анонимные зависимые и так далее) – единственный способ избавиться от зависимостей и компульсивных пристрастий. Но я глубоко убеждена, что путь восстановления от зависимости в одиночку преодолеть нельзя.
Стоп! Найдите единомышленников Хотя я обещала, что не буду подробно обсуждать здесь триггеры, я хочу поделиться с вами одной любопытной фразой. Будучи новичком в лечении расстройств пищевого поведения, я услышала ее от одной пожилой женщины, которой удалось восстановиться и жить счастливо вот уже тридцать лет. Она сказала мне вот что: «Пойти на поправку, когда ты голодная, злая, одинокая или уставшая, очень сложно».
Это простое утверждение актуально до сих пор. Голод, гнев, одиночество и усталость все еще могут спровоцировать мои защитные травматические стратегии. Представьте, как непросто приходится молодой матери, для которой усталость стала триггером! Устала? Да, очень! В заглавных буквах английского акронима HALT (Hunger, Anger, Loneliness and Tiredness), то есть СТОП, зашифрованы эти четыре проблемы (голод, гнев, одиночество и усталость). Он напоминает нам о том, что жизнь – сложная штука, и когда она становится совсем невыносимой, вы поневоле начинаете тянуться к своему «костылю». Если это полезная опора – хорошо, но если она приносит только вред, от нее нужно избавляться. Все эти аспекты жизни часто становятся триггерами травмы и зависимостей. Они загоняют нас туда, где префронтальная кора (часть нашего мозга, отвечающая за планирование, принятие решений и самоконтроль) перестает нам помогать. На этих «костылях» мы снова доковыляем до замкнутого круга, из которого так стремились вырваться. Я уже говорила про гнев и одиночество в прошлых главах, но и о физических триггерах тоже нужно помнить. Голод. Усталость. Стресс. Физическая боль. Кто может ясно мыслить в этих состояниях? Единицы! Так что поймите прямо сейчас, пока движетесь вперед, что, когда вы ослаблены или обессилены, ситуация лишь обостряется. Будет сложно совершить рывок. Именно в такие моменты «костыль» будет стараться подвернуться вам под руку, такой удобный и готовый к использованию. Поддаться этому искушению так же приятно, как надеть свою старую мягкую пижаму. А чтобы отказаться от него, потребуется мужество. И в одиночку сделать это будет трудно.
В такие трудные дни, когда вам плохо и вас начинают посещать прежние горькие чувства, не обойтись без поддержки любящих, выздоровевших людей. Возможно, это участники реабилитационной программы «12 шагов» или местной группы поддержки. Может быть, это онлайн-сообщество, близкий друг или ваши родные – кем бы ни были эти люди, они должны проявлять к вам уважение и любовь. Отношения с ними должны быть открытыми и честными, а границы в них – здоровыми. Люди, которым вы доверяете, будут нести ответственность за свои чувства и действия (не будут игнорировать свои пристрастия или беспокоящую психологическую травму). Те, кому вы доверяете свое развитие, обязательно должны отражать в себе будущее, к которому вы стремитесь. Разрывая прежний порочный круг, вы привносите в свою жизнь перемены, и только тех, кто придает вам сил, нужно приглашать в попутчики.
Я уже писала, что отношения – это непросто. Да. Но если вы будете устанавливать контакты с людьми, которые придают вам сил, уважают вас и любят, ответственны за собственную жизнь, это поможет вам перестроить мышление и тело. Люди создают проблемы, но именно они их и разрешают.
Связь души и тела Наши чувства отзываются определенными ощущениями в теле, например, в области живота, в груди, горле. Давайте рассмотрим, скажем, чувство тревоги. Что происходит с вашим телом, когда вы беспокоитесь? У меня напряжено все тело, но особенно сильную нагрузку я ощущаю в верхней его части: я не могу вдохнуть и выдохнуть как следует, грудь и плечи наливаются свинцовой тяжестью, сердцебиение учащается. При этом меня посещает много мыслей и разных эмоций, но пока давайте остановимся на теле. Беспокойство и страх, гнев и стыд, восторг и радость – все это можно ощутить физически. Где? В теле. Я понимаю, что звучит все довольно просто, но вы когда-нибудь задумывались над тем, что мы переживаем свои чувства физически?! По какой-то непонятной причине мы не рассказываем своим детям о том, что чувства находят свое отражение на физическом уровне. Мы говорим им, как их зовут, но не помогаем им разобраться в их телесных ощущениях.
Это яркий пример одного из жестоких парадоксов психологической травмы: травма вызывает глубокое эмоциональное потрясение, например, страх, предчувствие угрозы или стыд, но где мы все это ощущаем? Правильно – в теле. Но несмотря на физическую природу самой травмы, многие из нас не могут соединиться со своим телом, ощутить единство с ним. Именно когда нам важнее всего вступить в контакт с физическим телом, чтобы разобраться в своих чувствах, мы от него отключаемся.
Мы теряем контакт с телом по многим причинам, о некоторых я упоминала в главе 3, когда рассказывала про травматический замкнутый круг. Во-первых, сама по себе травматическая реакция способствует этому. Подумайте про диссоциацию: эта обычная реакция на травму приводит к тому, что мы чувствуем себя отстраненными не только от окружающего мира, но и от своего тела. Травматическая реакция во многом призвана защитить нас от эмоциональных страданий, которые могут оказаться непосильными. Именно поэтому, чтобы восстановиться после пережитой психологической травмы, принципиально важно научиться спокойно распознавать свои эмоции и обращать внимание на ощущения в теле. Каждый раз, когда мы можем остаться с неприятным чувством хотя бы на одну секунду дольше, чем раньше, мы осознаем, что можем вынести его – что нам не нужно продолжать убегать. А если при этом мы еще и концентрируемся на приятных чувствах (например, ласковом прикосновении солнечного луча к коже), то у нас начинаются новые взаимоотношения с телом – это помогает восстанавливаться.
Помните, в предисловии я рассказала вам о том, как я рационально подошла к анализу «проблемы с психотравмой», о которой сообщил мне психотерапевт? Это пример другой причины, по которой мы постепенно теряем контакт с телом: попытки все рационализировать. Тело – наш дом, там должно быть безопасно и надежно. Из-за травматических реакций дом пустеет, и многие пытаются прибегнуть к разуму, чтобы разобраться в этой проблеме. Но разум получает информацию от тела, его инстинктов и руководствуется интуицией – ему нужно тело, чтобы успокоиться и прийти в себя, быть в состоянии осмыслить происходящее. Именно из-за утраты связи разума и тела у нас возникают бесконечные проблемы.
Помню, кто-то назвал разум эгоистичным ребенком, который выкрикивает команды и одержим идеей саморазрушения. Это отличная иллюстрация того, какой разгром и беспорядок может учинить наш разум, если он предоставлен сам себе.
Восстановление от травмы – это воссоединение ума и тела. Многие из нас учатся больше не игнорировать телесные
