В первую очередь, задуматься о профилактике стоит всем, у кого давление находится в пределах пограничной или высокой нормы, особенно это касается молодых людей. В таком случае постоянное обследование у доктора хотя бы раз в год застрахует пациента от развития артериальной гипертензии, неожиданного для него, в значительной мере.
Существует три главные рекомендации для профилактики болезни, о которых должны помнить не только люди, болеющие или находящиеся в группах риска, но и все остальные:
Умеренные физические нагрузки: прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде или лыжах, рыбалка или другие активные занятии, которые вам по душе. Некоторым нужно заставить себя сначала пойти прогуляться, но через время (1–2 недели) прогулки войдут в привычку и будут доставлять лишь удовольствие;
Позитивные воспоминания, любимые радостные фильмы или интересные книжки. Врачи даже советуют отказаться от просмотра новостей, в которых сейчас, в основном, передаются не всегда хорошие известия. Кроме того, для того, чтобы стресс не портил здоровье, можно сократить общение с теми, кто действует отрицательно на вас или разносит негативные слухи;
Кстати, положительный результат приносит и постоянное взаимодействие с разными предметами, к примеру, во время домашней уборки, ухода за земельным участком. Известно, что взаимодействие с предметами помогает убрать нервное напряжение и освободить внимание.
Следование этим советам, кроме правильного питания и отказа от вредных привычек, сможет предотвратить развитие гипертонии или облегчить ее протекание.
7.2. Факторы риска развития болезни
Факторы риска возможного развития артериальной гипертонии врачи делят на управляемые и неуправляемые. К первым относят курение и алкоголь, стрессы, диабет и атеросклероз, ожирение, гиподинамию и потребление большого количества соли.
Неуправляемые факторы представлены возрастом, наследственностью, климаксом у женщин и влиянием окружающей среды.
Поговорим подробнее о каждом из этих факторов:
Наследственность. Вероятность развития болезни повышается, если она есть у ваших близких. При стрессах, переживаниях у предрасположенного к заболеванию человека возникает эмоциональная реакция, которая за собой влечет повышение давления, причем оно сохраняется дольше, чем у человека с нормальной наследственностью.
Пол. К развитию гипертонии больше предрасположены мужчины, в особенности в возрасте 35–50 лет.
Возраст. Повышенное артериальное давление чаще всего развивается после 35 лет. Чем старше человек, тем выше могут быть цифры его артериального давления. Нередко развитие гипертонической болезни начинается в детском и подростковом возрасте.
Климакс. В этот период происходит гормональный сбой, обостряются эмоциональные реакции, что влечет за собой повышение АД.
Окружающая среда. Шумы и постоянное загрязнение также приводят к развитию гипертонии, хотя до сих пор проводятся исследования, чтобы выявить эту связь.
Стресс и перенапряжение. Гормон стресса заставляет сердце чаще биться, перекачивая объем крови больше за единицу времени, в результате чего АД повышается. Если стресс длительный, то нагрузка изнашивает сосуды и повышение артериального давления перерастет в хроническую гипертонию.
Употребление алкоголя – одна из основных причин повышения давления. Ежедневное принятие крепких спиртных напитков приводит к постепенному увеличению давления на 5–6 мм в год.
Атеросклероз и гипертония – факторы риска друг для друга.
Курение. Компоненты дыма вызывают спазм сосудов, попадая в кровь. Никотин и другие вещества способствуют повреждению стенок артерий, приводя к образованию атеросклеротических бляшек.
Избыток соли. Это часто приводит к спазму артерий, задержке в организме жидкости и, как результат, к развитию гипертонии.
Гиподинамия. У человека малоподвижного замедлен обмен веществ, а нетренированное сердце плохо справляется с физическими нагрузками. Также гиподинамия способна ослабить нервную систему и организм, в то время как активность помогает справиться со стрессами.
Ожирение. У людей с лишней массой тела давление более высокое, чем у худых. Ведь ожирение часто связано с иными перечисленными факторами – обилием в рационе животных жиров (что вызывает атеросклероз), употреблением соли, а также малой активностью. Помните, что каждый килограмм избыточного веса приводит к увеличению давления на 2 мм ртутного столбца.
Заметьте, что большинство факторов мы можем исключить из этого списка, если сами займемся своим здоровьем, не будем безразличны к своему сердцу и организму в целом. Избавившись от этих проблем, вы не только понизите давление, но и оздоровитесь.
7.3. Физические нагрузки как способ предотвратить заболеваемость
Быстрая ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде, а также любые другие физические нагрузки, которые нравятся именно вам, в особенности, если проводить такие занятия на свежем воздухе, снижают уровень адреналина, избыток которого ведет к сужению сосудов и собственно к повышению артериального давления.
Как мы уже говорили, для того, чтобы предотвратить прогрессирование гипертензии, надо разорвать замкнутый круг нервных расстройств и реакции на них. Нервное напряжение необходимо снижать, а сделать это легче всего можно путем увеличения физической нагрузки.
Однако не всякая нагрузка хороша. Та физическая нагрузка, которая необходима больному гипертонической болезнью, должна быть умеренной, а главное – доставляющей положительные эмоции гипертонику.
Кроме традиционных видов спорта и физических нагрузок, могут подойти также длительные и спокойные пешком, работа во дворе или саду, поход на речку или в лес, веселые игры с детьми, опять же на улице.
Поначалу человеку, не привыкшему к физическим нагрузкам, может быть трудно заставить себя начать вести более активную жизнь. Но стоит только начать, и через одну – две недели вы привыкнете ко всему. А это поможет вам не только нормализовать свое давление, но и чувствовать себя здоровее в целом, а также счастливее, спокойнее и увереннее. Только еще раз напоминаем – все должно приносить не просто пользу, но и удовольствие.
7.4. Отказ от вредных привычек – возможность не заболеть?
Из всех факторов риска артериальной гипертонии самым распространенным среди трудоспособного населения, в особенности среди мужчин, считается курение. Эта привычка ухудшает состояние гипертоника и способствует дальнейшему развитию болезни, часто приводя к инфаркту и инсульту.
Таким же образом действует на развитие гипертонии и частое употребление спиртных напитков, особенно крепких. Как уже упоминалось, в год у часто пьющего человека давление повышается в среднем на 2 мм. рт. ст. Подумайте, что произойдет через 10–15 лет такой жизни?
Подобные пагубные привычки – сложная психосоматическая зависимость. Часто человеку требуются значительные усилия, чтобы себя положительно мотивировать к преодолению зависимости от табака и алкоголя. Поэтому если вам кажется, что вы сами не в силах бросить курить и пить, то, возможно, вам стоит обратиться к специалисту, который сможет помочь вам избавиться от этих привычек.
Учтите, что как только вы сможете забыть о сигаретах и выпивке, ваш организм понемногу начнет приходить в форму. Не ждите мгновенного оздоровления и моментального понижения давления. Если вы не один год травили организм спиртным и сигаретами, то он не сразу сможет вернуться в норму. Но результат обязательно будет, главное – дождаться его и не вернуться к вредным привычкам заново. И если алкоголь по праздникам в небольших количествах еще допустим, то к курению не стоит возвращаться ни на день, потому что зависимость может быстро вернуться.
7.5. Профилактика болезни у пожилых людей
С возрастом повышается риск заболеваемости самыми разными болезнями, связанными не только с сердечно-сосудистой системой.
Естественно, что значительно увеличивается и риск развития гипертонии, хотя повышение давления на сегодняшний день отмечается и у молодых людей, и даже у детей школьного возраста. У людей старшего возраста максимальная заболеваемость гипертонией наблюдается после достижения 45-летнего возраста.
Это чаще всего происходит из-за потери эластичности артериол – мелких артерий. В результате это приводит к повышению кровяного давления. Но причина подобного изменения со стороны артериол пока неизвестна. Считается, что эта патология артерий в первую очередь обусловлена генетическими факторами. Поэтому всем людям старше 45-ти лет стоит следить за своим давлением, чтобы вовремя выявить гипертонию и начать терапию.
