тело. Сопротивляться вас заставляют эмоции и чувства, а не мысли.
Теперь, когда вы перестали избегать чувств, можно начинать восемь шагов, которые приведут к жизни в осознанности, любви и счастье. Можете совершать их в любом порядке, как и возвращаться к этой главе в любое время, когда появится необходимость напомнить себе, что не надо противиться чувствам. Каждый шаг связан с действием, которое делает вас несчастным. Вы узнаете, как раскрыть мотивы своих поступков, и увидите последствия негативных глубинных убеждений, навязанных рептильным мозгом. Вы поймете, что сами создаете себе проблемы, и научитесь их решать. Вы избавитесь от старых шаблонов поведения и замените их новыми. Поверьте, вы станете счастливее.
Глава 4. Шаг 1. Не бойтесь и не зацикливайтесь на результате
Перфекционисты отгораживаются от эмоций, особенно отрицательных (в том числе и от страха), и постоянно контролируют результат. Им кажется, что так они меньше тревожатся. На самом деле они все равно проживают то, чего стремятся избежать. Вывод из этого такой: перестаньте бежать от страха, проживайте эмоции и реакции, принимая их, и не зацикливайтесь на результате.
Этот мерзкий страх
Вы наверняка слышали фразу «Бойся, но действуй!». По-моему, это для тех, кто готовится прыгнуть с парашютом, но она вполне может стать девизом борьбы со страхом. Когда я пробежала марафон — хотя раньше мне становилось страшно от одной мысли об этом, — друзья в один голос заявили: «Теперь ты сможешь все!» Однако это преодоление себя никак не помогло мне в личных отношениях. Физическая нагрузка подошла для борьбы со страхом, но не приблизила к самой себе и тем, кто рядом. Если физический процесс лишен эмоциональной составляющей, он никогда не проникнет в потаенные уголки души. Для этого необходимы осознание, что представляют собой ваши самые скрытые страхи, готовность проживать их, не пытаясь справиться с ними разумом или попросту обойти. Придется посмотреть открыто на то, что происходит по ту сторону защитной стены, которую выстроили вокруг вас ваши же страхи.
Старый добрый рептильный мозг хорошо нам служил, когда мы жили в пещерах и сталкивались с реальной опасностью. В современном мире нам больше не угрожают дикие звери, они не снуют у входа в наш дом, однако рептильный мозг продолжает нас защищать.
Мы боимся чего-то абстрактного или конкретного: потерять близких, положение в обществе, любовь, работу, материальные ценности, испортить мнение окружающих о себе и так далее. Наш мозг, к сожалению, не понимает разницы между страхом, вызванным реальной угрозой жизни или эмоциями. Триггер в обоих случаях тот же, физические реакции те же. Страх — это ужасно! Он вредит желанию учиться, мужеству, счастью и покою в душе. Он ограничивает способность чувствовать жизнь во всей полноте. Дело не в том, что вы должны (и можете) избавиться от страха. Это невозможно, он встроен в нас, но вы не должны передавать ему бразды правления. Для этого потребуются усилия и регулярная практика, но в какой-то момент вы поймете, что страхов нет и близко. Правда, есть обратная сторона: если вы изгоните страхи, так и не поняв, кто они такие, то не успеете моргнуть глазом, как они вернутся. Даже если вы только что спустились с Эвереста или пробежали марафон, хотя совсем от себя такого не ожидали. Замечали, что эйфория от успеха довольно быстро проходит и вы возвращаетесь в прежнее подавленное состояние, в рамки, куда загнали себя сами?
Разные признаки страха
Страх выскакивает как черт из табакерки, и никогда не знаешь, когда это произойдет. Еще он маскируется, и вы ничего не понимаете и остаетесь в своей зоне комфорта.
Вам помогут подсказки.
• У вас появляются физические ощущения, такие как тяжесть.
• Вы пытаетесь взять что-то под контроль.
• Вы избегаете чего-то или обращаетесь к вещам и действиям, которые обычно доставляют удовольствие.
• Придумываете отговорки, почему не можете сделать что-то.
• Испытываете беспричинную тревогу.
• Цепляетесь за отношения, которые закончены.
• Просыпаетесь уставшим, даже если спали достаточно долго.
• Заявляете, что хотите чего-то, а потом этого же избегаете.
• Устраиваете вечеринки, потому что вам жалко себя.
• Стремитесь к результату, единственно возможному, по вашему мнению, для возвращения в нормальное состояние.
• Злитесь или устраиваете скандал.
• Эмоционально или физически дистанцируетесь от людей.
• Испытываете равнодушие к еде, работе и прочим вещам.
• Лжете, придумываете небылицы.
• Вините других и обстоятельства.
• Отгораживаетесь от людей и жизни в целом.
• Бежите от действительности, это для вас способ спрятаться от разочарований.
Это самые распространенные модели преодоления страха. Со временем вы поймете, что они стараются помочь вам, оградить от больших проблем в жизни, вызванных более сильным чувством страха.
Раньше я часто устраивала вечеринки, когда жалела себя. Я развелась и мечтала о свободе, но не понимала, какая она, настоящая свобода. Мужа рядом не было, что делать, я не знала, но оборвала связь с общими знакомыми и скрывала от всех, что со мной происходит. Мне было грустно, я сожалела, что не смогла создать ту прекрасную жизнь, о которой мечтала, — мной управлял страх. Я считала себя неудачницей. Меня одолело одиночество, я старалась реже выходить на улицу и что-то делать самостоятельно, когда дети были с их отцом. И я не могла разобраться, почему так происходит. Я сосредоточилась на работе и детях. Легче мне не стало, но знакомая рутина немного успокаивала.
Прошли годы, прежде чем я научилась не тонуть в пучине тоски только из-за того, что жизнь моя складывается не так, как я мечтала. У меня получилось вырваться из клетки убеждений, основанных на страхе, и жалость к себе уже не была такой сильной. Сделать это мне помогло принятие своих страхов. Я начала рисковать и смотреть им в глаза, а не бежать прочь без оглядки.
Убеждения, основанные на страхах
Наши страхи всегда с нами. Они создали глубинные убеждения, которые хранятся в рептильной части мозга, и тот всегда готов скомандовать нам: «Стоп!» Я руководствовалась такими убеждениями в отношениях, которые закончились крахом. Эти убеждения удерживали меня от эмоциональной близости и открытости, от правильного стиля общения и от необходимости нести ответственность за все сказанное и сделанное. Я всегда жила поджав хвост, боясь допустить очередную ошибку. Цеплялась за то, в чем была уверена, считая, что это убережет меня от потерь. Шаги к эмоциональной свободе и открытости делали меня тревожной. Стоило приблизиться к данному состоянию, как убеждения, основанные на страхах, нашептывали, что этот путь приведет меня к одиночеству. И я снова пряталась в свою скорлупу. К моему ужасу то, чего я боялась, начинало
