При движениях в плечевом суставе (рис. 35) совершаются отведение и приведение, пронация и супинация, круговые движения рук. Встав за спину массируемого, массажист кладет противоположную этой стороне руку на его плечо, чтобы зафиксировать его и не опустить движения за счет лопатки, а одноименной рукой берется за предплечье у локтевого сустава и совершает вращение, круговые движения, сгибания и разгибания. При горизонтальном положении плеча массажист отводит его руку массируемого назад и вперед, а также совершает пронацию и супинацию, то есть повороты внутрь и наружу.
Рис. 35. Движения в плечевом суставе
Движения в локтевом суставе заключаются в сгибании, разгибании, пронации и супинации (рис. 36). Массируемый может сидеть или лежать. В первом случае массажист должен взять его рукой за плечо так близко к локтевому суставу, насколько это возможно, а другой рукой – за предплечье в области запястья. При этом выполняется максимальное сгибание и разгибание в локтевом суставе. Во втором случае рука массажиста подводится под локтевой сустав, а вторая – под запястье, после чего также совершается сгибание и разгибание. Помимо этого, проводится пронация – поворот ладони вниз и супинация – поворот ладони вверх.
Рис. 36. Движения в локтевом суставе
При движениях кисти выполняются отведение и приведение, сгибание и разгибание, круговые движения в обе стороны. При этом одна рука массажиста совершает фиксацию предплечья выше лучезапястного сустава, а другая, обхватив кисть массируемого, осуществляет движения.
Движения пальцев заключаются в сгибании и разгибании, сведении и разведении. Одной рукой массажист должен зафиксировать пястно-запястное сочленение, а другой производить сгибание и разгибание каждого пальца в отдельности и в каждом суставе. Затем выполняется сведение и разведение. После осуществления массажа кисти и пальцев можно выполнять пассивные движения, при которых кисть захватывается обеими руками массажиста таким образом, чтобы сверху и вдоль нее находились большие пальцы, а снизу – остальные. Затем выполняется ее сдавливание, растягивание. При этом происходит как бы растирание пястных костей друг о друга.
Движения в тазобедренном суставе (рис. 37) представляют собой сгибание и разгибание, отведение и приведение, пронацию и супинацию, круговые движения. При первых двух видах движений массируемый должен лежать на спине. Одну руку массажист располагает на коленном суставе, а другую – на голеностопном, после чего выполняет сгибание ноги в этих суставах, приближая бедро к животу. Чтобы исключить возможность падения ноги, вторая рука должна подводиться под коленный сустав.
Рис. 37. Движения в тазобедренном суставе
Для того чтобы массажист выполнил отведение и приведение, пациент ложится на бок. Подведя одну руку под верхнюю часть голени, он должен поднять прямую ногу массируемого, упираясь другой рукой в гребень подвздошной кости.
Так же выполняются пронация и супинация, с тем только отличием, что рука подводится под голень ниже коленного сустава.
При выполнении круговых движений массируемый должен лежать на спине. Расположив одну руку на коленном суставе, другой массажист берет его стопу снизу. После этого он выполняет сгибания ноги массируемого в коленном и тазобедренном суставах в одну и в другую сторону.
Движения в коленном суставе заключаются в сгибании и разгибании, выполняемых так же, как и в тазобедренном суставе (рис. 38). Массируемый должен лечь на грудь. Стоя перпендикулярно к нему, массажист одной рукой фиксирует голень под голеностопным суставом, а другую руку располагает на нижней части бедра во избежание травмы. При сгибании нужно стараться достать пяткой ягодичную мышцу, возвращаясь затем в исходное положение.
Рис. 38. Движения в коленном суставе
При движениях в голеностопном суставе выполняются сгибание и разгибание, пронация и супинация, а также вращательные движения. Массируемый при этом лежит на спине. Одной рукой массажист производит фиксацию голеностопного сустава сверху, а другой рукой снизу берет стопу, после чего совершает необходимые движения.
Движения пальцев ног состоят в сгибании и разгибании. Стопа придерживается одной рукой массажиста, который другой рукой осуществляет сгибание и разгибание каждого пальца стопы в отдельности.
Необходимо также учесть следующие рекомендации. Предварительно нужно определить, насколько мышцы и связочный аппарат подготовлены к выполнению движений. При этом необходимо учитывать возможности массируемого. При тугоподвижности суставов нужно следить за тем, чтобы не причинять пациенту боль. Поэтому движения должны проводиться в медленном темпе, равномерно. Имеет значение и форма сустава и осей, вокруг которых совершаются движения. Во время проведения движений с сопротивлением необходимо следить за реакцией на них организма массируемого (например, частота сердечных сокращений, дыхания).
Глава 4. Самомассаж как средство от ожирения
Как вы уже поняли, при ожирении необходимо использовать не только массаж, но и самомассаж, поскольку последний увеличивает энергозатраты. Именно это вам и необходимо, т. к. его применение подразумевает наличие усилий с вашей стороны. Но придется прилагать физическую силу в отличие от использования пассивного массажа, выполняемого массажистом. Эффективность самомассажа можно повысить, применяя его в качестве дополнения к каким-либо видам спорта, особенно полезным для избавления от лишнего веса: утренней гимнастике, бегу, плаванию и просто ходьбе. Такой массаж поможет повысить функциональные возможности вашего организма, а также устранит утомление, способствуя более быстрому восстановлению после испытанных физических нагрузок.
Преимущества данного способа борьбы с ожирением в том, что он прост и доступен практически каждому, у кого есть твердое желание сбросить лишние килограммы, хорошо изучив приемы самомассажа. В зависимости от самочувствия можно изменять дозировку различных приемов и методику их проведения. К тому же самомассаж можно проводить в различной обстановке – в бане (что особенно эффективно), ванне, когда вы хорошо прогреетесь, и т. д. При этом выбор исходного положения и приемов, которых не должно быть слишком много, определяется условиями проведения самомассажа. Если вы занимаетесь самомассажем в помещении, оно должно быть хорошо проветренным, но не холодным. Наиболее подходящая температура воздуха составляет около 20° С.
Перед проведением сеанса самомассажа нужно тщательно вымыть руки теплой водой с мылом или по крайней мере протереть их спиртовым раствором. При чересчур обильной потливости рук воспользуйтесь одеколоном, 1%-ным раствором формалина или присыпьте ладони салициловым порошком. Для лучшего скольжения рук по телу нанесите на них детскую присыпку или тальк.
Для этой цели подойдет и рисовая пудра, а также специальные смазывающие средства: массажное масло, косметический или детский крем. Их применение обеспечит также защиту от раздражения кожи. При выполнении массажных приемов на больших участках тела (спина, грудная клетка) и при проведении самомассажа всего тела наилучшим средством является тальк. Абсорбируя пот и кожный жир, он обеспечивает прекрасный впитывающий эффект. Тальк абсолютно безопасен в применении, не вызывает аллергической реакции и придает коже гладкость.
После окончания сеанса самомассажа тальк легко удалить с кожи при помощи чистой салфетки. Массируя небольшие участки тела, не рекомендуется применять борный вазелин, поскольку он лишь ухудшит дыхание кожи, закупорив ее поры. Если цель вашего самомассажа состоит еще и в оздоровительном эффекте, например при лечении каких-либо заболеваний (отложение солей, радикулит, подагра и др.), вы можете воспользоваться специальными средствами для обработки кожи: вирапином, випратоксом, капсином, випросалом, апизатроном, тигровой мазью, бон-бенге. Все они выпускаются фармацевтической промышленностью специально для лечебных целей.
Тело обязательно должно быть чистым. Предварительно следует тщательно вымыться, поскольку массируемые участки нужно будет обнажить. Если это невозможно сделать из-за отсутствия условий, массаж выполняется через одежду.
Подготовка рук к проведению самомассажа
Не менее важно подготовить к сеансу самомассажа руки, так чтобы они были максимально разогретыми и чувствительными. В этом случае проводимый вами самомассаж будет наиболее эффективен. Нужно учитывать еще и то, что движения рук должны быть как можно более сильными, достаточно хорошо скоординированными. Ведь от этого зависит, принесет ли самомассаж пользу.
К тому же вы должны уметь пользоваться определенными приемами так, чтобы при выполнении массирующих движений не причинять себе боль. Это крайне важно, так как массаж должен вызывать у человека лишь положительные эмоции. Ведь, как вы уже знаете, стресс является одним из главных факторов, способствующих развитию ожирения. Только при соблюдении всех условий проведения массажа вы сможете достичь желаемого эффекта.
