много вы на меня взвалили?», «Ты идиот?», «Когда же люди наконец все поймут и увидят то, что вижу я?»
Существует еще одна тактика: «Я таков, каков есть», плюс надежда, что обстоятельства скоро изменятся.
Марку нравилась Анна. Они встречались уже несколько недель. Между свиданиями Марк не звонил и ничего не писал, что вызывало у Анны недоумение. Марк отправлял сообщение лишь для подтверждения запланированной встречи. Анна попыталась поговорить с ним, но Марк не хотел уступать, хотя девушка ему нравилась. Марк держался от людей на расстоянии, он боялся близких отношений, ведь это всегда создает ненужные проблемы. Несмотря на симпатию к Марку, Анна быстро устала от того, что их отношения существуют на его условиях, ей хотелось развития, сближения. Она приняла решение больше не встречаться. Марк искренне расстроился, обвинил во всем Анну, заявив, что ей следовало быть более терпеливой и менее требовательной.
Всякий раз, обвиняя в своих неудачах обстоятельства или других людей, вы потворствуете своим страхам, но выход из положения все же существует. Например, рассуждения женщины, которая хочет расстаться с вербальным абьюзером, могут быть следующими: «Я не могу уйти от него из-за детей, я не смогу вырастить их одна. Значит, мне нужно найти новую работу. Сейчас я не напрягаюсь на работе, к тому же я не очень трудолюбива».
Минутка заботы о себе
Всякий раз, когда вы говорите: «Я такой, какой есть», подумайте, откуда берет начало ваш страх и сможете ли вы сделать хотя бы шажок к себе настоящему. Например, вы можете сказать: «Мне страшно при мысли о более доверительных отношениях с тобой, поэтому я предпочитаю не общаться между свиданиями».
Настаивать на своей правоте — самая частая тактика и самая неразумная, поскольку невозможно вечно контролировать людей или обстоятельства. Конечно, какое-то время вы можете заставить близкого человека выполнять то, что согласуется с вашим жизненным планом, и убедить себя, что поступаете верно, выбирая лучший, на ваш взгляд, вариант развития событий. Но знайте, люди не захотят долго оставаться в вашей власти, будь вы даже само очарование.
Самый незаметный способ остаться на своих позициях — спрятаться. Это помогает оградиться от всех омерзительных последствий возникновения страха. Моя клиентка Бренда использовала такой метод в разговоре. Всякий раз, испытывая антипатию к человеку, как в случае с сестрой ее жениха Петунией, Бренда спрашивала: «О чем ты хочешь поговорить?» Ей было легче продолжить общение на условиях собеседницы, уступив той главную роль. Бренда была готова поддержать любую тему, даже о волосках на спинке жука, чтобы понравиться Петунии. Антипатия была взаимной, а жених Бренды находился под влиянием своей сестры. Бренда считала, что наладит отношения, затрагивая темы, интересные Петунии. Всякий раз, позволяя ей выступать в главной роли, Бренда испытывала невероятное облегчение. Она так старательно выполняла то, что считала правильным, что совершенно не думала о чувствах самой Петунии. Бренда не считала, что сестра жениха уже приняла ее сторону, и эта мысль тревожила ее все больше. Она пыталась убедить себя, что все хорошо, но страх не исчезал. Как полагаете, удалось ли ей долго сохранять контроль над ситуацией?
Чудовище, которого мы все боимся: разочарование
Разочарование вызывает ощущение, что мир вокруг рушится, особенно если вы жестко контролируете все обстоятельства жизни. Вы можете посчитать себя неудачником, ведь так много сил вложили в конструкцию, которая все же рухнула. Можете успокаивать себя мыслью, что все еще изменится в вашу пользу. Однако единственный случай, когда я рекомендовала бы не терять надежду, это если речь идет о жизни и смерти, например вы зависли над пропастью и вцепились в край обрыва кончиками пальцев. В противном случае надеяться, что все изменится само собой, без ваших усилий, — путь в никуда.
Разочарование может принимать различные формы. Предположим, вы всегда боялись, что ваш партнер лишится стабильной работы, и это случилось. Ваш страх тянется из детства, потому что ваш отец часто терял работу, и при мысли о том, к каким проблемам это приводило, у вас сжимается сердце. Вы начинаете активно помогать партнеру в составлении резюме, в поиске вакансий в интернете, стараетесь дать верные установки и подобрать книги о том, как найти новое место. Тревога из-за мысли, что вы недостаточно усердны, растет, и вы начинаете давить на партнера и критиковать за отсутствие упорства. Он не оправдывает ваших ожиданий! Вы старательно прогоняете разочарование, но беспокойство растет с каждым днем.
Для сдерживания страха вам необходима поддержка партнера. Вы все чаще ловите себя на мысли, что разочарованы в нем, брак уже не кажется вам счастливым, он будто дал трещину. Если бы вы работали со своим страхом, вместо того чтобы разворачивать активную деятельность, то смогли бы погрузиться в себя, успокоиться и, самое главное, изменить свои глубинные убеждения — и, как следствие, отношение к происходящему. Проще и продуктивнее признать и прожить эмоции и чувства, вместо того чтобы бежать от гнетущего разочарования.
Попробуйте воспринять потерю работы как шанс для вас обоих изменить направление в жизни. Возможно, вы даже ощутите подъем и возьметесь за решение тех проблем, что ранее пугали. Страх ослабнет. Вы сможете открыто и без упреков поговорить с партнером о своих чувствах. Возможно, и он поделится сокровенным, это сблизит вас.
Не признавать разочарование так же опасно, как избегать страхов. Разочарование базируется на страхе потери. Вместо того чтобы с ним работать, вы стараетесь прогнать его, нервничаете, ощущаете потерянность, перестаете контролировать ситуацию и держать себя в руках, можете злиться и даже впасть в депрессию или испытать еще больший страх. В игру вступают известные силы.
Вот несколько примеров того, как поступают люди, чтобы избежать разочарования.
• Мне будет плохо, если я проиграю. Лучше я притворюсь больным или безразличным, чтобы избежать разочарования.
• Если я приглашу его на свидание, могу получить отказ и очень расстроюсь. Лучше не приглашать.
• У меня есть сбережения, я могу начать свое дело, но в случае неудачи я буду считать себя лузером, поэтому лучше не рисковать. Пожалуй, я останусь наемным сотрудником.
• Если я с ним расстанусь, то буду чувствовать себя одиноким и брошенным. Лучше продолжу отношения, так смогу избежать одиночества.
• Мне нужно инвестировать в это предприятие и купить акции, они демонстрируют стабильный рост. Но вдруг я потеряю деньги? Тогда мне будет плохо и стыдно за ошибки. Пережить разочарование будет непросто, поэтому я предпочту хранить деньги в ценных бумагах.
Отрицательные эмоции из-за разочарования могут быть по силе сопоставимы со страхом, и ваш рептильный мозг захочет избавить вас от проживания
