определенные чувства? Или разговор вас увлекает, вы кажетесь себе умным собеседником и можете даже задавать тон беседе? Поймите, все эти вопросы вовсе не для того, чтобы припереть вас к стенке, их цель — познать себя. Честный ответ на вопрос «почему» позволит понять, что на самом деле с вами происходит. Чем глубже слой изучения, тем лучше понимание.
Осознанность можно повышать в каждый момент дня.
Каковы мои эмоции и чувства сейчас, когда я сижу и печатаю этот текст? Я прислушиваюсь к телу и понимаю, что оно немного напряжено. Первая ассоциация, которая приходит в голову при упоминании напряжения, — нужно сходить в магазин за продуктами, а мне, возможно, не хватит времени. Эмоции появляются и проходят. Все это говорит о том, что я отношусь ко всему происходящему со мной в данный момент осознанно.
Обратите внимание на то, что вас раздражает в других. Что вам не нравится в партнере, который все время отменяет свидания? Недостатки окружающих могут указывать на проблемы в вас. Используйте эту ситуацию для внутреннего роста. Рассмотрите собственные противоречия. Поверьте, они есть и у вас. Найдите их, изучите. Развитие осознанности того стоит.
Назовите свои эмоции, если вы чем-то расстроены. Вспомните, когда вы жаловались на друга или партнера. Если бы вы в тот момент обратили внимание на реакции, смогли бы заметить беспокойство? Возможно, внутренний голос осуждал ваш поступок. Ищите в глубине себя то, с чем боитесь иметь дело, — это поможет сделать еще шаг на пути к осознанности.
Осознанность повышается, когда вы берете на себя ответственность за свои слова, мысли и поступки. Я часто слышу, как люди говорят о расставании. Они оказываются в тупике, не знают, расставаться с партнером или нет. Обладая неразвитым самосознанием, они постоянно колеблются, делают шаг вперед и сразу назад, добавляя пункты в список претензий к партнеру. Они не подходят ответственно ни к выбору партнера, ни к решению начать отношения. Их осознанность на низком уровне, поэтому они просто уходят, надеясь избавиться от проблем, по-прежнему не понимая мотивов своих поступков. Физически они движутся, а психологически топчутся на месте. В следующих отношениях их ждут те же проблемы, в том числе зацикленность на недостатках партнера, — в этом случае тоже не стоит надеяться на достижение роста и счастья.
Сильный стресс — отличный момент для начала принятия ответственности и развития осознанности. Примите это! Чем глубже вы изучите себя, не позволяя рептильному мозгу зашоривать внимание, тем больше пользы получите.
Не сопротивляйтесь переменам
Уровень стресса определяется количеством энергии, потраченной вами на сопротивление. Неважно, чему вы противитесь, — причина в страхе потерять контроль над эмоциями. Он связан с системой глубинных убеждений — негативных или пугающих. Именно они определяют ваше восприятие. И вы пытаетесь их не замечать, заглушаете, заменяете чем-то другим, отвлекаетесь, обвиняете того, кто рядом, и так далее.
Сопротивление вызывает стресс, и, даже если вы хотите перемен, подсознание воспринимает их как угрозу. Вы пытаетесь сохранить статус-кво, а вместе с тем контроль, но это не удается. Все равно что-то происходит, или же вы остаетесь в ситуации, которая тяготит вас и постепенно становится невыносимой.
Сопротивление опыту → Сопротивление настоящему моменту → Сопротивление жизни → Сопротивление изменениям → Стресс
Чем больше и чаще вы сопротивляетесь обстоятельствам, тем больше стресса привносите в жизнь. Вы не любите свою работу. Вы не любите родных. Вы не любите друзей. Вы не любите себя. Ничто из увиденного и произошедшего не вызывает у вас отклика, но вы ничего не меняете, ведь это кажется вам пугающе сложным. Естественно, будут возникать неприятные ситуации и конфликты. Отстраненность лишь повысит уровень стресса. Ваше тело через эмоции и чувства пытается объяснить, что нужно решать проблему, а не закрывать на нее глаза.
Например, очевидно, что пора менять работу. Вы ее ненавидите, многие дела откладываете на потом, но страх перемен сильнее ненависти. Вы поглощены фантазиями о будущем в стиле «вот если бы…», надеетесь на чудо, на то, что все само собой каким-то образом изменится — или ситуация, или люди.
Шаблон сопротивления в поведении очень сложно изменить. Кармен после 10 лет работы в компании решила уволиться и открыть свое дело. Она накопила достаточную сумму, чтобы прожить год без дополнительного заработка. Ее родители всегда были наемными сотрудниками, трудились с девяти до пяти. Мама не поддерживала идею Кармен уйти с хорошего места. Но та настаивала, ведь давно мечтала именно об этом. В то же время ей удалось усугубить существующие трудности. Прошло шесть месяцев со дня увольнения, но Кармен до сих пор не прошла необходимое в ее случае дополнительное обучение. Она тянула и с фактическим открытием фирмы. Она нашла и оплатила аренду помещения, но так и не начала работу по организации пространства. Кармен сама не могла понять, почему тянет, чего боится, кроме возможной неудачи. Ее объяснения варьировались от необходимости провести дополнительные маркетинговые исследования до решения подождать, когда у родных и друзей появится желание ей помочь. Эти мысли позволяли ей злиться на них, а не на себя.
На самом деле единственное, что мешало Кармен, — это она сама. Девушка боялась не только провала, но и успеха. Страх перемен, к которым могло привести открытие собственного дела, заставлял противиться собственной мечте. Конечно, не обошлось без стресса! Мы с Кармен проработали риски, а также уделили много внимания страхам стать другой, добиться успеха и довериться себе. Постепенно Кармен добилась прогресса и стала чувствовать себя намного лучше.
Когда вы сопротивляетесь переменам, несмотря на недовольство настоящим положением, вам нужно прежде всего разобраться в своих чувствах. То, чего вы боитесь, мешает вам двигаться вперед, в неизвестное. Сопротивление может выражаться в намеренном вреде себе, страданиях, пренебрежении обязанностями, постоянных разговорах и обсуждении одной ситуации, опасении провала, бунтарских настроениях и невыполнении того, чего вы по-настоящему хотите. Все это стоит на пути к вашему счастью, а вы все цепляетесь за место, которое ненавидите. Позиция сопротивления заставляет смотреть на жизнь через призму предубеждений. В новой информации вы ищете подтверждение правоты своим опасениям и нежеланию перемен. Путь болезненный и непродуктивный.
Что делать, если вы находитесь в состоянии сопротивления? Догадались? Позволить себе испытывать эмоции и чувства.
Найти их в себе можно, зная, как они воздействуют физически. Сопротивление будто стена внутри вас, это тяжесть и напряжение (возможно, даже боль). Не пытайтесь бороться с этими ощущениями, иначе вы зациклитесь на споре с самим собой, будете перебрасываться словами в голове и никуда не продвинетесь. Лучше попробуйте понять, что хочет сказать вам
