После того как вы раскрепостите мышцы, поместите руки на макушку головы и нажмите. Голова при этом толкает вверх, уравновешивая нажим. Этот толчок идет от самого пола. И толкания вверх и нажимания вниз направит всю застоявшуюся ци в области саньцзяо в Малую Циркуляцию (круговой путь через сосуд Зачатия и сосуд Управления).
Наконец ухватитесь за пальцы или стопы ног и потяните их на себя, опустив голову. В этом положении растягиваются и слегка напрягаются мышцы спины; вернувшись в исходное положение и вытянув руки над головой, вы вновь их расслабите. Тем самым вы то нажимаете на почки, то отпускаете их, что усиливает циркуляцию крови и способствует поддержанию их нормального функционирования.
Последнюю часть упражнения можно выполнять, взявшись за пальцы ног сверху и поместив средние пальцы рук на точки Юнцюань («Бурлящий Источник»), Так как эти точки принадлежат каналам, связанным с почками, на последние оказывается дополнительное стимулирующее воздействие.
Упражнение 8. Медленное перемещение всего неба
Звукорезонансный ряд: Подожди прихода воды рта, снова прополощи, снова глотни слюну, выполни это три раза, проглоти, воду рта девять раз, глотни шумно, в сотнях сосудов ци регулируется равномерно и автоматически, завершено медленное перемещение всего неба (тела); думай, что огонь сжигает все твое тело. Древнее название — «Восемь Кусков Парчи», занимайся после полуночи и до полудня, будешь заниматься прилежно и непрерывно — тысячи болезней рассыпаются в прах.
Скрестите ноги и поместите руки перед животом. Закройте глаза и посидите неподвижно. Когда во рту накопится достаточно слюны, прополощите ею ротовую полость и со звуком проглотите ее в три приема. После этого переведите внимание на пупок или нижний Даньтянь и почувствуйте плавную циркуляцию ци в вашем теле. Когда слюна накопится вновь, прополощите ею рот и снова проглотите ее в три приема. Повторите это еще раз, чтобы всего получилось девять глотков.
Затем расслабьтесь и почувствуйте, как ци «горит» во всем вашем теле. Это значит, что вы должны направить ци в кожу для образования защитного экрана вокруг вашего тела. Выполнив все восемь упражнений, замрите и равномерно подышите около 3 минут.
Примечание: После выполнения предыдущих семи упражнений ваше тело может быть слишком положительным (янским) и ци может подняться вместо того, чтобы опуститься в Даньтянь. Проглатывание слюны — способ вернуть ци вниз. Есть два способа накопления слюны. Первый — подвигать во рту языком, второй — просто сосредоточиться и ожидать, пока слюна не накопится сама по себе. Так как это упражнение последнее, желательно погасить Огонь, который могли вызвать предыдущие упражнения. Если вы начнете двигать языком, это может опять вызвать нагрев и Огонь. Вам же необходимо успокоиться, поэтому для накопления слюны используйте только И. Глотание в этом упражнении выполняется «шумно». Это помогает сосредоточить все ваше внимание и облегчает расслабление.
Вы хотите заставить накопленную вами в нижнем Даньтяне ци циркулировать по всему телу. Если вы сидите неподвижно, сосредоточив внимание на нижнем Даньтяне, в нем накопится ци. Заполнив Даньтянь, она постепенно распространится за его пределы и заполнит все тело целиком. Вы сможете ощутить, как ци движется в вашем теле, устраняя препятствия в каналах и автоматически уравновешиваясь. Вы можете ощутить ее движение по Малому Кругу — круговому маршруту через сосуд Управления на спине и сосуд Зачатия, идущий по передней части вашего тела. После того как глотания завершены и тело наполнено теплом и ци, вообразите, что кожа и все, что окружает ваше тело, пылает огнем. Этот образ направит ци в кожу и создаст щит вэй ци (Защитной ци) вокруг вашего тела.
4. ЯПОНСКИЙ ВАРИАНТ БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ: «ТАЙКЁКУКЕН ЗДОРОВЬЯ»
Принципы и цель
Ян Мин Ши одновременно с комплексом «24 упражнения тайкёкукен», создал 8 более легких для запоминания упражнений, которые восходят своими корнями к шаолиньскому ба-дуань-цзинь. Они рассчитаны на самостоятельное разучивание и ежедневную практику.
Принципы: гибкость и легкость движений, ритмичность, единство, связанность, округленность жестов, умственная отрешенность.
Цель: общая психосоматическая гармонизация, успокоение нервной системы, профилактика болезней-пищеварительной системы, укрепление сердечно-сосудистой системы, предотвращение атеросклероза, заболеваний туберкулезом и т. д. Является легким и идеальным упражнением, особенно для работников умственного труда.
Дозировка: достаточно несколько минут в день, например, утром и вечером, затратить на выполнение всего комплекса. Упражнения необходимо выполнять ежедневно, не спеша.
Каждое из 8-и упражнений можно выполнять любое число раз, но необходимо строго соблюдать порядок их выполнения.
Главное — делать их каждый день как зарядку.
Чтение рисунков: серии читаются слева направо.
Дыхание: вдох и выдох делаются с равными интервалами, примерно по 4 секунды. Дышите через нос, рот закрыт без напряжения. Потренируйтесь в дыхании сначала в естественной стойке, затем, успокоившись, приступайте в очень медленном темпе с полной сосредоточенностью к выполнению 8 упражнений.
Подготовительные упражнения:
а) Медитация стоя. В естественной стойке, ступни ног параллельны на ширине плеч, согните немного колени, но не напрягая мышц. Руки опустите ладонями назад, глаза полузакрыты, сосредоточьтесь на точке дань-тянь. Плечи опущены. Дышите спокойно и равномерно, в случае необходимости замедляя постепенно ритм движений животом.
б) Раскачивать руками. При поворотах таза вправо и влево руки идут свободно, разлетаясь далеко в стороны. Расслабьте плечи и руки, свободно поворачивая тазом. Делайте движения так, словно вас покинула вся сила. Голова следует за движениями корпуса.
Упражнение 1.
Звукорезонансный ряд: Обе руки поддерживают Небо для регулирования меридиана Тройного Обогревателя (саньцзяо); саньцзяо пропускает ци свободно и плавно, болезни исчезают.
Поверни ладони к Небу и подними обе руки. Выпрями грудь, выпрями поясницу и качнись в обе стороны. Встань прямо и замри.
Занимайся долго, тело станет сильным, а ты будешь счастливым.
В исходном положении скрестите пальцы перед животом, ладони вверх. Плечи и локти не напряжены. Поднимите руки к подбородку, ладонями к себе, затем опустите в исходное положение. Вытяните руки перед собой и круговым движением поставьте их над головой, локти полусогнуты, ладони вверх. Разведите руки и опустите их через стороны вниз.
Улучшает пищеварение и развивает брюшную полость.
Упражнение 2.
Звукорезонансный ряд: Влево и вправо натягивай лук, словно стреляя в ястреба. Обе руки сильны и крепки, укрепляй ночки и поясницу. Сгибай локоть на уровне плеча, ум изо всех сил старается тянуть. Стрела-кисть руки направлена в цель, глазами всматривайся. Влево и вправо стреляй двадцать четыре раза.
Оседлай лошадь и присядь для повышения силы.
Поставьте ноги пошире, пальцы наружу и согните посильнее колени, туловище держите ровно и подтяните ягодицы. Не расслабляя плеч, подведите руки, полусжатые в кулаки, не напрягая запястий, к груди (локти выпрямлены в стороны). Голову поверните влево и вытяните левую руку на линию плеч, разведя указательный и средний палец, а большой палец положите на безымянный и мизинец. Правая рука остается в прежнем положении в десяти сантиметрах от груди. Левая рука идет к центру.
Затем выполните тот же самый жест правой рукой, левая остается на месте (на рисунке не показано).
Улучшает кровообращение, расслабляет руки, плечи и грудь.
Упражнение 3.
Звукорезонансный ряд: Для регулирования селезенки и желудка подними один раз; селезенка и желудок обретают мир и гармонию, болезнь излечивается сама. Подними руку и напряги ладони, раскачивай с силой. Вытягивай и развивай сухожилия и мышцы, селезенка и желудок чувствуют себя удобно. Правая рука поднята высоко, левая опущена вниз, влево и вправо активно вытягивай и раскачивай сухожилия и каналы.
Стоя как обычно, поверните ладони вверх и вытяните руки перед собой на высоту плеч. Затем, согнув руки в локтях, поверните ладони вниз и опустите руки перед грудью. Из этого положения опустите правую руку и поднимите левую через сторону над головой (ладонью вверх). Окончив вдох, начинайте выдох (затем вниз — в исходное положение). Повторите то же, но поднимая правую руку.
