить в небесный барабан». Выполните 24 удара через равные промежутки времени.
Можете бить либо одновременно обоими пальцами, либо чередовать их.
Примечание: Нефритовая Подушка — название точки, расположенной под выступом затылочной кости. Под «Небесным Барабаном» понимается голова. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы мизинец и безымянный палец не касались головы, иначе они заглушат звук. Сосредоточьтесь на звуке и попытайтесь с каждым новым ударом усиливать внимание к вибрациям в черепе и мозге. Удары в барабан очищают мозг. Закончив упражнение и отняв руки от ушей, вы будете чувствовать себя так, как будто только что проснулись, и видеть все очень ясно.
