Некоторые дети настолько хотят пойти спать, что в предвкушении сна стремятся поскорее оказаться в кроватке и не нуждаются ни в каких ритуалах. Но бывает и так, что ребенок с удовольствием смотрит картинки в книжке, которую вы читаете вслух, и это может помочь облегчить переход ко сну. В течение дня сложно сделать так, чтобы в доме была тишина: вы можете быть заняты другими детьми, работой или домашними обязанностями. Конечно, не время включать на всю громкость музыку или отрабатывать танцевальные па, однако нет ничего страшного, если зазвонит телефон или кто-то постучит в дверь. Не стоит ожидать, что весь мир стихнет, когда наши дети спят днем, поэтому не следует чересчур волноваться о шуме, который звучит фоном в течение дня. Ваш ребенок может научиться спать и в такой обстановке.
Ночные пробуждения
Если ребенок просыпается посреди ночи, чтобы поесть, ведите себя как можно более скучно и спокойно. Ваше поведение должно говорить ему: вы здесь для того, чтобы удовлетворить потребность ребенка в еде, но для игры сейчас не время. Спокойно предложите грудь или бутылочку с молоком. Нужно ли говорить что-нибудь? Вероятнее всего, нет. Нужно ли сменить памперс? Не обязательно. Лучше кормить малыша при свете ночника и не включать яркий верхний свет. Другими словами, обстановка должна говорить ребенку, что, конечно, его нужно покормить, раз он голоден, однако сейчас не время начинать новый день.
Научившись различать раздраженный, разочарованный или протестующий плач, вы сможете понимать, как реагировать на плач посреди ночи. Помните, что конечная цель ребенка – научиться засыпать самостоятельно и успокаиваться, проснувшись ночью, поэтому, чем меньше вы делаете, тем лучше. Само собой, чтобы научиться успокаиваться, нужно тренироваться и прилагать определенные усилия. Если вы готовы воспринять эту борьбу как естественную часть всего процесса жизни, вам будет проще немного подождать, потом подождать еще чуть-чуть, чтобы дать ребенку возможность понять, что помогает ему уснуть.
Итак, в конце концов настал момент, когда малыша больше не надо кормить посреди ночи. Если он не рассчитывает на вас или другую помощь со стороны, ему будет проще по ночам самостоятельно переходить от быстрого сна к глубокому и наоборот. Если вы всегда укачиваете ребенка перед сном, прежде чем положить его в кроватку, он может испугаться, когда проснется один посреди ночи. А если он обычно сосет пустышку, чтобы успокоиться, и вдруг проснется ночью, а пустышки нет, он может плакать, пока вы не появитесь рядом и не засунете пустышку ему в рот (а она через пять минут может снова выпасть). В три часа ночи ребенок будет руководствоваться теми же привычными способами заснуть, как и во время вечернего отхода ко сну.
Если ребенок будит вас посреди ночи, поговорите с ним перед сном – объясните, что сегодня будет по-другому, всем членам семьи нужно хорошенько выспаться, вы отдохнете в своей комнате, малыш – в уютной и безопасной кроватке, и вы придете посмотреть на него, когда настанет утро. Если малыш проснулся и рыдает у двери своей комнаты или притопал в вашу, верните его в кроватку. Здоровые привычки, связанные со сном, формируются у детей родительским отношением ко сну, их эмоциональным состоянием и решениями, которые они принимают.
Нужно высыпаться
Убедитесь, что малыш высыпается: достаточное количество полноценного, глубокого, восстанавливающего силы сна так же важно для ребенка, как умение засыпать самостоятельно. Я советую родителям, которые проходят наши курсы, укладывать ребенка спать, как только он устанет, – не позднее 18:00–18:30. Нередко это поражает их: «У меня совсем не будет времени, чтобы поиграть с ним, и это после того, как я целый день его не видел!»; «Но он до 17:00 находится в детском саду!»; «Если я уложу его в 18:00, не проснется ли он в 4:00 утра?»
Часто родителей удивляет тот факт, что, если вы уложите ребенка спать поздно, это совершенно не означает, что наутро он поздно проснется. В действительности обычно бывает наоборот. Доктор Марк Вайсблут утверждает: «Ранний отход ко сну дает ребенку возможность дольше проспать, в то время как слишком позднее засыпание в конце концов приводит к тому, что ребенок просыпается слишком рано. Помните о том, что сон порождает сон. Это нелогично, но зато биологично»{17}. Если уложить ребенка спать рано, это может помочь ему хорошо выспаться ночью и дольше проспать утром. Более того, если ребенка будят после дневного сна или вообще перестают укладывать спать днем в надежде на то, что малыш будет лучше спать ночью, у него вообще могут возникнуть сложности с ночным сном.
Впрочем, легче сказать, что нужно раньше укладывать ребенка спать, чем это сделать, особенно работающим родителям. Если вы забираете его из детского сада не раньше 18:00, невозможно отправить его в кровать к 18:30, однако делайте все, что в ваших силах, чтобы малыш как можно раньше оказался в постели. К примеру, необязательно купать его вечером: на этом можно сэкономить время, которое уходит на отход ко сну.
Когда Лесли принесла свою восьмимесячную дочь Оливию на наши занятия, у той был остекленевший взгляд, она выглядела вялой и апатичной. Я спросил Лесли о режиме сна. Она сказала, что они с мужем Майклом обычно укладывают Оливию спать в 20:30. Майкл приходит домой с работы не раньше 19:00, и он дорожит временем, которое проводит вечером вместе с дочерью. Того же режима они придерживаются и в выходные дни. Во время занятия мы наблюдали за детьми, и Лесли ясно видела, что Оливия не увлечена игрушками и не играет с другими детьми, в отличие от остальных. Она просто устала. Лесли и Майкл пообещали изменить распорядок дня, чтобы Оливия могла засыпать каждый вечер в 18:30. Они изменили и свой ритм сна: начали отправляться в постель в 22:00 и просыпаться в 5:30. Теперь Оливия уже спала, когда Майкл возвращался домой с работы. Однако утром она просыпалась в 6:00 выспавшейся и отдохнувшей, и у них с Майклом были полтора часа на общение, прежде чем Майкл в 7:30 уходил на работу. Произошли ли все эти изменения за одну ночь? Нет. Пришлось ли Лесли и Майклу сначала чем-то пожертвовать? Да. Однако они были вознаграждены тем, что их дочь стала высыпаться и теперь очень отличалась от того уставшего ребенка, которого они знали прежде. Через несколько месяцев после этих изменений мы наблюдали за детьми на занятии. Лесли делилась впечатлениями: теперь Оливия двигалась и взаимодействовала с другими детьми совсем по-другому, и всему причиной было изменение семейного распорядка дня и времени сна! Она призналась: они совершенно не осознавали, что у Оливии было хроническое переутомление. Лесли и Майкл нашли решение, которое помогло всей семье.
Болезнь
Когда ребенок заболевает, вы становитесь ему особенно нужны, ведь он нуждается в заботе и утешении и, как правило, хочет, чтобы ему уделяли больше внимания. Он может постоянно проситься на ручки, ему сложнее успокоиться самостоятельно, поэтому он полагается на вас больше, чем всегда. При том что обычно он спокойно спит ночью, во время болезни он может пожелать, чтобы вы были рядом, успокоили его, если он проснется ночью или испугается. Не волнуйтесь. Понаблюдайте и дайте малышу то, что, как вам кажется, ему сейчас нужно. Знайте: когда он почувствует себя лучше, и он, и вы сможете вернуться в свою колею и жить по обычному распорядку. Это может занять какое-то время, но, если вы твердо решили это сделать, у вас все получится.
Отдых вне дома
Поскольку для формирования здоровых привычек, связанных со сном, очень важна предсказуемость, старайтесь, насколько это возможно, следовать обычному распорядку дня (особенно это касается сна), когда уезжаете с ребенком из дома и он спит в незнакомом месте. Если у малыша есть любимое одеяло или игрушка, проверьте, взяли ли вы это с собой. К примеру, если вы приехали погостить к бабушке, сразу же познакомьте ребенка с новым для него местом, лучше – до времени отхода ко сну. Побудьте с ним немного в спальне. Покажите ему место, где он будет спать. Скажите, что опустите шторы и уменьшите свет так же, как делаете это дома. Как всегда, ребенок воспримет новый опыт сквозь призму вашего отношения к ситуации, которое он обязательно почувствует. Если вы чувствуете себя уверенно и свободно, ребенок переймет ваше отношение и будет спать у бабушки так, как если бы спал дома, в своей постели.
Если во время путешествия вы оказываетесь в другом временнóм поясе, укладывайте ребенка спать в подходящее время, соответствующее новой местности. Другими словами, если обычно он ложится спать в 19:00, отправляйте его в кровать в 19:00 по местному, а не по вашему обычному времени. Ребенку неожиданно может потребоваться дневной сон в необычное время, поэтому следите за ним – не показывает ли он, что устал. После возвращения домой делайте то же самое: следуйте распорядку дня в соответствии с местным временем.
