этих улучшений является умиротворение, которое мы испытываем прощая.
Избавление от уз поможет вам оставить позади отношения, в которых вы чувствуете себя уязвимым и беспомощным. Вам придётся поработать со своим подсознанием. Вы научите его обрывать эмоциональную связь с определёнными людьми из вашего прошлого и настоящего.
Практика избавления от уз включает в себя пять этапов:
Этап 1 подготовка. Во время первого этапа вам предстоит определиться, какого человека вы хотите простить и отпустить.
Этап 2: сцена. Вы представляете себе человека, который причинил вам боль, на сцене.
Этап 3: усвоение уроков. В жизни все мы являемся друг для друга учителями и учениками. Вы можете извлечь уроки из отношений с человеком, который стоит на сцене.
Этап 4: прощение как путь к свободе. Вы избавляетесь от привычной модели общения «жертва—преследователь». Вы отпускаете негативные чувства, которые раньше связывали вас с обидчиком. Теперь вы главный человек в своей жизни.
Этап 5: освобождение. Во время заключительного этапа вы освобождаетесь от остатков связи с человеком на сцене.
Как вы помните, наше подсознание общается на языке образов, ощущений и эмоций. Поэтому визуализация – это не просто приятные фантазии. Она показывает вашему подсознанию путь от синдрома жертвы к свободе и самореализации. Другими словами: практика избавления от уз не требует от вас усиленной мыслительной работы. Просто отдайтесь ей с открытым сердцем и разумом.
Этап 1. Подготовка
Цель первого этапа – запустить процесс прощения. Возможно, вы и раньше пытались выйти из состояния жертвы и оставить прошлое позади. Но в вашу голову сразу же начинали лезть разные плохие мысли вроде: «Ты ведешь себя неосмотрительно. Тебя снова могут ранить». Или: «Они даже не извинились за свой поступок. Если ты забудешь об этом, тебя будут считать слабаком». Или же: «С тобой что-то не так. Именно поэтому окружающие так поступают».
Мы уже говорили о защитных механизмах внутренней жертвы. Чтобы уберечь вас от других людей, она сама играет роль злодея, критикуя, пугая или унижая вас. Прощение кажется внутренней жертве неразумным и опасным, и она всеми силами противостоит ему. Отсюда и плохие мысли, призванные заставить вас отказаться от намерения простить. Не игнорируйте эти мысли. Позвольте внутренней жертве высказаться. Затем приведите весомые и разумные аргументы в пользу прощения.
Для начала выберите человека из своего прошлого или настоящего, который предал, обидел или оскорбил вас. Возможно, для первого раза вам не стоит выбирать того, кто нанёс вам по-настоящему серьёзную травму. Пусть это будет человек, который плохо поступил с вами, но мысль о котором не вызывает у вас приступа тревоги. Если вы, скорее, считаете себя жертвой обстоятельств, выберите того, кто кажется вам виновником вашего бедственного положения.
После того, как вы определились с человеком, подумайте, есть ли между вами эмоциональная связь. Скажем, вы решили простить своего брата, который терроризировал вас в детстве. Возможно, вы поймёте, что не испытываете к нему негативных чувств, хотя и помните прошлые обиды. Если вы не испытываете тревоги, боли или злости, вероятно, ваше подсознание уже излечилось и отпустило эти отношения.
Или, предположим, вы вдруг вспомнили о своём университетском товарище, который променял вашу дружбу на общение с более популярными людьми. Возможно, вы давно забыли об этом эпизоде, но сейчас он неожиданно пришёл вам в голову, и вы осознали, что это всё ещё вас задевает. Такой человек станет прекрасным объектом прощения и избавления от уз.
Дайте слово внутренней жертве
Итак, вы уже выбрали человека, которого намерены простить. Теперь запишите, что вы чувствовали, когда он вас обидел, и что вы испытываете к нему сейчас. Будьте откровенны с собой. Признайтесь себе в том, что эти отношения принесли вам страдания, тревогу, грусть или, может быть, стыд. Позвольте внутренней жертве рассказать о её разочаровании, раздражении или злости. Уделите ей внимание, которого она так жаждет.
Не проваливайтесь в негативные воспоминания и эмоции. Представьте себе, что их источник – внутренняя жертва – это лишь маленькая часть вашей личности. Вы можете представить себе внутреннюю жертву в виде беспомощного ребёнка, который неспособен противостоять обидчику. Или же вашей внутренней жертве может быть столько лет, сколько было вам, когда случилось травмирующее событие.
Отнеситесь к внутренней жертве с пониманием и сочувствием. Но не забывайте о том, что это всего лишь часть вас. Как я уже говорил, сочувствие помогает понять поступки и чувства других людей и вместе с тем удерживает нас от чрезмерной вовлечённости. В данной ситуации сочувствие создаёт здоровую границу между вами и вашей внутренней жертвой. Вы понимаете и принимаете её негативные чувства, но больше не считаете их своими. Отделение своей личности от внутренней жертвы – это первый шаг на пути к счастью и самореализации.
Как роль жертвы влияет на вашу жизнь
Как вы помните, внутренняя жертва стремится уберечь вас от обид и огорчений. Крайне важно убедить её в том, что сохранять эмоциональную связь с обидчиком тоже небезопасно. Как это сделать? Подумайте о том, какую цену вы платите за то, чтобы быть жертвой. К примеру, для того, чтобы избегать конфликтов, вам приходится быть тихим и незаметным. Боясь критики и осуждения, вы отказываетесь воплощать свои цели и следовать за мечтой. В попытке заслужить одобрение человека, который стоит на сцене, вы тратите уйму времени и энергии, играя роль заботливого миротворца и забывая о своих потребностях.
Так спросите себя, сколько внутренних ресурсов вы потратили, лелея полученные травмы, пока обидчик жил припеваючи? Как повлиял на ваши отношения с собой и другими людьми тот факт, что внутренняя жертва никому не доверяет? Чего вы могли бы достичь, если бы не сдерживали свой потенциал, боясь критики и осуждения? Как часто вы думали, что заслуживаете плохого отношения?
Ответьте на все эти вопросы, желательно письменно.
Что произойдёт, если вы простите и отпустите ситуацию
Самую мощную мотивацию к переменам вы найдёте, ответив на простой вопрос: «Что это даст мне?». Другими словами, что хорошего случится, если вы простите обидчиков и закончите нездоровые отношения? Для ответа на этот вопрос подумайте о том, как вы будете себя чувствовать, когда ваше самоощущение перестанет зависеть от действий другого человека. Перестав ждать от обидчиков извинений, вы ощутите свободу. А ответственность за самого себя сделает вас сильнее и увереннее.
Сопереживание и прощение наполнят ваше сердце спокойствием и умиротворением. Вы наконец снова научитесь доверять людям. Вновь впустите в свою жизнь любовь, надежду и радость. Создадите гармоничные, счастливые отношения с окружающими и самим собой – отношения, основанные на уважении и доверии.
Мысли о
