с едой или алкоголем, – это ответ на первоначальный травмирующий опыт? У меня именно так и было. Поэтому и потому, что никто не заподозрил, что мое внезапно проявившееся пищевое расстройство было травматической реакцией, такой защитный механизм развивался у меня достаточно долго и стал привычным. Эта привычка окрепла и начала мной управлять. У меня появился супермощный «костыль»: он помогал мне справляться со страданиями и сам по себе создавал много проблем. Вот правда о всякого рода вредных привычках и действиях: если вы вовремя заметите их, если признаетесь себе в том, что такая вредная привычка выработалась в ответ на какую-то травму, то с ней можно будет справиться. Обратитесь за помощью, приложите максимум усилий и отправьте ее куда подальше. Если такой «костыль» служит вам давно и надежно, то отказаться от него будет трудно. В этой книге речь идет об изменениях и развитии, так что сказанное мной прозвучит немного не в тему, как-то чуточку негативно.
Если это старый и надежный «костыль», отбросить его будет сложно.
Это правда. Трудно оставить в прошлом вредную защитную реакцию десятилетней давности. Даже сейчас, если я нахожусь под воздействием триггера, иногда у меня возникает желание отказаться от еды. Так и тянет, и с этим навязчивым желанием трудно совладать. Где-то в глубине души моя тринадцатилетняя Сара говорит: «Тебе будет лучше, если съешь поменьше; хотя бы похудеешь; ты не заслуживаешь еды; ты не заслуживаешь любви». Я не слышу этих слов, но я их чувствую.
Если вы пережили психологическую травму, то, скорее всего, у вас есть любимый «костыль». Как и мой, он будет напоминать вам о себе, когда вы окажетесь под воздействием триггера. Я не утверждаю, что ваш «костыль» – это еда. Может быть, это алкоголь, шопинг, трудоголизм, злоупотребление рецептурными лекарствами и наркотическими веществами, подхалимаж, созависимость, компульсивная уборка дома, нежелание общаться с людьми. А может, это и вовсе что-то безвредное? Может быть, вы ведете дневник, звоните близкому другу, чтобы поговорить по душам, практикуете диафрагмальное дыхание, занимаетесь йогой или релаксационными упражнениями. Надеюсь, именно одна из этих стратегий придает вам сил, чтобы вырваться из порочного круга. Но у многих это именно такой кривой костыль, как у меня, – с которым попадаешь в ловушку, делая одно и то же.
Итак, когда на меня воздействуют триггеры, вот что я делаю. Я наблюдаю за триггером и моими реакциями на него озвучиваю чувства, которые испытываю. Выполняю упражнения, чтобы успокоиться, стараюсь установить здоровую ментальную связь с кем-нибудь. Решаю, что все равно пообедаю. Потом ем. Вот в чем разница, вот как проявляется личностное развитие. Так я ломаю стереотип и вырываюсь на свободу. Это ежедневный выбор, который больше не кажется борьбой. Да, если вы позволите своему «костылю» врасти в сознание, тело и дух, от него будет трудно избавиться. Трудно, но все же можно. Там, снаружи, вне замкнутого круга, над схваткой с вашей вредной привычкой – свобода. Свобода от «костыля» и ото всех связанных с ним реактивных эмоций, мыслей и убеждений. Это стоит всех затраченных усилий.
Алкоголь Алкоголь действительно вызывает привыкание. Вы, наверное, усмехнулись, читая это, ведь то, что я написала – общеизвестный факт. Здорово, что вы это знаете. Но вы действительно понимаете, что это значит? Употребление такого вещества, как алкоголь, может легко перерасти в зависимость, а она – в пристрастие.
Вспомните про собаку Павлова. Вы же знаете об этом классическом эксперименте? Павлов создавал для собаки стимул – звук метронома, – а потом кормил. После того как он несколько раз повторил этот эксперимент, у собаки при звуке метронома стала выделяться слюна. Алкоголь, как и собачье лакомство, легко ассоциируется со стимулом. Может употребление пива ассоциироваться у вас со звуком метронома? Скорее всего, оно связано у вас с посещением бара, встречей с друзьями и получением определенных эмоций. Хотите выпить после работы, чтобы расслабиться? Вы ведете себя, как собака Павлова. Джин с тоником после того, как уложите детей спать? Собака Павлова. Всегда тянет выпить холодного пива или бокал вина в солнечный день? Собака Павлова.
Алкоголь может порадовать и помочь раскрепоститься, но он вызывает привыкание. В зависимости от того, какие у вас отношения с алкоголем, вы можете быть уже не свободны в своем выборе. Если это так, то вы не соглашаетесь на бокал вина, просто потому что вам захотелось выпить. Вы соглашаетесь, потому что так запрограммировали свои мозг и тело. Это уже шаблонное поведение – зависимость. Разорвать этот шаблон принципиально важно, чтобы жить свободно, контролировать свою жизнь и понимать свои истинные чувства.
Попробуйте не употреблять алкоголь в течение месяца и посмотрите, что будет. Сходите поужинать с друзьями, не выпивая. Вечеринка в пятницу вечером? Не пейте. Посмотрите, что будет, что с вами произойдет. Если такие решения даются вам легко, значит, зависимости у вас нет. Если же сделать это трудно, приходится себя долго уговаривать и при этом вы ощущаете серьезное внутреннее сопротивление, если вас смущает принятое решение или вам хочется выпить, возможно, у вас есть проблема, с которой нужно поработать.
Это особенно важно, если вы пережили психологическую травму. Когда дело доходит до каких-то чувств или триггеров, связанных с алкоголем, нам всем нужно быть честными и открытыми. Если каждый раз, когда на вас воздействует какой-то триггер, вы выпиваете, значит, у вас сформировалась зависимость. Как я уже упоминала, у многих пострадавших от психологической травмы в качестве защитной реакции начинаются проблемы с алкоголем, поэтому вам нужно отдавать себе отчет в происходящем и честно задуматься о своем отношении к спиртному.
Если алкоголь – это ваш «костыль» и вы осознали это недавно, то, скорее всего, месяц-два вы упорно будете убеждать себя, что вы не алкоголик. Когда вы будете анализировать эту тему, помните, что ничего постыдного в этом нет – это не этическая проблема. Быть алкоголиком – не грех и не признак неудачи. Вы обыкновенный человек, и у вас есть своя история. Излечиться от алкоголизма – дело достойное. Я знаю многих образованных, вдохновенных, здоровых, открытых и любящих людей, которые избавились от алкоголизма и других зависимостей. Преодоление трудностей и борьба с последствиями травмы – дело достойное, ведь они тоже могут стать причинами появления зависимостей. Просто держите в уме, что многие великие люди тоже восстанавливались после этих проблем.
Люди обращаются в общество анонимных алкоголиков (АА) или проходят похожие программы восстановления, когда осознают, что сами не в состоянии контролировать свою зависимость из-за недостатка силы воли. Поймите меня правильно: я не считаю, что посещение подобных объединений (АА, анонимные обжоры, анонимные наркоманы, анонимные созависимые, анонимные зависимые от секса и любви,
