Расслабить мышцы помогает дыхание. Дышать надо глубоко и ровно, это способствует расслаблению. Медленно вдохните через нос, а на выдохе (его лучше делать через рот) постарайтесь ещё больше растянуть мышцу, но ни в коем случае не доводя движение до боли! Каждую позу держите 10–30 секунд – до тех пор, пока это приятно, и постепенно увеличивайте время растяжки.
Секрет 20: Стретчинг сделает Вас ещё более стройной!А для того чтобы превратить тренировку в удовольствие, зажгите свечи и включите спокойную музыку.
Задание:
Подберите для себя несколько самых простых упражнений на растяжку мышц и включите их в свой комплекс.
День 21. Ваше лицо – в ваших руках!
Как и мышцы всего тела, мышцы лица также нуждаются в постоянных тренировках! Ведь от состояния мимических мышц во многом зависят наше самочувствие и внешний вид! Лицо – визитная карточка человека, его природный паспорт. К сожалению, своё лицо мы очень плохо знаем: ведь в зеркале мы видим себя совершенно не такими, какими являемся в жизни. Мы не умеем правильно пользоваться мышцами лица и порой даже не догадываемся о том, что они существуют!
Когда увядают мышцы, уменьшается их объём, и на лице появляются складочки. А от постоянного чрезмерного напряжения мышц образуются морщинки на лбу, переносице, в уголках глаз, портится зрение, возникают головные боли и многие другие проблемы.
Мимические мышцы представляют собой тонкие мышечные пучки, расположенные вокруг ротового и носового отверстий, глазниц и наружных слуховых проходов. В отличие от скелетных мышц, которые обоими концами крепятся к костям, мимические мышцы бывают двух видов.
Одни, начинаясь на костях черепа, другими своими концами вплетаются в толщу кожи, разветвляясь в ней. Другие целиком находятся в мягких тканях лица. При сокращении они приводят кожу в движение, образуют на ней ямочки, складки, морщинки, тем более заметные и резкие, чем сильнее сокращены мышцы. Так формируется мимика – сложные выразительные движения лица.
Мимика разделяется на макромимику (её легко описать словами: нахмурился, улыбнулся и т. д.) и микромимику (соотношение тонусов разных мышц, неуловимые движения, которые невозможно описать словами и которые на портрете способен запечатлеть только очень талантливый художник). Макромимикой своего лица можно управлять сознательно, но если ты не профессиональный актер, всё равно обычно не знаешь, что у тебя получится, потому что очень трудно управлять тонусной микромимикой. Трудно, но всё же возможно с помощью гимнастики сделать своё лицо хорошо управляемым, воздействовать на микромимический тонус.
Мышцы лица должны нам подчиняться. Их работа тесно связана с умственно-эмоциональной деятельностью человека, с его памятью – на это впервые обратил внимание И. М. Сеченов. Мозг и мышцы лица связаны одной системой сосудов, проходящих от мышц лица через отверстия в черепе вглубь мозга. Мозг не имеет мышечных волокон, и кровообращение в нём осуществляется за счёт давления, создаваемого работой сердца. Но в критических ситуациях ему помогают мышцы лица: их работа способствует орошению кровью различных участков мозга.
Силясь что-то вспомнить или решить трудную задачу, мы недаром усиленно морщим лоб, нос, чешем затылок; удивляясь, поднимаем брови, широко раскрываем глаза. Если не удаётся уснуть, достаточно бывает просто расслабить мышцы лица. Ведь они очень часто страдают от избыточного напряжения, которого мы чаще всего даже не замечаем, потому что просто к нему привыкли. Особенно важно учиться расслаблять глаза– их напряжение очень сказывается на умственной работе и на состоянии зрения.
Избавить мышцы лица от чрезмерного напряжения и зажимов, владеть ими в совершенстве необходимо прежде всего для хорошего самочувствия и ясности мысли, а обаяние, красота окажутся их неизбежными последствиями.
Выполняя упражнения для лица, можно добиться потрясающих результатов, ведь упражнения поддерживают мышцы в тонусе, способствуют активизации кровообращения, нормализуют работу сальных и потовых желез, убирают излишки подкожного жира. Во время выполнения упражнений в нижних слоях кожи вырабатываются эластин и коллаген – белки, необходимые для поддержания эластичности и упругости кожи. Фактически это метод естественной подтяжки кожи, заменяющий многие косметические процедуры, метод эффективный, бесплатный, не имеющий никаких противопоказаний и негативных последствий! Результаты Вы увидите уже через несколько недель ежедневных занятий, и они превзойдут все Ваши ожидания!
Секрет 21: Чтобы кожа лица при похудении не потеряла своей упругости и свежести, помимо упражнений для мышц всего тела, делайте упражнения для мышц лица!Упражнений для лица очень много! Начните с самого простого и весёлого упражнения сразу для всех мышц лица – с гримас! Вспомните детство: встаньте перед зеркалом и как следует погримасничайте до тех пор, пока мышцы лица не устанут. Наморщите лоб, поднимите брови, нахмурьте их, погримасничайте ртом. Учитесь подмигивать обоими глазами, шевелить ушами, прижимать уши к затылку… почувствуйте, какие мышцы при этом работают. Такое забавное творчество разбудит никогда не работавшие мышцы и даст потрясающий эффект!
Закончите гимнастику для лица его расслаблением, которое можно выполнять несколько раз в течение дня: чем чаще, тем лучше. Закройте глаза, сделайте вдох и как можно сильнее напрягите все мышцы лица: нахмурьте брови, зажмурьте глаза и сведите их к переносице, наморщите нос, сожмите челюсти и губы. Задержите дыхание и, досчитав до десяти, на выдохе резко сбросьте напряжение. Не открывая глаз, представьте, что лицо расползается, как тесто, а кожа лица растягивается. Почувствуйте, как исчезают мышечные зажимы, уходят отрицательные эмоции, и постарайтесь сохранить эти ощущения как можно дольше.
Ещё одно упражнение на раслабление называется «Крылья бабочки». Его очень полезно делать каждый час, когда Вы работаете за компьютером. Поморгайте глазами часто и без усилий, нежно хлопая себя ресницами по щекам и представляя, что это крылья бабочки. Сделайте 6–8 легких морганий, затем опустите веки и расслабьте на несколько секунд, снова 6–8 морганий – и снова расслабьте веки.
Ну а самый легкий способ расслабить лицо – это улыбка: она требует минимального напряжения мимических мышц. К тому же улыбка – это ещё и волшебный ключик к управлению эмоциями, а значит, и всей своей жизнью. Вам надо срочно поднять себе настроение? Расправьте плечи, сделайте приветливое и дружелюбное лицо, улыбнитесь и сверкните глазами. Хорошее настроение Вам гарантировано! Не умеете сверкать глазами – учитесь!
Если нахмурить лицо, опустить уголки рта и пожить с таким лицом несколько дней, жизнь вскоре станет совсем унылой. А если один день пожить с улыбкой, то расслабится не только Ваше лицо, но и душа! Исчезнут не только печальные мысли, но и морщинки!
Задание:
Подберите для себя несколько упражнений для лица, которые Вам понравятся. Привыкайте почаще улыбаться. Но только не устрашающим голливудским оскалом, а лёгкой полуулыбкой, которой тронуты лишь уголки губ. С такой улыбкой изображается обычно Будда, её так и называют: «улыбка Будды», она загадочна и обращена внутрь себя. И в это состояние внутренней полуулыбки необходимо вживаться, сделать своей её привычкой.
Очень важно: сев за руль, прежде чем тронуться в путь, Вы просто обязаны привести себя в такое состояние полуулыбки и на дороге пребывать только в нём. Сидите за рулём с улыбкой Будды, и стереть её с Вашего прекрасного лица не смогут никакие внешние стимулы, даже подрезающие Вас автомобили!
Часто спрашивают: «Но я же должна выплеснуть то, что внутри накопилось?» Конечно, если уже накопилось, то хочется это выплеснуть. Но зачем накапливать? Улыбка – это прекрасная защита от внешних негативных воздействий. Наше внутреннее состояние вообще не должно зависеть от внешних стимулов и обстоятельств. Необходимо, наоборот, своим внутренним состоянием влиять на внешние события своей жизни.
А всего-то и нужно для этого вовремя улыбнуться!
• Задания на неделю
1. Продолжайте работу по составлению Личной системы питания. Если Вы пока не ответили в Дневнике на 8 очень важных вопросов, то сейчас самое время сделать это.
2. Старайтесь придерживаться принципов правильного питания.
3. Каждое утро записывайте в Дневник свою цель.
4. Ежедневно выполняйте визуализацию, представляя Себя-Мечту.
5. Заведите Фитнес-дневник, составьте план тренировок на ближайшие два месяца. Ежедневно записывайте в дневник результаты этих тренировок.
6. Запланируйте загрузочные дни и устраивайте себе такие «праздники живота» 2–3 раза в месяц.
