заземляющими техниками, чтобы найти другие варианты упражнений.
3. Придите в себя, установив контакт с неуязвимым ядром личности. Я мысленно представляю световой шар у себя в груди, тихонько вдыхаю в него и повторяю про себя аффирмацию («Я в контакте с ядром своей личности, со своей силой и своим взрослым “я”»).
4. Высвободите лишнюю энергию. Если спустя некоторое время моя тревога не ушла, я все еще на взводе, я начинаю концентрироваться на том, какие движения хочет совершать мое тело, и пытаюсь выплеснуть избыток энергии (например, танцую, бью кулаками воздух, выполняю какую-то асану из йоги или делаю растяжку). Потом снова повторяю упражнения 1, 2 и 3.
Отлично, вы справились! С отношениями мы разобрались. Теперь будет проще, обещаю.
Глава 5. Как психологическая травма влияет на здоровье
Предыдущая глава про взаимоотношения была трудная и мрачная, а вот эту читать будет довольно просто. Мы рассмотрим два способа, которыми травма влияет на здоровье: сначала обсудим дисфункциональные копинг-стратегии и поведение, а затем рассмотрим долгосрочные последствия травмы для организма.
Еда: вкусная или невкусная Тема еды и веса у многих людей вызывает сложности. У жителей западных стран, которым еды хватает, обычно наблюдается два варианта отношения к еде: они или переедают, или недоедают. Часто наше отношение к еде зависит от того, как мы справляемся со стрессом и неприятными эмоциями. Поэтому, обсуждая влияние психотравмы на здоровье, мы подумаем о том, как выбор стиля питания зависит от наших чувств. Обжорство – это реакция людей из первой категории на определенные чувства и эмоции. Они едят от стресса или чтобы успокоиться. Большинство из них хотели бы этого не делать, но они делают, потому что в них глубоко укоренилась тяга к еде (в качестве утешения), если они расстроены, напряжены или испытывают боль. Вторая категория – это люди, которые меньше едят в ответ на стресс. Если они не доходят в этом до крайности (анорексия), то чувствуют себя вполне комфортно. В современном обществе восхищаются худощавыми людьми, поэтому их способ справляться с переживаниями проблемным никому не кажется. Эта вторая категория людей отказывает себе в комфорте. Это перфекционисты, которые стремятся все контролировать или делают вид, что контролируют. Сознательное или неосознанное стремление контролировать ситуацию в этом непредсказуемом мире с помощью диеты или особого отношения к телу, когда мы в стрессе, выглядит оправданным (хотя и приносит вред).
Любопытно, что все чувства, и приятные, и неприятные, можно спроецировать на то, что происходит с нашим телом, и ощутить их влияние на пищевое поведение. Например, взволнованность может стать импульсом как к перееданию, так и к недоеданию. В своем возбуждении переедающий может решить перекусить, тогда как недоедающий может решить, что не голоден, и вместо этого выпить кофе. Чувства мгновенно отражаются на привычках в еде, и обычно это подсознательный процесс. Это привычные механизмы, которые удерживают людей в ловушке определенных моделей поведения. Звучит довольно безобидно, но крайние проявления таких видов пищевого поведения могут быть очень вредными для здоровья. От них страдает не только тело человека, но и его душа – потому что он не может по-настоящему радоваться, словно не позволяя себе быть счастливым.
Пищевое поведение может работать по принципу маятника, который качается от переедания к недоеданию, от обжорства к голоданию, от неумеренного потребительства к ограничениям, от комфорта к контролю. Если такие изменения происходят постепенно, то все в порядке. Плавные переходы от полезной диеты, когда человек контролирует себя, к коротким периодам, когда он может позволить себе расслабиться, наслаждаться жизнью и немного балует себя, – дело обычное, и ничего особенного в этом нет. Это признак здорового пищевого поведения, который означает, что человек гибко относится к режиму своего питания и не особенно беспокоится о том, что ест каждый день и сколько весит. В состоянии стресса он тоже может быть склонен немного переедать или недоедать, но эти незначительные отклонения никак не влияют на его восприятие себя или других аспектов своей жизни. У таких людей еда не вызывает ярких эмоций, их чувства с едой не связаны.
А если у этого маятника более широкий размах? Если кого-то бросает из крайности в крайность, от болезненного переедания и приступов обжорства, омраченных чувством вины и отвращения, к жесткой и суровой диете? На такое пищевое поведение стоит обратить внимание. Вероятно, у этого человека сложные отношения с едой и с собственным телом. Такие пищевые привычки называются по-разному. Некоторые в шутку называют это йо-йо-диетой. Но если вы не понаслышке знаете об этом, то, скорее всего, вам не до смеха. Еда, питание и ваше тело заставляют вас чувствовать себя очень неуютно.
Помимо тех, кто придерживается йо-йо-диеты, есть и те, чей режим питания тоже нездоров, но он всегда одинаковый. Они не склонны впадать из крайности в крайность – напротив, они подсознательно выбрали одну из них много лет назад и до сих пор соблюдают это обязательство. Они или предпочитают объедаться, или недоедают. Те, кто переедает, иногда стараются наладить свой режим питания, но делают это без особого энтузиазма. Те, кто недоедает, может съесть кусочек торта на Рождество или на день рождения, но в основном едят они очень мало и/или придерживаются жестких правил относительно питания. Для возникновения такого режима питания есть много предпосылок. Есть у этого и физиологические причины: у кого-то это может быть наследственная предрасположенность к полноте и склонности есть больше, а другие люди по природе своей более худощавые, и еды им нужно меньше. Может быть, это дело воспитания: у некоторых в семье были большие порции еды, и человека хвалили, когда он много ел, а у кого-то дома порции были маленькие и поощрялся умеренный аппетит. Все это никак не связано с нашим самочувствием, но ведь наше самочувствие очень важно.
Я решила подробнее остановиться на теме еды, потому что мы все едим и что-то при этом чувствуем. Эти два момента часто переплетаются, когда мы пытаемся преодолеть жизненные трудности. Эмоциональное питание, расстройства пищевого поведения, ограничительное питание, переедание, детокс, строгие диеты, склонность к употреблению нездоровой пищи – это лишь некоторые из многих способов, которыми люди пытаются справиться со своими чувствами с помощью пищи. Еда должна приносить удовольствие, быть полезной и питательной, но в руках тех, кто себя ненавидит, это может стать орудием самонаказания и самоограничения.
«Костыли» Все люди страдают, переживают утраты и горе, сталкиваются с психотравмами. Все справляются с этим, опираясь на какие-то свои «костыли». От каких-то будет польза и прибавится сил, например, от езды на велосипеде или работы в саду. Другие «костыли» считаются социально приемлемыми, но они все равно вредные, например курение или стремление постоянно
