Упражнение 11. Голову держать прямо и неподвижно. Смотреть вперед. Медленно поднимать глаза вверх, считая до пяти, затем снова смотреть вперед. Таким же образом опускать глаза вниз и возвратить в исходное положение.
Упражнение 12. Держа голову неподвижно и прямо, смотреть вперед. Медленно перемещать глаза до отказа влево, сосчитать до пяти, возвратить глаза в исходное положение. Затем повторить это движение вправо.
Упражнение 13. Голову держать прямо, смотреть вперед. Проделать медленные круговые движения глазами, сначала слева направо по часовой стрелке, затем справа налево.
Морщины у основания и по бокам носа появляются к 35—40 годам. Предупредить их появление могут следующие упражнения:
Упражнение 1. Вдох через нос, максимально поднимая крылья носа; выдох через рот, опуская крылья носа.
Упражнение 2. Вдох через нос, максимально суживая ноздри; выдох через рот, крылья носа возвращаются в исходное положение.
Упражнение 3. Стараться расширить ноздри, сжимая их одновременно двумя пальцами (упражнение на сопротивление).
Упражнение 4. Большим пальцем слегка приподнять кончик носа. Втянуть воздух через нос, максимально суживая ноздри. При этом кончик носа опускается вниз.
Мимические морщины от носа к углам рта появляются вначале только при разговоре и улыбке. В молодом возрасте носогубные складки быстро расправляются и исчезают. В дальнейшем, однако, они углубляются, придавая лицу скорбное выражение. К 40 годам появляются морщины на верхней губе, а после 50 лет — вокруг рта и на щеках. Образованию морщин на верхней губе и щеках способствует отсутствие зубов (необходимо своевременное протезирование), неправильное положение головы во время сна, быстрое похудание и другие причины.
Для профилактики морщин вокруг рта рекомендуются следующие упражнения.
Упражнение 1. Вытягивать губы «трубочкой» (15—20 раз).
Упражнение 2. Надувать щеки (15—20 раз).
Упражнение 3.Открыть рот, округлить губы, как будто произносится звук «о» (15—20 раз).
Упражнение 4. Выдвинуть вперед нижнюю челюсть и плотно сжать губы так, чтобы напряглись мышцы до ушей. Расслабить губы, возвратить нижнюю челюсть в исходное положение.
Упражнение 5. Надуть щеки и перемещать воздух попеременно из одной щеки в другую, как бы перекатывая яблоко.
Упражнение 6. Сделать вдох через нос, выдох через рот, губы расслаблены.
Упражнение 7. Сделать вдох через нос, выдох через рот, губы вытянуть трубочкой.
Упражнение 8. Повторить упражнение 4, добавляя противодействие при выдохе фиксацией углов рта тремя пальцами каждой руки.
Упражнение 9. Сделать глубокий вдох через нос, задерживать максимально дыхание до покраснения лица в результате прилива крови. Надув щеки, толчками с напряжением выдыхать воздух через рот.
Упражнение 10. Сделать вдох через рот, зубы сжать, углы губ оттянуть в стороны. Выдох через сжатые зубы, губы вытянуть трубочкой.
Упражнение 11. Вдохнуть через рот сквозь сжатые зубы, выдохнуть через левый угол рта, затем через правый.
Упражнение 12. Вдох через рот, сквозь сильно сжатые зубы, выдох через рот, при этом щеки надуть.
Упражнение 13. Вдох через нос, втянув щеки. Выдох через рот.
Упражнения 4—13 повторять от 2—3 до 10 раз за сеанс.
Причина появления «двойного подбородка» обычно та же, что и при морщинах шеи: происходит ослабление мышц подбородочной области, отложение жировой ткани, потеря эластичности кожи и растягивание ее с отвисанием кожного мешка, «второго подбородка». И все это в результате возрастных изменений в коже, подкожной жировой клетчатке и мышцах, а также под влиянием неправильной осанки и неправильных привычек (высокие подушки, чтение в постели). Полезны следующие упражнения.
Упражнение 1. Выдвинуть до предела нижнюю челюсть, голову откинуть назад, расслабиться, голову наклонить вперед.
Упражнение 2. Кончик языка попеременно упирается в небо и нижние зубы. Рука слегка придерживает подбородок.
Упражнение 3. Опираясь локтями на стол и положив на руки подбородок, поднимать его руками вверх. Подбородком надавить на руки и отвести их вниз. При этом нужно ощущать сопротивление рук.
Упражнение 4. Заложив за шею руку, другую поставить под подбородок и наклонить голову. На вдохе с помощью руки поднять голову, вытянув подбородок вперед, сделать выдох, причем как можно дольше.
Упражнение 5. Заложив за шею обе руки, повернуть подбородок вправо и сделать вдох, затем повернуть подбородок влево и сделать выдох.
Упражнение 6. Свесить свободно голову на грудь. Свободным кругообразным движением поднять подбородок влево, опустить свободно на грудь, давая голове упасть вследствие собственной тяжести. Такое же движение головой проделать вправо, а затем таким же свободным движением описать головой круг. Поднимая голову, делать вдох, опуская — выдох. Эти упражнения надо выполнять сидя, в удобном положении, в несколько расслабленном состоянии, чтобы движения были действительно свободными.
Резервы психики — резервы вашей привлекательности
Думаю, немногие знают, что наш возраст, здоровье, внешние данные во многом зависят не только от физических составляющих нашего образа жизни, но и от такого важного фактора, как психика. Это утверждение не голословно. На протяжении многолетней врачебной практики моими пациентами были в основном женщины. Беспокоили их главным образом заболевания кожи (нейродермит, псориаз, алопеция, себорея), эндокринные нарушения, приводящие к внешним дефектам внешности — диффузный и узловой зоб (экзофтальм, значительное увеличение щитовидной железы и шеи) и многое другое. Конечно, устранить подобные дефекты возможно, только вылечив основное заболевание (что мы с успехом и выполняем в нашем Центре традиционного траволечения). Общаясь с такими пациентками я заметил, что у многих из них наблюдается «самовылечивание» заболеваний и их последствий (рубцы на теле, швы, косметические дефекты) причем происходит это даже в том случае, если пациент лечил совершенно иное заболевание. Найти объяснение этому фактору можно. Дело в том, что во время приема (когда перед дверью кабинета скапливается порой более сотни человек), сознание человека находится в очень необычном состоянии. В то же время оно кардинально отличается от состояния повышенной внушаемости. Пациент не попадает ко мне в этот день на консультацию, но через некоторое время приходит и благодарит меня. Спрашиваю: «За что?». Мне отвечают, что, к примеру, исчезли варикозно расширенные вены, темнеют рано поседевшие волосы, или же волосы на голове начали восстанавливаться и так далее. Иными словами, в организме каждого человека имеются скрытые механизмы самоизлечения. Необходимо всего лишь суметь ими воспользоваться. Более того, старение с успехом можно не только затормозить, но и повернуть вспять. Это звучит, может быть, самонадеянно, однако последние опыты по изучению работы мозга в одном из Московских институтов доказывают, что некоторые тибетские методики доступны ныне всем и могут реально произвести в организме человека не только психологические, но и биохимические сдвиги и на этой основе существенно улучшить его состояние. Но и это не все — одновременно происходит буквально «перерождение» внешнего облика пациента. Человека просто невозможно узнать, настолько он помолодел, похорошел собой.
Одно из известных и широко доступных для этой цели средств — аутогенная тренировка или т. н. суггестия («настрой») по методу Г. Н. Сытина. Используя его, можно научить человека «запускать» механизм самоисцеления. Кратко опишу основные приемы указанного метода.
Техника аутогенной тренировки
1. Упражнение на расслабление. Для выполнения лягте поудобнее в комнате, где вам никто и ничто не помешает. Суетливость, попытка добиться немедленных результатов — главный враг расслабления, поэтому не торопитесь. Внушения и самовнушения имеют скрытый период проникновения в наше подсознание. Произносите фразы медленно и спокойно «про себя», растягивая их во времени. Внушайте расслабление тела в следующей последовательности:
«Мышцы лица полностью расслабились». «Мышцы шеи полностью расслабились». «Мышцы рук полностью расслабились». «Мышцы груди полностью расслабились». «Мышцы живота полностью расслабились». «Мышцы спины полностью расслабились». «Мышцы бедер полностью расслабились». «Мышцы голеней полностью расслабились». «Мышцы стоп полностью расслабились».
Каждая формула повторяется несколько раз. На отработку этой части программы отводится 3—4 дня.
2. Успокоение внутренних органов. Поза прежняя. Внимание сосредоточить на том органе, которому адресовано внушение. Вначале — на левой половине груди. Одновременно произносится формула: «Мое сердце совсем успокоилось». Повторите несколько раз. Затем внушается успокоение дыхания: «Мое дыхание спокойно», «Мне дышится легко». Далее внушайте себе ощущение спокойствия в брюшной полости («Чувствую приятное спокойствие в брюшной полости») и распространение спокойствия на все участки тела («Успокаивается каждая частица тела», «Все мое тело наполнено приятным спокойствием»). Каждую формулу повторяйте несколько раз. На освоение этих упражнений также отводится 3—4 дня.
