их в реальности, постарается изменить ситуацию, отвлечь вас, заставит питать ложные надежды или что-то иное. Самое распространенное — обвинение кого-то другого. «Она мне посоветовала так поступить! Если бы я не слушала, ничего такого не произошло». Или такой пример: «Это он выбирал дом. Он виноват, что в него пришлось вкладывать столько денег, а теперь мы на мели».
Как же избежать обвинений, если кто-то говорит, что находится в трудном положении из-за вас? Вы начинаете спорить, обвинять в ответ или пытаетесь уличить в ошибочных действиях. Упражнение ниже поможет разобраться, как поступить, чтобы человек не обвинял вас в своих трудностях и негативных чувствах. Оно научит вас действовать, если вы, сами не желая, стали тому причиной.
Рептильный мозг не хочет оказаться неправым, поэтому вы следуете его инструкциям автоматически.
УПРАЖНЕНИЕ: КАК ПЕРЕЖИТЬ РАЗОЧАРОВАНИЕ
Упражнение займет 20–30 минут. Итак, допустим, вы боитесь стать причиной разочарования близкого человека.
Найдите тихое место и откройте дневник.
Вспомните ситуации, когда вы старались никого не расстроить.
1. Что это за ситуация? (Пример: вы боитесь расставания с партнером, хотя уже никаких чувств к нему не испытываете.)
2. Насколько вам важно контролировать реакцию другого человека? (Пример: очень важно. Я хочу остаться для него хорошим.)
3. Какое, по вашему мнению, глубинное утверждение всплывет на поверхность, если вы все же разочаруете людей? (Пример: они скажут, что я придурок и лузер, значит, я действительно плохой человек.)
4. Что вы будете чувствовать, если все останется по-прежнему? Какова цена? (Пример: я могу не сдержаться. Буду злиться, обвинять в ответ, чувствовать себя загнанным в угол. Придется притворяться и от этого страдать. Цена — мой покой.)
5. Самый плохой из вариантов развития событий? Представьте, что вы решаете рискнуть и быть откровенным и честным, даже если человек, которого вы боитесь расстроить, вызывает в вашей душе настоящую бурю отрицательных чувств. Копнем глубже. Каковы ощущения? Готовы ли вы проявить сострадание, а не защищаться?
6. Понимаете ли вы, что лучше использовать ситуацию для личного роста и избавить человека от дискомфорта? (Пример: если мы расстанемся, партнер сможет найти того, с кем будет на одной волне, и мне будет легче, я буду знать, что способен на честный поступок.)
__________
Ожидания в жизни неизбежно приводят к разочарованию. Вы программируете свои эмоции, чтобы контролировать реакцию, поступки и время их совершения, пытаться управлять тем, каким предстанете в глазах окружающих, — все это может привести к боли и разочарованию. Ставить цели, требующие постоянного напряжения, тяжело и болезненно. Однако настоящее счастье приходит лишь тогда, когда вы позволяете вещам просто быть такими, какие они есть, даже если вам не нравится и вы разочарованы, и когда признаете свои эмоции.
Не избегайте страхов и не привязывайтесь к результату
Как же перестать избегать страхов и не настраиваться на результат, от которого, как вы уверены, зависит ваше счастье? Вам придется заглянуть в эмоциональное тело, туда, где поселился ваш страх. Нужно научиться видеть его в самой ситуации, а не только осознавать умом. Понять шаблоны своего поведения и изменить установки рептильного мозга.
Страх и отчаяние — это всего лишь чувства. И вы можете не допустить их развития, преодолеть их и отказаться от всех шаблонов поведения, которые, как вы полагаете, только вредят. Страх не враг, более того, он поможет вам обрести счастье. Позвольте страху и сопутствующему ему разочарованию пройти мимо, не коснувшись вас, и вы увидите, какие варианты еще возможны. Откажитесь от бесполезных тактик!
Ступить на территорию, где все неопределенно, где вы не контролируете ситуацию, поначалу будет страшно. Вы можете даже ощутить тревогу и сомнения. Можете испугаться, что потеряете контроль над собой. Происходящее покажется чем-то сравнимым с измененным состоянием сознания! И все же расслабьтесь. Да-да. Даже если рептильный мозг работает с сумасшедшей скоростью, демонстрируя, как ваши страхи (или страхи предков) воплощаются в жизнь, вы можете усомниться в его работе. Не забывайте, что рептильный мозг заботится о вашей безопасности, опираясь на события в прошлом. Однако это, во-первых, не связано с вашим счастьем, а во-вторых, мозг можно переучить.
Итак, ваш опыт, основанный на страхе, не связан с тем, что происходит в настоящем. Не цепляйтесь за привычные шаблоны. И позвольте чувствам и эмоциям отразиться физически, ощутите их и отпустите. Они исчезнут, поверьте. А вы тем временем можете погрузиться глубже в себя и понять, где они берут начало, что заставляет вас именно так реагировать на страх.
Чем больше вы будете практиковаться, тем легче станет проживать эмоции и чувства. Каждые раз вы будете заставлять рептильный мозг менять установки. Так вы станете хозяином своей жизни. Ирония заключается в том, что это возможно, только если вы отпустите контроль и настроитесь на глубокое познание себя.
УПРАЖНЕНИЕ: РАЗРЫВАЯ КОНТАКТ СО СТРАХОМ
Это упражнение подойдет для любых страхов.
Возьмите дневник, отложите на 30 минут дела, устройтесь удобно в тихом месте, где вам никто не помешает, и закройте глаза. Вспомните упражнения из третьей главы, где вы учились пропускать через себя чувства и эмоции. Отвечая на вопросы, следите за физическими ощущениями, а не за тем, что говорит вам ум. Например, если вопрос касается настоящего, а не прошлого, вместо того чтобы обдумывать, старайтесь вернуть эмоциональные реакции, ощущения, ситуации. Необходимо четко определить, что они хотят рассказать вам о страхе.
Избавление от страха требует усилий и даже мужества. Необходимость пойти на риск вызовет в первое время дискомфорт. Не останавливайтесь. Смелость и еще раз смелость, потому что вам предстоит создать новый мир в уже существующей вселенной.
Обдумайте следующие вопросы и запишите ответы на них.
1. Какой первый болезненный опыт заставил вас поклясться, что вы никогда не поступите как родители? Почему событие причинило боль? Чего вы стали бояться? Какую тактику поведения (или тактики) избрали, чтобы избежать повторения ошибок?
2. Позволила ли выбранная вами тактика (или тактики) поведения избежать повторения ситуации? Удалось ли вам избежать боли и разочарования или вы все же поступили так, как родители? Если верен последний вариант, то как это отразилось в настоящем? И пугает ли вас больше возможное повторение в будущем?
3. Какую пользу вы видите в тактике избегания страха? Ведь во всем можно разглядеть пользу.
4. Какой шаг, рискованный с вашей точки зрения, вы могли бы совершить сейчас, чтобы попробовать прожить страхи и поработать с ними? Когда вы ссоритесь с партнером, вы обычно обижаетесь и
