Начинать вводить режим сна надо после восьми недель. Это трудно, но награда того стоит. Родителям станет значительно легче, если новобранец выучит команду «Отбой!» и усвоит разницу между днем и ночью. В дальнейшем это снимет многие проблемы для всего личного состава.
Золотые правила организации ночного сна
Основа благополучного сна – это комплекс подготовительных ритуалов, повторяющихся изо дня в день в одно и то же время. Через некоторое время новобранец будет воспринимать их как сигнал отбоя.
Научите новобранца различать день и ночь
Выполнять!
• Больше активности в дневное время.
• Убедитесь, что днем в базовом лагере достаточно светло.
• Вечернее время посвятите тихим и спокойным занятиям.
Отставить!
• Ходить на цыпочках вокруг новобранца и требовать абсолютной тишины во время дневного сна. Новобранец должен адаптироваться к обычному шумовому фону базового лагеря и не вздрагивать от звуков телефонного звонка, смеха, включенного радио или телевизора, плеска воды и т. д.
• После 6–8 недель позволять новобранцу просыпать кормежку. Будите его, даже если он очень сладко спит.
• Зажигать ночью верхний свет. Уменьшите яркость лампочек или используйте ночник.
Вечерний ритуал перед командой «Отбой!»
После активного дня и спокойного вечера начинайте готовить новобранца ко сну. Помните, что первые шесть недель новобранец имеет право спать и бодрствовать как ему заблагорассудится.
• Убедитесь, что новобранец чист, у него сухой подгузник и ему удобно.
• Накормите новобранца перед сном.
Вечерние ритуалы для рядовых более старшего возраста – см. главу 6 «Внутренний распорядок: полезная рутина».
Приучение к режиму сна
Существует множество приемов, помогающих новобранцу уснуть. Ниже я подробно описываю способ, которым успешно пользовался сам. Я не претендую на то, что мой способ – единственно верный. В каждом базовом лагере команду «Отбой!» подают по-своему.
1. Положите новобранца в кроватку или колыбель, когда он уже устал, но еще не спит. Умение засыпать самостоятельно – важный шаг на пути к безмятежному ночному сну всего личного состава.
2. Убедитесь, что ему удобно, поцелуйте и выйдите из комнаты.
3. Если новобранец начнет плакать (как скорее всего и случится), выждите пять минут.
4. Если он все еще плачет, войдите в казарму и проверьте, все ли у него в порядке. Убедитесь, что новобранец не мокрый и ему удобно. Проголодаться он не успел, так как недавно поел. Ни в коем случае не злитесь и не раздражайтесь – это растревожит новобранца.
5. Повторяйте шаги 2–4, постепенно увеличивая время, на которое вы оставляете новобранца плакать одного, и через несколько дней с удивлением обнаружите, что он преспокойно засыпает.
6. Никогда не оставляйте новобранца плакать больше 20 минут.
Отставить панику!
• Новобранец громко плачет. Наберитесь терпения и немного подождите.
• Новобранец долго не засыпает. Это нормально – он пока не научился сам засыпать.
• Новобранец периодически нарушает режим сна (даже приучившись спать до утра, он время от времени будет просыпаться среди ночи).
Тревога!
• У новобранца температура или сыпь. Звоните врачу.
• Новобранец заходится в плаче или плачет в течение нескольких часов, в том числе сразу после кормления или по вечерам. Не исключено, что его мучают колики. Возможно, вам придется успокоить новобранца: взять его на руки, помочь отрыгнуть воздух и укачать. Подробнее о коликах и других недомоганиях см. главу 8 «Врача! Основные приемы оказания первой помощи и действия при некоторых болезнях».
СОВЕТ БЫВАЛОГО
Когда я в первый раз оставил своего новобранца плакать одного, эти 20 минут показались мне самыми долгими в жизни. Но плач – единственный доступный новобранцу способ общения с миром. Дети не обязательно плачут от физической боли. Например, им не нравится команда «Отбой!», они хотят внимания или сообщают о том, что жизнь несправедлива. Позже, когда рядовые научатся говорить, вы будете вспоминать этот период бессловесного общения с нежностью.
Что делать. Если новобранец просыпается ночью
Вставая к новобранцу ночью, помните, что вся остальная казарма спит.
Выполнять!
• Двигаться тихо и поменьше разговаривать.
• Обращаться с новобранцем нежно и спокойно.
• Делать все оперативно, чтобы новобранец – и вы сами – как можно скорее вернулись ко сну.
Отставить!
• Использовать верхний свет.
• «Разгуливать» новобранца.
Скорее всего новобранец проснулся от голода. Покормите его, а также проверьте:
• подгузник. Если он грязный, его следует сменить. Если промокла простыня в кроватке, смените и ее тоже;
• все ли в порядке с самим новобранцем;
• воздействие внешних факторов – возможно, его разбудил свет или шум.
Глаза адаптируются к темноте в течение примерно 30 минут, то есть режим ночного видения включится у вас не раньше чем через полчаса. Рекомендую иметь в казарме новобранца ночник. Не включайте верхний свет – он напугает и окончательно разбудит новобранца.
СОВЕТ БЫВАЛОГО
Весьма вероятно, что в первое время вам придется ночью вставать к новобранцу, и не один раз. Непрерывный сон на протяжении нескольких часов подряд станет для вас недостижимой мечтой. Значит, вам надо освоить незаменимое в боевых условиях искусство быстрого сна. Настоящий мастер умеет отключаться при первой удобной возможности – неважно, где и когда, днем или ночью. Если в данный момент вы не присматриваете за новобранцем или еще кем-то из личного состава, постарайтесь поспать. Вы не только почувствуете себя лучше, но и значительно повысите свою боеготовность.
Дневной сон
Кроме ночного, новобранцам и рядовым необходим также дневной сон.
Выполнять!
• Как известно, лучшая война – это та, которой удалось избежать, так что старайтесь максимально учитывать естественный режим сна новобранца. Новобранцы должны спать несколько раз в день, однако не следует позволять им спать слишком долго. Если полутора-двухмесячному новобранцу пора есть, следует деликатно, но настойчиво скомандовать: «Подъем!»
• Планируйте дневную активность с учетом распорядка сна новобранца (например, ни к чему организовывать шумные игры перед дневным сном).
Отставить!
• Позволять новобранцу слишком долго спать вечером, а потом «гулять» всю ночь.
Ритуал подготовки к дневному сну повторяет вечерний ритуал, но в укороченном варианте.
• Убедитесь, что новобранец не голоден.
• Убедитесь, что подгузник у новобранца чист.
• Положите в кроватку засыпающего, но не спящего новобранца.
СОВЕТ БЫВАЛОГО
Если новобранец уснул во время марш-броска (в автокресле или коляске), по возвращении в базовый лагерь перекладывайте его на личное койко-место. Не рекомендуется долго держать новобранца в согнутом состоянии в автокресле или в тесной коляске. Это может привести к деформации позвоночника.
Сигналы готовности к отбою
Некоторым детям требуется больше дневного сна, другим – меньше. Изучите сигналы готовности к отбою, характерные для вашего новобранца.
• Зевает или трет глаза.
• Теряет интерес к активным занятиям, к вам и другим взрослым.
• Проявляет беспокойство.
• Плачет (сигнал SOS).
Недосып
Не следует недооценивать последствия недосыпа. Если вы обнаружили, что от недосыпа вы или мама новобранца становитесь раздражительными, беспокойными и злыми, начинайте действовать.
• Поделитесь своими проблемами с другими родителями. Все мы получаем опыт боевого крещения; сознание того, что не только вы ведете битву с недосыпом, принесет вам моральное облегчение.
• Если вы понимаете, что дошли до ручки, попросите кого-нибудь из родственников побыть с новобранцем, пока вы немного поспите.
• Если, оставаясь наедине с новобранцем, вы чувствуете, как в вас нарастает раздражение, положите его в кроватку и дайте себе 10-минутный отдых.
• Освежитесь. Умойтесь холодной водой, сделайте пару дыхательных упражнений, включите любимую музыку.
• Следите за поддержанием своего боевого духа. См. главу 7 «Боевой дух – секретное оружие папы специального назначения».
